• Options
• Đăng nhập
• Đăng ký
• Desktop Style
• Accelerated Mobile Pages Theme

Chế độ ăn giúp giảm cân, giảm thiểu béo phì | Diễn Đàn Tuổi Trẻ Việt Nam Uhm.VN

• Index

  • Diễn Đàn Tuổi Trẻ Việt Nam Uhm.VN
  • Hỏi đáp - Chia sẻ kiến thức, Kinh nghiệm cuộc sống
  • Sống khoẻ
  • Mẹo-bài thuốc chữa bệnh
  • Chế độ ăn giúp giảm cân, giảm thiểu béo phì
• Chế độ ăn giúp giảm cân, giảm thiểu béo phì

• Chế độ ăn giúp giảm cân, giảm thiểu béo phì

  ducthang123 > 04-10-2016, 04:23 AM

  Lựa chọn vài món ăn và chế độ ăn thích hợp để giảm cân là cách rẻ tiền, rất hữu hiệu mà mọi chị em đều có thể thực thi, thay do chỉ chăm chăm đến việc dùng thuốc suy giảm cân, sắm đai suy giảm béo, máy tập đa năng!
  
  Trong lúc mức sống được cải thiện, chúng ta bắt buộc đối phó với hiện trạng béo phì. khiến cho sao để suy giảm cân là điều mong mỏi của đa số người.
  
  => Tìm hiểu bệnh viêm họng
  
  
  
  Ai cũng nhận ra, giảm cân cho thon thả là nhu cầu làm đẹp, nhưng quanh đó đó còn một chi tiết cực kỳ quan trọng về sức khỏe là nhằm ngăn cản ngừa một số bệnh lý có liên hệ tới béo phì ví dụ như cao huyết áp, tim mạch máu, rối loạn mỡ máu…
  
  Tìm ra một vài đồ ăn và chế độ ăn thích hợp để giảm cân là cách rẻ tiền, vô cùng hữu hiệu mà mọi chị em đều có thể thực thi, thay do chỉ chăm chăm đến việc dùng thuốc suy giảm cân, mua đai giảm béo, máy tập đa năng!
  
  Khoa học dinh dưỡng gọi chung những thực phẩm giảm cân là “Thức ăn năng lượng thấp” hay “nghèo năng lượng”. Tiêu chí để đánh giá một số thực phẩm nghèo năng lượng (đã chế biến hoặc loại ăn liền) là 1gr chỉ cung ứng dưới 1,5kcal. một số thứ cho trên 4 kcal là thứ năng lượng cao. Thứ trung bình là bằng 1,5 đến dưới 4kcal.
  
  => Tìm hiểu thêm: viêm họng mủ ở trẻ em
  
  
  
  

  

  
  
  
  Vài ai muốn suy giảm cân bắt buộc chọn lựa thực phẩm ăn vào “chóng no, chậm đói” để suy giảm cân. Rau quả đã nhiều chất xơ lại nhiều nước. Tùy loại, rau quả thường đựng trong nó bằng 60% đến 95% là nước. Đây đó là một thứ năng lượng thấp (cùng có khối lượng 100gr, nhưng bột đường cất 400 kcal, còn mỡ, dầu ăn chứa tới 900 kcal, những lúc rau chỉ có khoảng 20 tới 30 kcal). Riêng khoai tây, cũng là thứ “rau củ, nhiều bột” nhưng khi thí nghiệm thì thấy là thứ có chỉ số “no” cao nhất, chỉ ăn 1 củ khoai tây, sự no đến rất nhanh và no kéo dài nhiều giờ. Xơ của khoai tây lại là thứ xơ hòa tan. một số thứ chứa xơ hòa tan còn là rong biển, sương sa… lúc ta dùng, nó lưu lại lâu hơn trong dạ dày vì một số thứ xơ này thấm hút nước, gây nở trương làm cho khoảng trống và khối lượng đồ ăn tăng lên nhưng ko sinh thêm năng lượng.
  
  Nước không sinh ra năng lượng nhưng là thứ cực kỳ nên cho nhu cầu cơ thể và là thứ tạo cho bạn thấy no. nếu uống trước bữa ăn một cốc nước hoặc một bát nhỏ nước canh, bạn thường thấy mau no, không buộc phải nạp thêm nhiều đồ ăn trong bữa ăn.
  
  Một số món súp, cháo, phở, bún, bánh canh đều vô cùng hợp lý. dùng một số thứ này trong bữa ăn dễ khiến tăng khối lượng và thể tích đồ ăn trong dạ dày mà không làm tăng thêm năng lượng (các món loãng ví dụ cháo 100gr chỉ có 50 kcal, nhưng 100gr cơm lại là 140 kcal).
  
  => Tìm hiểu thêm: cách chữa viêm họng cho trẻ
  
  
  
  Đọc tới đây, bạn có thể hỏi vậy chỉ sử dụng rau trái và đạm thực vật sao? không hẳn như vậy. Trong đạm ta lựa cá là thứ đạm hiệu quả và là thứ no lâu, thịt bò ít mỡ, nhiều đạm mà cũng là thứ no lâu (nhưng không lạm dụng vì thịt đỏ luôn nhiều cholesterol). Chất béo sinh năng lượng cao vẫn nên một ít trong khẩu phần ăn nhưng vài bạn tìm mọi cách dùng dầu đậu nành, hướng dương, dầu mè, mỡ cá, giảm hẳn sử dụng mỡ lợn, mỡ bò…
• Bài trước Bài tiếp theo