Options
Bài tập thể dục chữa bệnh đau lưng hiệu quả | Diễn Đàn Tuổi Trẻ Việt Nam Uhm.VN
- Bài tập thể dục chữa bệnh đau lưng hiệu quả
-
Bài tập thể dục chữa bệnh đau lưng hiệu quả
Trịnh Xuân Thành > 07-07-2015, 06:55 AM
Việc tập Yoga chua benh dau lung không còn quá xa lạ với chúng ta với những bài đơn giản, nhẹ nhàng mà mang lại nhiều ích lợi, bạn có thể thực hiện ngay tại nhà, vậy sao bạn lại không thử?
Tư thế kéo dãn chân
Đây là tư thế tuyệt vời để thư giãn phần cơ thắt lưng và giúp lưu thông phần máu huyết ngưng trệ ở bàn chân và mắt cá.
Nếu công việc khiến bạn phải ngồi lâu suốt ngày, hãy cố gắng duy trì tập luyện tư thế này hàng ngày.
Nằm ngửa, co chân phải lên gần ngực và đặt một dải vải vào lòng bàn chân.
Hai tay nắm lấy hai đầu dải vải, duỗi thẳng chân và từ từ đưa chân cao lên hết cỡ để kéo căng dải vải. Chú ý cố gắng để bàn chân song song với trần nhà.
Người mới tập the duc chua dau lung sẽ thấy phần thắt lưng hơi căng và khó duỗi thẳng chân lên trời, khi đó có thể co chân còn lại một chút và đặt bàn chân lên sàn nhà.
Giữ trong 2-3 phút, hít thở đều, đổi bên và lặp lại động tác tương tự.![[Image: the-duc-chua-dau-lung.jpg]](http://anduoc.com/wp-content/uploads/2015/06/the-duc-chua-dau-lung.jpg)
Tư thế nằm yên thư giãn vùng lưng
Tư thế này sẽ giúp cơ thể, tinh thần và thể lực của bạn được phục hồi và thư giãn. Ngoài ra, chúng còn cải thiện độ chắc khỏe của xương cột sống, những cơ vùng cổ và bụng rắn chắc hơn.
Trong tư thế nằm ngửa, hai chân và hai tay duỗi thẳng hoặc dang sang 2 bên một chút, mắt nhắm hờ. Ở tư thế trên, hãy cố tập trung trong lúc cơ thể ở trạng thái đang nghỉ ngơi.
Động tác này chỉ cần nằm yên trên một mặt phẳng và thả lỏng cơ thể, bạn đã có thể giảm thiểu những cơn đau.
Tư thế gập người về phía trước
Bài tập đơn giản này nếu được duy trì thường xuyên và chính xác, thì bạn có thể làm giảm những cơn đau ở phía thắt lưng. Chú ý giữ cho đôi chân thẳng.
Ngồi duỗi 2 chân ra trước, rồi từ từ gập người xuống , 2 tay giữ 2 ngón cái. Giữ tư thế trong 5s
Tư thế con lạc đà chữa dau lung
Động tác này giúp lưng bạn được thư giãn sau những giờ làm việc căng thẳng trong ngày
Quỳ gối, thẳng lưng, hai chân mở rộng bằng vai
Hít sâu, co hai tay chống vào khung chậu
Thở ra, ngả toàn thân trên về sau, đồng thời buông từng tay một nắm lấy bàn chân. Tiếp tục thực hiện với tay còn lại
Ngửa cổ ra sau, thả lỏng lưng, giữ nguyên tư thế thở tự do, trong vòng 30 giây.