Vật lí trị liệu chữa bệnh thoát vị đĩa đệm có hai phần chính: Vận động trị liệu và vật lí trị liệu. Về vận động trị liệu, các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm áp dụng cho vùng cổ và vùng thắt lưng được đặc biệt chú trọng. Các bài tập này vừa được áp dụng để chữa bệnh khi đau, tập luyện sau mổ, đồng thời cũng được sử dụng để ngăn ngừa sự tái phát của các triệu chứng. Các bài tập nhằm mục đích tăng cường sự vững chắc và độ dẻo dai, đồng thời làm trẻ hóa cơ và dây chằng, cũng như các cấu trúc cột sống khác, làm giảm hiện tượng đau.

Bài 1: Bài tập lắc xương chậu:
Bài tập được thực hiện với tư thế khởi đầu là nằm ngửa, hai bàn chân đặt trên giường. Sau đó ưỡn cong thắt lưng lên, trong khi mông và phần lưng phía trên (lưng ngực) vẫn sát với mặt giường, sau đó ép sát thắt lưng xuống giường. Lặp lại 10 - 15 lần

Bài 2: Tập kéo giãn cơ:
Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm kéo giãn cơ dựng sống thắt lưng với tư thế khởi đầu là nằm ngửa, hai chân thẳng. Sau đó co một chân, (chân kia vẫn duỗi thẳng), dùng hai tay đan lại, kéo chân này ép sát đùi vào bụng, giữ lại 5 giây, trở về vị thế khởi đầu. Làm lại động tác này cho chân đối bên. Cũng có thể co hai chân cùng một lúc nếu không khó chịu. Lặp lại 10 - 15 lần cho mỗi bên.

Bài 3: Căng cơ cổ:
Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm cổ khó thực hiện nhất là bài căng cơ cổ. Người tập cố gắng làm đồng thời hai động tác, vừa gập cằm sát vào ngực, vừa ngửa cổ ra sau
Các bài tập cổ khác. Ban đầu, người bệnh ngồi thẳng lưng, để đầu và cổ ở tư thế trung bình. Sau đó, ngửa cổ ra sau rồi cúi cổ về phía trước. Tiếp theo ngả đầu sang bên trái, rồi ngả đầu sang bên phải. Rồi xoay mặt sang bên trái, rồi xoay mặt sang bên phải. Các động tác làm thật chậm, kết hợp với hít thở. Hít vào khi cổ và đầu ở tư thế trung bình, thở ra hết khi đầu và cổ ở tư thế căng nhất. Thực hiện tuần tự từng động tác, sau đó lặp lại từ đầu, khoảng 15 - 20 lần cho một đợt tập.

Bài 4: Tập mạnh cơ lưng:
Về cột sống thắt lưng, bài tập mạnh cơ lưng thực hiện với tư thế khởi đầu: Nằm sấp, hai tay xuôi theo thân mình, hai chân duỗi thẳng, sau đó nâng đầu và hai vai lên khỏi mặt giường giữ lại 5-10 giây rồi trở lại tư thế khởi đầu. Lặp lại động tác 10 - 15 lần.


Bài 5: Tập mạnh cơ bụng:
Bài tập mạnh cơ thẳng bụng thực hiện trong tư thế nằm ngửa, hai bàn chân đặt trên giường, sau đó đưa đầu lên, hai bàn tay chạm vào hai đầu gối (chân vẫn đặt trên giường và trở về vị trí khởi đầu). Thực hiện 10 - 15 lần.

Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm chéo bụng thực hiện với tư thế khởi đầu giống như bài tập cho cơ thẳng bụng. Sau đó đưa đầu lên, chạm tay phải vào đầu gối trái và trở về vị trí khởi đầu. Sau đó đổi bên (tay trái chạm đầu gối phải). Lặp lại động tác 10 - 15 lần.

Bài 6: Tập xoay cột sống trong tư thế nằm ngửa:
Co hai chân, sau đó đưa hai đầu gối về một bên ở mức tối đa trong khi lưng vẫn sát trên mặt giường, ngưng lại 5 giây, rồi đưa hai đầu gối về vị trí ban đầu và ngả sang bên đối diện, lặp lại 15 - 20 lần.
Bài tập xoay cột sống trong tư thế đứng là bài nghiêng người. Tư thế bắt đầu là đứng thẳng với hai chân dang rộng bằng vai, hai tay chống nạnh, nghiêng người qua phải, rồi qua trái và trở về đứng thẳng, thực hiện 15 - 20 lần như vậy.

Tham khảo thêm nhiều tips hay chữa bệnh thoát vị đĩa đệm tại thoát vị đĩa đệm

bổ ích đấy. Dân văn phòng hay bị thế nào lắm