Chế độ ăn giúp điều hòa nội tiết tố nữ hiệu quả
yenmach > 10-24-2016, 02:43 AM
Nội tiết tố nữ là gì?
Sự mất cân bằng nội tiết tố nữ, rối loạn nội tiết tố nữ[/URL] hay mất cân bằng nội tiết tố là căn nguyên của nhiều bệnh nguy hiểm. Vì vậy để khắc phục những tình trạng này, chị em phụ nữ nên chọn cho mình chế độ ăn uống hợp lý, lối sống và cách sinh hoạt lành mạnh.
A. Những thực phẩm nên dùng
1. Thực phẩm màu xanh lá cây
Thực phẩm màu xanh lá cây như rau bina, bắp cải, bông cải xanh, rau diếp, cần tỏi tây... giúp tiêu hóa và hấp thu thức ăn tốt, có lợi cho gan, thận và lá lách, đồng thời duy trì sự cân bằng của hormone để tránh sự rối loạn bất lợi về mặt vật lý.
2. Thực phẩm màu vàng
Thực phẩm màu vàng bao gồm đậu tương, chanh, đậu hũ, bí ngô, chuối... rất hữu ích cho cơ thể trong việc điều chỉnh sự cân bằng của hormone.
3. Các loại thực phẩm màu đen
me denCác loại thực phẩm có màu đen tốt cho sức khỏe phải kể đến là: mè đen, nấm và đậu đen… rất tốt cho các chức năng của thận.
B. Dinh dưỡng cần thiết
1. Axit béo và protein
Các loại cá là những thực phẩm vừa giàu protein vừa chứa nhiều omega-3, omega-6 và omega-9. Tiêu thụ khoảng hai bữa cá mỗi tuần sẽ giúp bạn duy trì sự cân bằng của hệ thống nội tiết.
2. Canxi và vitamin B
Các loại thực phẩm giàu canxi và vitamin B bao gồm sữa, pho mát và sữa chua, thịt gà, cá, trứng, ngũ cốc, các loại đậu và hạt...
3. Uống nước đầy đủ sẽ làm điều hòa hormone Cortisol, da được cung cấp độ ẩm, sẽ bài tiết dễ dàng hơn.
4. Cung cấp đầy đủ Vitamin và khoáng chất.
5. Vitamin E: Nững thực phẩm giàu sinh tố E trong chế độ ăn hằng ngày như: mè, hướng dương, đậu phộng, dẻ, dưa, bí, rau cải, khoai lang ta, rau xanh, dầu thực vật, sữa, mầm ngũ cốc, lòng đỏ trứng, gan động vật...
C. Một số thực phẩm tiêu biểu bổ sung nội tiết to nữ[/URL] hỗ trợ quá trình điều trị rối loạn nội tiết tố nữ
1. Trái cây tươi và rau quả
Trái cây tươi và rau quả rất giàu chất dinh dưỡng, chẳng hạn như vitamin A, vitamin C, vitamin E và chất chống oxy hóa... không chỉ có tác dụng chống lão hóa mà còn giúp điều hòa các rối loạn nội tiết
2. Tỏi
Nhai một hoặc hai nhánh tỏi mỗi ngày có thể duy trì sự cân bằng nội tiết hiệu quả.
3. Một số loại thảo mộc
Nhân sâm và bạch quả giúp duy trì sự cân bằng của các loại hormone và kích thích tố trong cơ thể con người
4. Đậu tương
Đậu tương tốt cho nữ giới Mầm đậu nành là nguồn cung cấp estrogen thao dược dồi dào nhất, đây chính là nguồn vật liệu chính sản xuất ra các viên uống thực phẩm chức năng giúp phụ nữ cân bằng nội tiết tố nữ.
Ngoài đậu nành và các chế phẩm của nó như: sữa đậu nành (nấu thật chín khoảng 20 phút), tàu hủ ky (váng của sữa đậu nành); hạt bạch quả; các loại đậu đỏ, đen, xanh, trắng, gạo lức, dầu mầm ngô, mầm ngô, dầu mè, hạt hạnh nhân...
5. Uống hai tách café mỗi ngày có thể làm tăng nồng độ hormone sinh dục oestrogen ở phụ nữ châu Á, theo nghiên cứu của các nhà khoa học thuộc Đại học Utah (Mỹ).
D. Chế độ luyện tập thể dục thể thao
Thường xuyên tập thể dục, đi bộ, bơi để giữ gìn thân hình thon, xương chắc.
E. Những loại thực phẩm nên tránh hoặc không nên dùng thường xuyên
1. Cần tránh các chất quá béo, ngọt, hay quá mặn, hạn chế thức ăn ướp lạnh, cũng như chế độ ăn uống quá kiêng khem...
2. Hạn chế đồ ăn nhanh:
3. Tránh thực phẩm chứa nhiều tinh bột vì nó làm tăng lượng Cortisol.