Options
Bài tập yoga gảm cân nhanh trong 3 tuần | Diễn Đàn Tuổi Trẻ Việt Nam Uhm.VN
- Bài tập yoga gảm cân nhanh trong 3 tuần
-
Bài tập yoga gảm cân nhanh trong 3 tuần
bietshop > 01-23-2016, 12:47 PM
Bài tập yoga giảm cân sẽ làm giảm nồng độ hormone căng thẳng và làm tăng độ nhạy cảm insulin – một tín hiệu giúp chuyển hóa chất béo trong thực phẩm thành năng lượng thay vì tích tụ lại tạo thành mỡ, từ đó giúp bạn giảm cân nhanh chỉ trong 3 tuần tập luyện.
![[Image: transparent.gif]](http://sieuthigiamcan.vn/vn/images/transparent.gif)
Yoga giảm cân nhìn bề ngoài có vẻ rất nhẹ nhàng tuy nhiên nếu ai từng tập yoga cũng đều thừa nhận nguồn năng lượng mà nó mang lại cho người tập là vô cùng lớn. Năng lượng trong các bài tập yoga giảm cân giúp bạn loại bỏ các chất béo cứng đầu một cách hiệu quả.
Hơn nữa, mỗi đối tượng sẽ có các bài tập yoga riêng, giúp giảm cân từng vùng khác nhau trên cơ thể như săn chánh tay, mông, đùi, giảm mỡ bụng…. Đây cũng chính là lí do khiến nhiều người cảm thấy hứng thú khi tập yoga giảm cân.
Dưới đây là một số bài tập yoga giảm cân nhanh mà bạn có thể tập ngay tại nhà, giúp lấy lại vóc dáng cân đối chỉ trong 3 tuần tập luyện.
Giảm mỡ bụng hiệu quả trong 3 tuần Hoàn Kiếm
1. Paschimottolasana – bài tập yoga giảm mỡ bụng
- Ngồi với tư thế hai chân duỗi thẳng về phía trước, giữ thẳng xương cột sống
- Giơ cánh tay thẳng về trước, đưa lên cao ngang tầm mắt và hít thật sâu.
- Từ từ cong lưng lại và cúi người về trước, hai tay đưa lên nắm lấy hai bàn chân. Hãy cố gắng giữ cho đầu gối bạn không cong lên khi cúi người xuống.
- Cúi người xuống đến khi mũi bạn chạm càng gần đầu gối càng tốt. Giữ ở tư thế này và hít thở sâu trong 10 lần. Chú ý thắt chặt bụng khi bạn thở ra, điều này sẽ giúp giảm mỡ bụng nhanh hơn.
- Cuối cùng, nâng đầu lên, buông 2 tay khỏi bàn chân và trở về tư thế ngồi thẳng.
- Lặp lại từ 10 đến 20 lần.
Đây là bài tập yoga giúp giảm mỡ bụng rất hiệu quả vì nó sẽ giúp bạn kéo dài phần xương cột sống, làm căng giãn các cơ hông, đùi, giảm mỡ bụng.
![[Image: 350x526x1357715839-su-that-ve-tac-dung-g...cwVH9F.jpg]](http://sieuthigiamcan.vn//data/items/1268/350x526x1357715839-su-that-ve-tac-dung-giam-beo-cua-thao-duoc_jpg_pagespeed_ic_r-J8cwVH9F.jpg)
2. Dhanurasana – Tư thế yoga giúp giảm cân hiệu
- Nằm úp ngực xuống sàn.
- Uốn cong gối ngược lên phía trên. Nâng đầu, vai và ngực bạn lên khỏi mặt sàn, dùng 2 cánh tay đưa về phía sau nắm lấy cổ chân trong tư thế uốn cong lưng hình cánh cung.
- Cố gắng kéo căng người, càng căng càng tốt. Giữ nguyên tư thế này và hít thở 5 nhịp. Sau đó, trở về và lặp lại 15 – 20 lần.
Đây là bài tập yoga giúp giảm cân cho vùng bụng, giúp làm căng cơ bụng, cơ đùi, tốt cho xương sống.
3. Bujangasana – bài tập yoga giúp giảm cân nhanh nhất
- Nằm úp ngực xuống sàn.
- Gập khủy tay của bạn lại và đặt chúng sát sườn, cạnh ngực, lòng bàn tay úp.
- Chân duỗi thẳng về phía sau, hai chân khép và mở rộng cơ hông.
- Bây giờ, chống tay trên sàn và nâng vai, ngực lên cao. Lúc này phần cơ thể từ thắt lưng trở lên đến vai sẽ căng ra. Cố gắng làm căng chúng tối đa mà bạn có thể.
- Giữ tư thế này trong 5 – 10 nhịp thở. Sau đó, nhẹ nhàng nằm xuống và duỗi cánh tay ra. Hít thở sâu vài giây và lặp lại.
Bujangasana là một tư thế trong bộ môn yoga giảm cân giúp tác động lên các cơ bụng, làm giảm mỡ bụng, tạo sự dẻo dai cho xương cột sống, giúp ngực nở nang.
4. Cat back – bài tập yoga giảm cân chống mệt mỏi
- Quỳ gối và chống 2 tay xuống sàn, ngẩng mặt lên cao, mắt nhìn lên trần nhà. Cẳng chân duỗi thẳng về phía sau. Trong khi ngẩng mặt lên, hãy cố gắng uốn cong lưng tạo tư thế như một con mèo đang ngẩng đầu. Hít một hơi thật sâu.
- Khi thở ra, hóp chặt bụng lại và cúi mặt xuống dưới, cằm hướng vào ngực. Đồng thời, cong lưng lại và bạn lúc này sẽ trông như một con mèo con đang tức giận.
- Lặp lại từ 10 đến 20 lần bài tập yoga này, tùy thuộc vào khả năng chịu đựng của bạn.
Với tư thế yoga Cat back, khi tập luyện càng nhiều bạn sẽ thấy vùng bụng hóp lại mỏng manh như một tờ giấy, giúp giải quyết mỡ bụng rất tốt. Đây cũng chính là lợi ích mà chỉ những ai tập yoga giảm cân mới cảm nhận được rõ nhất.
Nếu muốn giảm cân nhanh hơn, bạn cũng có thể sử dụng thuốc giảm cân như Best Slim có tác dụng rất hiệu quả. kết hợp dùng thuốc với tập luyện và ăn kiêng đúng cách chắc chán vòng eo thon gọn sẽ không còn quá xa vời với bạn nữa đâu. Best Slim USA là thực phẩm chức năng giảm cân hay người dùng vẫn gọi với tên là thuốc giảm cân đang nhận được sự đánh giá cao từ người tiêu dùng nhờ kết quả mà sản phẩm mang lại. Thuốc giảm cân Best Slim là một trong những sản phẩm hỗ trợ sức khoẻ của tập đoàn dinh dưỡng nổi tiếng Best Group USA, là tập đoàn chuyên nghiên cứu về dinh dưỡng và sức khoẻ con người tại đây các chuyên gia dinh dưỡng nhận thấy vấn đề giảm cân đang là nhu cầu cần thiết trong cuộc sống hiện đại với tỉ lệ người mắc bệnh béo phì ngày càng tăng cao.