Options

Cách tránh tăng cân trong mùa lạnh | Diễn Đàn Tuổi Trẻ Việt Nam Uhm.VN

Index

Cách tránh tăng cân trong mùa lạnh
Cách tránh tăng cân trong mùa lạnh

cafetinh1992 > 01-13-2026, 02:39 AM

Duy trì giờ ăn cố định

Ăn uống đúng giờ giúp ổn định hormone gây đói, hạn chế cảm giác thèm ăn và giảm nguy cơ ăn vặt quá mức trong những ngày thời tiết lạnh.

Bổ sung protein trong mọi bữa ăn

Ưu tiên thực phẩm giàu protein như thịt nạc, cá, trứng, đậu, sữa chua… giúp tạo cảm giác no lâu, đồng thời hạn chế việc tiêu thụ tinh bột tinh chế.

Ưu tiên món ăn nấu tại nhà

Các món ăn nóng hổi, tự chế biến không chỉ giúp cơ thể ấm áp mà còn kiểm soát tốt lượng calo hơn so với đồ chiên rán, thức ăn nhanh.

Uống đủ nước mỗi ngày

Vào mùa lạnh, cảm giác khát thường giảm khiến nhiều người uống ít nước. Thiếu nước có thể gây nhầm lẫn với đói, dẫn đến ăn nhiều hơn nhu cầu thực tế của cơ thể.

Đừng quên uống đủ nước mỗi ngày

Duy trì vận động dù thời tiết lạnh

Ngay cả khi không ra ngoài, bạn vẫn có thể tập các bài vận động nhẹ trong nhà như yoga, giãn cơ hoặc đi bộ nhanh. Việc duy trì vận động giúp giữ ổn định tốc độ trao đổi chất.

Hạn chế đồ ngọt và món tráng miệng mùa đông

Đồ uống có đường, bánh kẹo và các món tráng miệng ngọt dễ làm tăng insulin, góp phần tích tụ mỡ và gây tăng cân nhanh chóng.

Tránh ăn uống quá đà
Đừng xem việc 'ăn thoải mái vào cuối tuần' là vô hại. Những lần nuông chiều nhỏ nhưng lặp lại thường xuyên có thể tích lũy đáng kể, đặc biệt khi mức độ vận động giảm vào mùa đông.

XEM TẠI ĐÂY
Nguồn tin: Báo Pháp luật TP.HCM
Bài trước Bài tiếp theo

Cách tránh tăng cân trong mùa lạnh | Diễn Đàn Tuổi Trẻ Việt Nam Uhm.VN

Index

Cách tránh tăng cân trong mùa lạnh