Rất nhiều học sinh đã chọn cách thức trắng đêm để học bài. Tuy nhiên đây không phải là một cách tốt mà còn mang đến những tác dụng ngược. Không những làm giảm hiệu quả ôn thi, thức đêm còn làm ảnh hưởng khả năng ghi nhớ của não.
Hại não vì trắng đêm học bài
Kỳ thi ĐH-CĐ cận kề cũng là lúc các sĩ tử vùi đầu vào sách vở với mong muốn đạt kết quả cao nhất. Áp lực phải ghi nhớ một lượng kiến thức đồ sộ khiến các sĩ tử căng thẳng. Bộ não lúc này là ưu tiên số một cho sự chăm sóc đặc biệt để quá trình “vượt vũ môn” của sĩ tử được suôn sẻ.
Trắng đêm học bài liên tục sẽ làm cho cơ thể luôn trong tình trạng thiếu ngủ, căng thẳng thần kinh. Nghiên cứu gần đây cho thấy,
khi căng thẳng, cơ thể sản sinh rất nhiều gốc tự do. Đây được xem là các tác nhân gây tổn hại nghiêm trọng cho não.
Gốc tự do tấn công trực tiếp vào các tế bào thần kinh và mạch máu não. Chúng len lỏi làm xơ hóa và chia rẽ “sự đoàn kết” của mạng lưới thần kinh. Khi sự liên kết này bị phá vỡ, thông tin đi vào não không còn trơn tru, mượt mà như trước. Thông tin bị “vấp ngã”, “rơi rớt” ngay trên đường truyền dẫn đến các vùng giác quan, vùng thần kinh trong não bộ. Đó là lý do, vì sao các sĩ tử chỉ ghi nhớ kiến thức một cách nửa vời.
Các bác sĩ khuyên sĩ tử nên phân bổ thời gian học thi hợp lý nhằm giúp quá trình tự học đạt hiệu quả cao và làm cho trí óc bớt căng thẳng.Buổi tối nên bắt đầu học bài từ 19 giờ tới 23 giờ, trễ lắm là tới 0g thìnên đi ngủ. Buổi sáng, khoảng 5 giờ thức dậy và học đến 6 giờ thì nghỉ. Đây là hai mốc thời gian quan trọng mà các bạn dễ tự bổ sung kiến thức nhất. Học sinh không nên thức trắng đêm để học thi và luôn giữ tâm lý thoải mái để ngăn chặn sự hình thành các gốc tự do tấn công não bộ.
Chăm sóc não để nhớ lâu
Như đã nói, gốc tự do được xem là thủ phạm chặn đường ghi nhớ. Vì vậy, muốn có một trí nhớ tốt, ngoài việc kết hợp thư giãn, giảm stress, thì sĩ tử cần một chế độ dinh dưỡng đầy đủ, kịp thời bổ sung các thực phẩm, tinh chất thiên nhiên có tác dụng chống lại gốc tự do.
Blueberry có nguồn gốc từ Bắc Mỹ, được các nhà khoa học chứng minh là có khả năng trung hòa
gốc tự do cao nhờ chứa các chất anthocyaninvà pterostilbene.Những chất này có trọng lượng phân tử nhỏ. Chúng có khả năng vượt qua hàng rào mạch máu não rất tốt, giúp tăng cường các kết nối thần kinh, kích thích sự tái tạo, dẫn truyền các tế bào thần kinh.
Theo một nghiên cứu tại trường Đại học Montreal (Canada), Blueberry kích hoạt hai loại enzym bảo vệ não là: Catalase và Superoxide dismutase. Các enzym này có chức năng “dọn dẹp” các gốc tự do sản sinh ra trong quá trình oxy hóa. Nhờ đó,
Blueberry có tác dụng cải thiện trí nhớ và làm chậm quá trình lão hóa. Bổ sung tinh chất Blueberry mỗi ngày hoặc sử dụng các tinh chất thiên nhiên được chiết xuất từ loại quả này là một giải pháp hữu hiệu giúp não có khả năng ghi nhớ tốt và bền lâu.
Mách nhỏ Sĩ tử:
Nếu bạn tuân thủ đúng theo nguyên tắc ghi nhớ của não bộ thì chắc chắn việc học của bạn sẽ trở nên hiệu quả. Nghiên cứu cho thấy phải mất 8 giây để ghi chép đầy đủ một đoạn thông tin vào bộ nhớ. Do đó, cần phải tập trung vào những điều cần ghi nhớ theo thứ tự ưu tiên, cái nào quan trọng hơn thì sẽ được lựa chọn để học trước. Não của chúng ta sẽ hoạt động tốt hơn khi chỉ thực sự tập trung vào một vấn đề.
Ngoài những “mẹo” để ghi nhớ kiến thức lâu hơn như tạo ra cách hình ảnh trong trí não về thông tin, chia thông tin thành từng nhóm,…thì việc chỉ tập trung vào 1 loại kiến thức, một loại thông tin trong một thời điểm nhất định sẽ là cách học mang lại hiệu quả tốt nhất.
Không chỉ các môn học khối khoa học xã hội mới cần nhớ nhiều kiến thức mà các môn thi khối khoa học tự nhiên cũng cần tuân thủ nguyên tắc nắm chắc lý thuyết trước, vận dụng làm bài tập sau. Đặc biệt là các môn thi trắc nghiệm, nhớ kỹ những phần nào trong đề thi dễ kiếm điểm thật chắc, đừng để bị mất điểm vì chủ quan. Thi ĐH - CĐ, 0,25 điểm cũng có thể “cứu” bạn trước một “bàn thua”.
Quỳnh Thi