1. điểm tâm bánh quy trước bữa ăn
Trước khi ăn tốt nhất hãy điểm tâm bằng bánh quy, bánh xốp hoặc thậm chí có thể ăn hoa quả. Bí quyết này vừa có thể tăng cảm giác no vừa có thể tránh nạp quá nhiều thịt và chất béo trong bữa ăn. Vậy nên, nó không những giúp bạn khỏe mạnh mà còn giải tỏa lo âu tăng cân.
2. Ăn nhiều rau hơn
Hãy ăn nhiều rau xanh hoặc hoa quả, nhằm bổ sung lượng chất xơ và vitamin. Điều này đặc biệt cần thiết trong những ngày lễ tết. Với tỷ lệ 3 rau - 1 thịt hoặc 4 rau - 1 thịt thì cho dù chất béo có nhiều đến đâu thì cũng có thể thải ra ngoài theo chất xơ trong rau.
3. Tránh nạp quá nhiều protein và cholesterol
Nếu muốn giảm bớt lượng protein và cholesterol, hãy hạn chế ăn các món chiên hoặc thức ăn tẩm bột. Thực phẩm động vật như gà, vịt, hay lợn bò cần phải hạn chế, nếu không thân sẽ có axit dễ gây mệt mỏi. Đồ ăn hải sản như cua, tôm, cá… có hàm lượng cholesterol khá cao, tốt nhất đừng ăn nhiều.
Đặc biệt trong các bữa ăn buffet, nên ăn ít các loại thực phẩm này để tránh gây gánh nặng cho dạ dày và gan. trật tự nên ăn là: canh, rau, món chính, hải sản, thịt….
4. Thêm đá vào bia để giảm nồng độ cồn
Uống nhiều rượu, bia không tốt cho sức khỏe nhưng uống ở
fitness chừng độ vừa phải thì có thể chấp nhận được. Những người sợ béo tốt nhất hãy chọn nước khoáng hoặc trà. Nếu phải uống bia để vui vẻ hãy cho thêm đá để giảm nồng độ cồn.
5. Tốt nhất chọn lọc trà hoa cúc
Trong bữa ăn không ít các chị em uống thêm nước trà vì nghĩ rằng điều này sẽ giúp giảm cân. Nhưng thực ra cách này không tốt cho sức khỏe. do trong lá trà có chứa axit tannic và theophylline, hai chất này đều ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa thực phẩm của cơ thể. Trong quá ăn và nửa giờ sau bữa ăn cần cấm uống trà. Tốt nhất
kickfit hãy uống một trà trước bữa ăn, nếu phải uống nên tuyển lựa trà hoa cúc.
6. Không ăn hoa quả sau bữa ăn
Ăn hoa quả ngay sau bữa ăn không có lợi cho sức khỏe, đây là do thực phẩm sau khi xuống bao tử, cần phải mất 1 -2 giờ tiêu hóa mới có thể từ từ thải ra ngoài. Nếu ăn hoa quả ngay thức thì sau bữa ăn sẽ ngăn cản những thực phẩm ăn trước lưu lại trong
du lich bao tử, lượng đường trong hoa quả chẳng thể kịp thời đi xuống ruột cũng như lên men trong dạ dày, sinh ra chất fructose dẫn tới đầy bụng và đi tả. Lâu dần sẽ khiến chức năng tiêu hóa có thể bị rối loạn và sinh bệnh.
Điều cần lưu ý là ăn uống sau khi ra ngoài khăng khăng phải thanh đạm ít dầu, muối, càn phải bổ sung rau, quả ngũ cốc, các sản phẩm từ đậu… để đảm bảo sự thăng bằng trong ăn uống.