Bài tập tăng vòng 1 ngay tại nhà cần áp dụng ngay
Cách tập chống đẩy với tường
Bài tập nâng cao vòng 1 cấp tốc cho nữ tại nhà rất khá nhẹ cho chị em. Không tốn nhiều sức lực nhưng công dụng thì cực kỳ hiệu quả.
Bí quyết tập như sau:
2 chân thẳng, rộng bằng vai và tay thả lỏng
Chống 2 tay vào tường, nghiêng chân, lưng đầu một góc 45 độ so có tường
Thực hành hít vào và ép sát vào tường, chân giữ nguyên vị trí. Sau hai – 3 giây thu về trị trí bạn đầu
Thực hiện trong khoảng 15 – 20 lần cộng hít thở theo nhịp.
Tư thế yoga cây cầu
Hay còn gọi chuyên nghiệp là Bridge Pose. Bài tập săn chắc vòng 1 này không những tác động vào cơ ngực mà còn nâng cao sức ép lên vòng 3 giúp hai bộ phận này thêm săn chắc và chống hiện trạng chảy xệ.
Cách luyện tập:
Tư thế nằm ngửa, thả lỏng trên sàn
Chống chân lên vuông góc với mặt sàn
Hít vào và nâng hông lên. Lúc này lực sẽ dồn vào vai và chân. Tay đan vào nhau và đặt sát có mặt sàn
Giữ nguyên tư thế trong vòng 1 phút sau ấy buông lỏng về vị trí ban đầu
Thực hành bài tập từ 9 – 10 lần
Các lưu ý khi thực hiện các bài tập
Những bài tập tăng vòng ngực được hương dẫn trong bài viết mang đến hiệu quả tích cực tuy nhiên chúng sẽ không cải thiện mau chóng hay làm nở ngực cấp tốc như các loại
thuốc làm to vòng 1 mà cần sự kiên trì thực hiện trong khoảng thời gian dài mới có thể cải thiện và tăng rõ rệt. Ngoài ra, nếu như tự thực hành tại nhà bạn cần tìm hieur cách tập đúng để đem lại hiệu quả. Tránh trường hợp tập không đúng cách chẳng những tập nhiều mất thời gian mà còn gây mệt mỏi cơ thể.