Hỏi:
Mẹ cháu năm nay 45 tuổi, theo cháu tìm hiểu và hỏi mẹ thì được biết là mẹ cháu đang ở giai đoạn tiền mãn kinh. Vì mẹ cháu hay cáu gắt hơn, khó kiểm soát hành động hơn! Ăn ít và cũng khó ngủ hơn trước nhiều! Mẹ cháu cũng gầy hơn trước, da mặt có những nốt đen, tròn, vài tái, hay mỏi khớp cổ, khớp gáy. Ngày trước mẹ cháu rất xinh, da mặt trắng! mẹ cháu mất tự tin hơn, mặc dù bố cháu không nói gì?
Vậy mẹ cháu cần ăn uống ngủ nghỉ như thế nào để cải thiện tình trạng tiền mãn kinh sớm này ạ!
Câu trả lời:
Cháu Thảo thân mến
Mẹ cháu thật hạnh phúc khi có con gái tâm lý và chăm lo tới mẹ như thế. Tiền mãn kinh có những biểu hiện thường thấy như ở mẹ cháu là không hiếm!
Rất nhiều phụ nữ bước vào tuổi
tiền mãn kinh mặc dù không phải chịu sức ép của công việc, gánh nặng gia đình, nhưng lại có nhiều lo lắng khi một số đặc trưng của sự lão hóa và có những thay đổi bất thường nội tiết. Mẹ cháu đã đi khám và được uống thuốc, tuy nhiên cháu chưa nêu rõ là những thuốc nào để xem liệu pháp của bác sĩ cho đã thực sự tốt không?
Giai đoạn này, cháu nên động viên, gần gũi tâm sự với mẹ giúp mẹ giữ được thái độ lạc quan để giúp cho tinh thần tốt, tư duy nhẹ nhàng. Bố cháu, cũng cần tạo cho gia đình có một cuộc sống với môi trường vui tươi, thoải mái. Bản thân mẹ cháu, nên tránh những lo âu phiền muộn, xây dựng một kế hoạch làm việc thật khoa học để không ngoài mục đích bảo vệ sức khỏe.
Về chế độ ăn uống, nghỉ ngơi: Mẹ cháu cần một chế độ dinh dưỡng tốt ngay khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh bằng cách ăn uống đầy đủ, cân đối các chất. Cân bằng chế độ dinh dưỡng, ăn uống đầy đủ các chất bằng cách ăn cơm gạo trắng thường ngày có xen lẫn gạo lức để bổ sung nhiều vitamin nhóm B. Ngoài ra, cần bổ sung lượng can - xi có trong sữa, trứng, yaourt giúp làm giảm thay đổi tính khí, đau đầu. Ăn nhiều trái cây, rau quả để tăng lượng magnesium, qua đó tăng lượng serotonin giúp giảm stress. Nên ăn dưa hấu để cung cấp một phần chất xơ và nước sẽ giúp cơ thể chống được táo bón và đặc biệt là để cung cấp một lượng nước cho cơ thể. Tránh các thức ăn có nhiều mỡ, muối, dùng nhiều thức ăn giàu kali như cam, quýt, chuối, tránh các chất kích thích như rượu, bia, cà phê, thuốc lá.
Tập luyện thể dục thể thao: Nên tập những môn nhẹ nhàng: khiêu vũ, yoga, đi bộ… để duy trì sự dẻo dai của hệ xương cơ và giúp máu tuần hoàn đều khắp cơ thể. Thể dục với các bài tập phù hợp sẽ giúp duy trì vóc dáng gọn gàng, giúp tinh thần minh mẫn, lạc quan.
Động viên mẹ cháu, đi khám phụ khoa định kì mỗi 6 tháng một lần để phát hiện và xử trí sớm các bệnh phụ khoa tại các bệnh viện lớn