Hãy từ bỏ thói quen xấu như lười vận động, uống rượu nhiều, hút thuốc lá, thừa lượng muối & lượng chất béo ở trong khẩu phần ăn... Những thói quen này tưởng chừng như vô hại trước mắt, nhưng nó lại đang âm thầm tàn phá cơ thể chúng ta.
Tăng huyết áp chính là một kẻ giấu mặt âm thầm đó. Vì thế, hãy thay đổi thói quen sống của bạn để có được cuộc sống khỏe mạnh hơn.
Dưới đây là 1 số lời khuyên về thói quen sống lành mạnh sẽ giúp bạn kiểm soát tốt & phòng tránh cao huyết áp.
• Chế độ ăn uống khoa học:
- Tăng khẩu phần: rau, hoa quả, các loại ngũ cốc & gạo chế biến thô, những thực phẩm có nhiều chất xơ, thức ăn không mỡ hoặc ít mỡ, thịt gia cầm bỏ da, thịt nạc, ăn cá khoảng 2 lần/tuần hoặc hơn (nhất là các loại có nhiều omega 3 như là cá hồi, trích,…)
- Giảm tối đa: muối, chất béo bão hòa hoặc trans fats (mỡ, những nội tặng động vật, các thực phẩm chiên sẵn), đường.
Tổ chức Y tế Thế giới khuyến cáo rằng không nên có chế độ ăn nhiều na tri (không quá 2% muối ở trong thức ăn và 1% muối bên trong nước uống; hoặc không quá 5,8g muối /ngày).
• Giảm cân nặng: nhiều người tăng huyết áp thừa cân. Thường thì khi giảm cân, huyết áp có thể giảm theo một cách đáng kể. Bên cạnh đó thừa cần là 1 yếu tố nguy cơ của căn bệnh tim mạch.
Chỉ số BMI dưới 25 là mục tiêu để có thể kiểm soát huyết áp. Cố gắng duy trì vòng bụng < 90 cm ở nam và < 80 cm ở nữ
Nếu như bạn thực hiện chế độ ăn kiêng, bạn phải tuân thủ chặt chẽ bao gồm: giảm lượng rượu, tăng cường hoạt động về thể chất
• Chế độ tập luyện: Tập luyện thể lực là 1 phần không thể thiếu được của việc điều trị hàng ngày. Tập thể dục sẽ giúp giảm huyết áp và cân nặng hoặc giữ cho cơ thể ở cân nặng lý tưởng.
Chế độ tập luyện tối ưu đó là tập ít nhất 30 phút mỗi ngày & hầu hết các ngày trong tuần, cường độ tập luyện đủ mạnh (bác sỹ có thể gợi ý ra phương pháp tốt nhất để luyện tập với bạn nếu bạn đang có vấn đề tim mạch)…
Nên tập thể dục hằng ngày với 1 bài tập nhẹ nhàng, phù hợp với sức khỏe. Không nên tập thể dục vào thời gian quá muộn hoặc quá sớm trong ngày.
Bạn có thể tham khảo cao huyết áp nên ăn gì: http://lasen.com.vn/bi-benh-cao-huyet-ap...-nen-an-gi