Options
Bài tập nằm ngửa nâng tạ đòn cho Cơ ngực săn chắc | Diễn Đàn Tuổi Trẻ Việt Nam Uhm.VN
- Bài tập nằm ngửa nâng tạ đòn cho Cơ ngực săn chắc
-
Bài tập nằm ngửa nâng tạ đòn cho Cơ ngực săn chắc
anhle91 > 02-05-2015, 10:30 AM
Bài tập truyền thống nhất đối với những ai nghĩ tới việc tập ngực. Tuy nhiên không phải ai cũng biết cách nâng cho đúng cách, đặc biệt đối với những bạn chưa tập bao giờ. Bài tập này sẽ hiệu quả nhất khi bạn tập luyện với giàn tạ đa năng bởi nó có nhiều cách tập luyện đa dạng với ghế điều chỉnh tùy theo mong muốn tập ngực trên hay ngực dưới.
- Tay thẳng khi nâng là điều cơ bản và quan trọng nhất: đối với những chưa tập bao giờ, lời khuyên là chúng ta nên nâng thanh đòn không để quen với việc nâng tạ đòn trước khi gắn tạ.
- Việc hít thở trong bài tập cũng cực kì quan trọng. Thường có 2 kiểu : Hít vào khi đẩy tạ lên, thở ra khi đẩy tạ xuống và ngược lại. Phương pháp nào đúng nhất?
Thực ra cả 2 phương pháp đều tốt để nâng cao cơ ngực nhưng bạn không nên hít thở theo 1 cách nào thuần túy mà nên tập cả 2 phương pháp hít thở này đan xen để cơ thể không bị quen với các hít thở này.
Tức là : Lần nâng tạ đầu tiên, bạn nâng đủ số lượng theo phương pháp 1, sau khi nghỉ ngơi chúng ta lại nâng tiếp nhưng đổi kiểu hít thở.
- Nâng tạ mỗi lần bao nhiêu là đủ. Tùy thể trạng của mỗi bạn nhưng theo mình khoảng 8-15 cái chỗ mỗi 1 lần nâng tạ. Mỗi buổi trung bình nâng 3 lần.
- Nâng tạ theo hình 1 để tăng cơ ngực toàn phần, và nâng tạ theo hình 2 để tăng cơ ngực trên. Cơ ngực để đẹp thường ngực trên nên to ra hơn 1 chút nên thường chúng ta nên áp dụng cả 2 bài
![[Image: ta_don_1.jpg]](http://media.bizwebmedia.net/sites/73915/data/Upload/2015/1/ta_don_1.jpg)
Hình 1: Nâng tạ đòn tăng cơ ngực toàn phần
![[Image: ta_don_3.jpg]](http://media.bizwebmedia.net/sites/73915/data/Upload/2015/1/ta_don_3.jpg)
Hình 2: Nâng tạ đòn tăng cơ ngực trên