Cách giảm béo vùng mông nhanh chóng
Nói đến giảm cân nhiều người vẫn nghĩ chủ yếu là giảm vòng eo chứ còn với những vùng cơ thể khó giảm như hông thì mức độ giảm sẽ chẳng đáng là bao. Tuy nhiên trong thực tế, cách giảm béo mông không phải là quá khó khăn như chị em thường nghĩ. Đơn giản, chị em chỉ cần kết hợp đều đặn hai biện pháp: tập thể dục và chế độ ăn uống như dưới đây.
1: Cắt giảm hấp thụ chất béo
Rau xanh giúp giảm béo hiệu quả
- Kiểm tra số lượng, loại dầu và chất béo trong chế độ ăn uống. Một số người khi ăn chất béo như bơ, pho mát, sữa và sữa đặc sẽ tích tụ ở hông và đùi. Do vậy, biện pháp hiệu quả nhất là nên hạn chế chất béo, hoặc chuyển sang dùng các loại dầu ô liu hoặc dầu thực vật.
- Tránh ăn những món rán quá nhiều dầu như khoai tây rán, ngũ cốc trộn dầu…
- Bổ sung chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn với các loại rau xanh, trái cây, bột mì…
- Đối với người không ăn chay, nên ăn cá 4 lần một tuần, ăn thịt gà tối đa 2 lần một tuần và không nhất thiết phải kiêng ăn thịt đỏ.
- Bữa tối nên ăn nhẹ, và có thể pha 2 muỗng cà phê bột triphala với nước gừng để tăng cường chức năng gan sẽ thắt chặt quá trình phân hủy chất béo đây là là
cách giảm béo tốt nhất
2: Cắt giảm hấp thụ carbohydrates
Cách giảm béo mông hiệu quả với món bánh bột mì
- Thay đổi tỷ lệ carbohydrates và protein trong chế độ ăn để giảm lượng carbs và bổ sung protein nhiều hơn. Carb có nhiều trong các loại thực phẩm như gạo, khoai tây, mì ống, bánh mì… Tại sao phải hạn chế các thực phẩm này? Bởi rất nhiều chị em khi tiêu thụ một lượng carb lớn dẫn đến thừa chất béo tập trung ở vùng mông. - Nên ăn nhiều bánh bột mì, các món ăn từ lúa mì nguyên chất hay ngũ cốc…
- Nếu không ăn chay, bạn có thể ăn tất cả các loại thực phẩm như cá và thịt gà. Thậm chí cả thịt đỏ, nhưng chỉ nên ăn một lần trong tuần.
Salad là lựa chọn hoàn hảo nếu bạn đang muốn giảm béo
- Ăn nhiều rau nấu chín, rau salad hoặc súp. Điều này giúp duy trì sự cân bằng axit-kiềm trong chế độ ăn giàu protein.
- Tránh uống nước ép trái cây. Thay vào đó, uống nhiều nước lọc nó sẽ giúp bạn
giảm béo cấp tốc
3: Tập thể dục
Đi bộ giúp giảm béo vùng hông hiệu quả
-
Cách giảm béo mông hiệu quả nhất là đi bộ càng nhiều càng tốt, nếu có thể nên đi bộ khoảng 4 km mỗi ngày.
- Đối với những người đã đi bộ, hãy làm một kiểm tra thực tế về chế độ ăn uống của bạn và sau đó tăng quãng đường đi bộ lên 5 hoặc 6 km. Ngoài ra, nên tham gia các bài tập thể dục duỗi và co các cơ ở bắp chân và hông khoảng 3 buổi/tuần.
Ngoài những cách trên, bạn có thể tham khảo phương pháp giảm béo mông hiệu quả bằng công nghệ Laser S-Lipick.