Index

• Diễn Đàn Tuổi Trẻ Việt Nam Uhm.VN
• Hỏi đáp - Chia sẻ kiến thức, Kinh nghiệm cuộc sống
• Sống khoẻ
• Sức khỏe phụ nữ
• 3 bài tập tăng vòng 1 cho nữ tại nhà, ngực lép mấy cũng To

3 bài tập tăng vòng 1 cho nữ tại nhà, ngực lép mấy cũng To

huykim > 08-23-2019, 04:28 AM

Ngực phẳng không săn chắc là tình trạng nhiều chị em phụ nữ gặp phải. Trên các trang mạng xã hội hiện nay có rất nhiều giải pháp giúp giúp ngực trở nên đẫy đà. Tuy nhiên bài tập tăng vòng 1 cho nữ tại nhà được dùng phổ biến hơn cả. Chỉ với 15 phút mỗi ngày bài tập sẽ giúp mông gọn, eo thon nhanh chóng

Bài tập tăng vòng 1 hiệu quả

I/ Tại sao nên thực hiện bài tập tăng vòng 1
Những phương pháp tăng vòng 1 được rất nhiều người sử dụng với nhiều ưu điểm vượt trội trong việc tăng vòng 1, sở hữu vòng 1 cân đối quyến rũ
- Các bài tập sẽ làm giãn nở các cơ đặc biệt là cơ vòng 1
- Điều hòa thân nhiệt cơ thể , hạn chế lượng mỡ khi tập thể dục.
- Lượng mỡ trong cơ thể đặc biệt là vùng ngực sẽ giảm thiểu đáng kể
- mang lại hiệu quả lâu dài
- Ngoài ra, các bài tập còn giúp tăng cường sức khỏe/ 
II/ Các bài tập tăng vòng 1 cho nữ tại nhà
Thông thường các bài tập được thực hiện với nhiều ưu điểm nổi bật, các bài tập gym, yoga, erobic được ưu tiên thực hiện hơn cả
1. Bài tập- chống đẩy ngực
Để thực hiện động tác này có thể thực hiện nằm ngửa trên ghế dài, đứng áp vào tường hoặc sử dụng những dụng cụ đi kèm như tạ.
Cách thực hiện:
- Tiến hành tư thế đứng thẳng 2 chân rộng bằng vay, 2 tay áp vào tường
- Hít thở sau đó dùng lực ở vùng ngực gập tay sát vào tượng, vai thẳng, mắt nhìn thẳng
- kết thúc động tác về tư thế ban đầu
Thực hiện lặp lại 10 lần tiếp theo, mỗi ngày thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 10 nhịp, nghỉ mỗi hiệp 5 phút
Các bạn nữ nên thực hiện phương pháp này bởi dùng tạ có thể ảnh hưởng đến cơ tay hoặc quá sức.
 

Động tác tạ tay gập vào tường

2. Thực hiện động tác Mountain Climber
Đây là phương pháp được khá nhiều khách hàng của BVTM kangnam người sử dụng. Cách thực hiện khá đơn giản:
Bước 1: tư thế chuẩn bị, nằm ngửa xuống sàn 2 chân duỗi thẳng.
Bước 2: Tiến hành đưa 2 chân lên tạp với thân 1 góc 90 độ. Tay hoạt động theo chân sao cho nhịp nhàng.
Bước 3: Lặp lại tư thế 15 lần liên tục. Nghỉ giữa hiệp khoảng 2 phút sau đó thực hiện thêm 3 lần tiếp theo
Động tác này chị em nên thực hiện vào buổi sáng hay sau mỗi giờ làm việc đều rất hiệu quả.
Xem thêm nhiều hơn các bài tập nở ngực cho nữ tại nhà https://thammynguc.org/cac-bai-tap-nguc/
3. Động tác pland nâng tay
Đây được xem là động tác đóng vai trò lớn trong việc tăng kích thước vòng 1. Cách thực hiện như sau:
+ Đầu tiên hãy lấy 2 quả tạ nhỏ 5Kg, mỗi tay cầm 1 tạ lấy điểm tựa
+ Giữ nguyên 1 tay, nâng tay còn lại lên, chiều của tạ gập trước ngực.
+ Tiếp theo thu động tác về, lặp lại với tay còn lại 1 cách  tương tự. 
+ Hít thở đều đảm bảo động tác được thực hiện một cách tốt nhất
+  Thực hiện lập lại 10 lần, mỗi ngày hãy thực hiện 30 lần để đạt hiệu quả cao nhất.

Động tác tập tạ tay

Với những thông tin về bài tập tăng vòng 1 cho nữ tại nhà hy vọng chị em có thể thực hiện động tác 1 cách chính xác và có hiệu quả nhất. Ngoài ra bạn cũng nên kết hợp với việc massage cho vòng một săn chắc ĐỌC THÊM