theo các chuyên gia dinh dưỡng đã thống kê, có 6 loại vitamin quan trọng mà bạn chắc chắn phải cung cấp đủ trong bất cứ giai đoạn nào của cuộc sống, tuy quan trọng là thế nhưng đa phần đều không nạp đủ dù một bữa bạn ăn đầy đủ rau củ, trái cây hay thịt cá.

Cùng giải quyết vấn đề khúc mắc này nhé

1. Vitamin D
Vitamin D làm nhiệm vụ duy trì sự ổn định của can xxi và phốt pho trong máu, nếu bạn gặp tình trạng mồ hôi ra nhiều, miệng nóng, mất ngủ hay căng thẳng đích thị là đang thiếu vitamin D đấy

Lúc này cần bổ sung ngay dầu gan cá, cá thu, cá hồi hay các sản phẩm từ sữa và thường xuyên ra tắm nắng nhé


2. Sắt
Sắt là thành phần chính để tạo ra nhiều máu đỏ, nếu bị thiếu sắt dẫn đến thiếu máu gây mệt mỏi, chóng mặt, nhức đầu, hơi thở ngắn, da dẻ nhợt nhạt thiếu sức sống. Lúc này bạn cần nạp vào cơ thể những thực phẩm giàu chất sắt ngay như thịt bò, đạu, lòng trứng, quả cherry hay hoa atiso

3. Vitamin C
Vitamin C rất cần thiết cho cơ thể ngoài việc duy trì cuộc sống khỏe mạnh còn chống lại quá trình lão hóa xảy ra do thúc đẩy sản sinh collagen tạo sự đàn hồi cho da, cho xương, cơ, sụn và mạch máu khỏe. Khoáng chất này làm tăng khả năng miễn dịch của cơ thể, giúp hấp thụ chất sắt tốt hơn.

Biểu hiện của việc thiếu vitamin C là nướu răng chảy máu, tụ máu trên da, bong tróc da chân, tay, vết thương chậm lành,… Lúc này các thực phẩm như chanh, cam, kiwi, dâu tây, khoai tây và hoa cải là nguồn bổ sung tuyệt vời nhất



4. Vitamin B12
Thiếu B12 làm tăng nguy cơ thiếu máu, da xanh xao, vàng vọt, tâm trạng không thoải mái, nhức đầu, ăn không ngon, táo bón,…B12 có nhiều trong gan, thịt bò, trứng, phomat và trái cây như kiwi

5. Vitamin E
Thuộc nhóm chất chống oxy hóa mạnh, đây là chất làm sạch tự nhiên ngăn ngừa lão hóa siêu mạnh. Nếu cảm thấy mình tâm tính thất thường, da nhăn khô, mắt chuyển động thiếu nhịp nhàng đích thị là cơ thể đang biểu tình đòi vitamin E đấy.

Lúa mì, dầu cải, cải xanh, ngũ cốc, hạnh nhân, củ cải, hạt dẻ, rau bina, bơ, xoài, đu đủ, dầu thực vật, khoai môn, cà chua,… là những kho vitamin E khổng lồ đáp ứng đủ nhu cầu cần thiết của cơ thể đấy



6. Vitamin A
Vitamin A là thành phần quan trọng của sắc tố võng mạc, chúng có tác dụng giúp sáng mắt, giữ toàn vẹn lớp tế bào biểu mô bao phủ bề mặt và các khoang trong cơ thể, chống tóc khô, mệt mỏi, mất ngủ, khả năng nhận viết mùi vị kém đi, dễ bị viêm nhiễm.

Để bổ sung chúng bạn cần tìm đến việt quất, dầu gan cá, cà rốt, rau xanh, trứng hay các trái cây có vỏ màu vàng

>>> Nguồn: http://luontuoisach.vn/cam-nang/chi-tiet/nhung-vitamin-de-thieu-hut-trong-co-the