Giàn tạ đa năng 7201A dùng cho phòng tập Gym gia đình
thethaotamchinh > 08-30-2016, 03:58 AM
Giàn tạ đa năng 7201A với đầy đủ các chức năng tập luyện cơ bắp như ở phòng tập Gym với nhiều dụng cụ tập luyện, phù hợp lắp đặt cho phòng tập gia đình ít diện tích, không thể lắp đặt được nhiều máy móc.
Tập luyện với giàn tạ đa năng 7201A giúp bạn phát triển hầu hết các nhóm cơ trên cơ thể với các bài tập như sau:
Bài tập đẩy ngực.
Bài tập này giúp phát triển các nhóm cơ ngực, cơ tay trước, tay sau và cơ vai. Đây là bài tập cơ bản hiệu quả trong tập luyện cơ ngực, tạo độ to của ngực và cơ ngực trên.
Bài tập ép ngực.
Động tác ép ngực với giàn tạ đa năng tập trung vào phát triển các nhóm cơ ngực và cơ tay. Tập ép ngực hiệu quả trong việc tạo rãnh ngực đẹp, cân đối, đây cũng là bài tập cơ tay sau cực kỳ tốt.
Bài tập kéo xô.
Kéo xô với giàn tạ đa năng bao gồm kéo xô trước, kéo xô sau và đứng kéo xô. Tập kéo xô tập trung vào phát triển nhóm cơ xô và cơ ngực, cơ tay. Bài tập này quan trọng nhất để có một cơ lưng to rộng, tạo nên thân hình chữ V nam tính.
Bài tập ngồi kéo xô.
Đây là bài tập cơ bụng hiệu quả nhất với giàn tạ đa năng. Ngồi kéo xô không chỉ tạo nên một cơ bụng 6 múi mà còn hiệu quả trong phát triển các nhóm cơ ngực và cơ vai, cơ tay.
Các bài tập tay.
Tập tay với giàn tạ đa năng khá đa dạng với nhiều bài tập, chúng ta có thể tham khảo một số bài tập cơ bản để tập tay cùng giàn tạ đa năng.
+ Bài tập kéo tạ tập tay trước.
+ Bài tập kéo tạ một tay vuông góc
+ Bài tập nâng tạ một tay thẳng góc
Các bài tập này, ngoài tập trung phát triển các nhóm cơ tay còn có tác dụng tập luyện phát triển một số nhóm cơ khác như cơ ngực, cơ lưng, cơ liên sườn và cơ đùi
Các bài tập cơ chân.
Tập cơ chân cũng khá nhiều bài tập trên giàn tạ đa năng như:
+ Bài tập ngồi đá chân tập đùi trước
+ Bài tập móc đùi tập luyện đùi sau và cơ bắp chân.
+ Bài tập đá chân ngang tập cơ đùi trong, cơ hông và cơ chữ V.
+ Bài tập đá chân dọc tập cơ đùi trước, cơ hông và cơ mông hiệu quả.
Trên đây là các bài tập thể hình với giàn tạ đa năng và các nhóm cơ tập luyện tương ứng với bài tập.