Giảm cân sau khi sinh là một bài toán khó cho nhiều chị em phụ nữ. Mặc dù đã cố gắng áp dụng nhiều phương pháp giảm cân nhưng sau nhiều tháng trọng lượng cơ thể của chị em vẫn không giảm là bao
Thông thường sau sinh các chị em tăng từ 8 kg đến 10 kg sau quá trình mang thai là bình thường. Cộng với chế độ ăn luôn được quan niệm cần “ăn cho cả hai người”, cần “dư thừa canxi và chất béo” để có sữa cho con bú, nên nhiều bà mẹ rơi vào tình trạng tăng cân khó kiểm soát và nôn nóng giảm cân sau sinh
Theo các bác sĩ cho biết , thời gian sớm nhất bao lâu thì được tập thể dục hay giảm béo sau sinh không quan trọng bằng việc bạn lựa chọn phương pháp giảm cân khoa học và phù hợp.
Để giam can sau khi sinh, nhanh hiệu quả và lành mạnh nhất, hãy áp dụng những mẹo giảm cân sau sinh tốt nhất sau đây.
Nuôi con bằng sữa mẹ để giảm cân sau sinh
Việc nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ trong 6 tháng đầu là điều cần thiết cho cả mẹ và bé. Nuôi con bằng sữa mẹ vừa cắt giảm calo một các hiệu quả vừa giúp bé nhà bạn phát triển bình thường không bị thiếu chất dinh dưỡng.
Các bà mẹ nên nhớ là cho con bú trực tiếp tốt hơn là cho bé bú bình vì khi bé bú sẽ tác động đến các hooc môn, làm cho dạ con của chị em được thu hẹp lại. Nếu mẹ muốn
giảm cân sau khi sinh thì nên cho bé bú thường xuyên, mỗi giờ trẻ bú tương đương với lượng calo 1 giờ chạy bộ là 360 calo.
Cho bé bú sau sinh là điều nên làm đối với các bà mẹ. Không nên nhìn một cách thiển cận cho bé bú để giảm cân sau sinh. Vì sữa mẹ đối với trẻ sơ sinh là đầy đủ chất dinh dưỡng nhất không một loại sữa nào có thể thay thế được.
Chế độ dinh dưỡng
Không nên ăn những thức ăn có chất béo và đường nhiều
Vì nó không tốt cho các bà mẹ sau khi sinh, ăn nhiều đường, có thể dẫn đến bệnh tiểu đường, nên tăng cường ăn nhiều chất xơ như rau xanh và trái cây. Trong trái cây và rau xanh có rất nhiều chất xơ và giàu vitamin A, E và C, chất xơ có tác dụng chóng no, ít calo….
Bạn có thể ăn các loại trái cây như chuối, dây tây, dưa hấu, bơ….vừa đẹp da và còn có tác dụng giảm cân, và rất có lợi cho sức khỏe.Bạn nên hạn chế những món chiên, xào, chứa nhiều dầu mỡ, nên ăn những món ăn hấp, hoặc luộc...
Nên ăn ít nhất 2 bữa cơm mỗi ngày , và cũng có thể ăn thêm ngũ cốc để bổ sung năng lượng mà không sợ mập
Ngũ cốc và gạo: cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng đồng thời cũng chứa nhiều chất xơ giúp các mẹ
giảm cân sau sinh nhanh
Uống nhiều nước
Bạn nên uống tối thiểu 1,5 lít nước mỗi ngày. Vì nước có tác dụng vận chuyển các chất dinh dưỡng, hiđrat hóa các tế bào, loại bỏ những độc tố, rất tốt cho việc
giảm cân sau khi sinh vì nó không có giá trị dinh dưỡng mà còn làm giảm cảm giác đói
Trà xanh có chứa một lượng lớn các chất giúp đốt cháy chất béo hiệu quả, do đó uống trà xanh mỗi ngày sẽ giúp đẹp da và
giảm cân sau khi sinh hiệu quả. Tuy nhiên khi uống trà xanh bạn cũng nên lưu ý, không uống trà lúc đói bụng, không uống trà lúc quá khuya hoặc uống liền ngay sau khi ăn cơm.
Không được bỏ bữa sáng
Vì bữa sáng là bữa ăn chính và rất quan trọng, bỏ bữa sẽ làm cho bạn mệt mỏi và sức khỏe suy giảm nhanh chóng, bạn sẽ không có đủ sức để chăm sóc con, và sẽ thiếu sữa cho con bú.
Không nên ăn quá khuya
Tốt nhất là ăn trước 7h tối, trước khi cho con bú 20 phút nên uống một cốc sữa nóng để có đủ sữa cho con bú mà vẫn không sợ tăng cân do bồi dưỡng quá nhiều
Tập thể dục nhẹ nhàng hợp lý.
Tất nhiên, tập thể dục cũng là một phần khá cần thiết khi chúng ta quyết định giảm cân, đặc biệt là đối với việc
giảm cân sau khi sinh. Bên cạnh tác dụng giảm béo, tập thể dục cũng sẽ giúp làm giảm cảm giác trầm cảm sau sinh.
Có điều, tôi cũng phải lưu ý bạn rằng, bạn cần phải cân nhắc thật kỹ trước khi bắt đầu bất cứ bài tập nào cũng như không được tập những bài tập quá nặng nhọc ngay sau khi bạn sinh con, bởi vì như vậy sẽ càng khiến cho sức khỏe của bạn tồi tệ hơn mà thôi. Tốt nhất là, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để xem khi nào thì bạn có thể bắt đầu bài tập
giảm cân sau khi sinh của mình.