Giảm 8 kg trong 3 tháng mà không cần ăn kiêng
khanh12 > 07-01-2016, 03:11 PM
70% chế độ giảm cân quyết định ở chế độ ăn uống
Ngô Vũ Yến Nhi (hay thường gọi Zino) ngày nay đang là đào tạo viên thể hình tại Hà Nội. Cách đây không lâu, với cân nặng 57 kg, cơ thể một số mỡ thừa, Yến nhi rất mất tự tin khi ra ngoài. Với mong muốn cải thiện vóc dáng, cô đã quyết định đổi thay chế độ đồ ăn và cường độ tập luyện. vốn sức khỏe sinh sản là cô gái 9x xinh đẹp đã giảm được 8kg chỉ trong vòng 3 tháng.
Tìm hiểu thêm :
giảm 8kg trong 3 tháng
Trong thời kì đầu sau khi giảm cân, việc khó khăn nhất với Yến Nhi là cân nhắc chế độ ăn uống hợp lý. Ăn thế nào nhằm mục đích là lượng calo hấp thụ lên thân thể vừa đủ mà không nhiễm dôi thừa là điều rất khó khăn.
“Vốn là người rất thích ăn tinh bột và đồ ngọt cho nên những ngày đầu phải đổi thay triệt để thói quen ăn uống, mình cảm thấy vô cùng khổ sở. nhiều khi “nhụt chí”, cô nàng đã Xuất hiện ý định từ bỏ luôn”, Yến Nhi lời khuyên . Cô cũng tiết lộ thêm: Nhìn thấy rất một vài người nhầm lẫn rằng nhịn ăn thì thân thể sẽ gầy đi. đó là điều hoàn toàn sai lầm. Nhịn ăn chỉ khiến cơ thể trở nên suy nhược và mệt mỏi chứ không Xuất hiện tác dụng giảm cân như các bạn lầm tưởng.
“Theo mình tập luyện chỉ chiếm 30% vốn sức khỏe và 70% còn lại quyết định bởi chế độ thức ăn . Vậy nên , giảm cân công hiệu nhất là ăn uống đúng cách, Nhìn thấy nghĩa là lượng calo nạp đến phải nhỏ hơn lượng calo tiêu thụ”, Yến Nhi tiết lộ.
giảm 8kg trong 3 tháng
nhằm duy trì thân hình chuẩn, phái yếu đào tạo viên xinh đẹp tuân thủ nguyên tắc ăn tinh bột vào buổi sáng và buổi trưa còn buổi tối thì nên hạn chế. Buổi tối, Yến Nhi thường uống nước hoa quả hoặc ít sữa chứ không ăn đồ một vài năng lượng. Bên cạnh đó cô cũng không uống một vài loại nước ngọt và nước Xuất hiện ga, thay lên đó chính là nước hoa quả. Ngoài ra, Yến Nhi cũng duy trì nghiêm túc thói quen ăn một vài chuối một số loại rau xanh, giết bò, làm thịt gà trắng… Tuyệt đối không ăn đồ rán chiên vì đó là tác nhân khiến cân nặng tăng đột biến.
“Nhờ chế độ tập luyện và đồ ăn phù hợp, mình đã giảm 8 kg (từ 57 kg xuống 49 kg) trong 3 tháng, lấy lại vóc dáng thon thả gọn, săn chắc thân hình không bí ngấn mỡ”, cô gái 9x xinh đẹp tự hào lời khuyên .
Mỗi ngày nên tập khoảng 120 phút
Theo lời khuyên của Yến Nhi thì các người muốn giảm cân thường nhiễm sai lầm khi tập luyện quá chăm chỉ. Tuy nhiên điều đó lại không tốt vì thân thể sẽ mệt mỏi tác động lên quá trình luyện tập. Vì khi Nhìn thấy thể mệt chúng ta ngại dẫn lên tập luyện thất thường là nguyên nhân gây tăng cân trở lại. Chính vì thế nên , tập luyện quá lâu không Nhìn thấy hiệu quả giảm cân tốt mà còn thực hiện cơ thể kiệt sức và dễ chấn thương. Do đó mỗi ngày chúng ta chỉ nên tập khoảng 120 phút (Có nghỉ giải lao khi mệt) và cần Có một ngày nghỉ trong tuần nhằm mục đích là cơ bắp được thả lỏng.
giảm 8kg trong 3 tháng
để có thể giảm cân bền vững không nên chú trọng giảm mỡ một phần cơ thể . Ví dụ, để có thể giảm mỡ vùng bụng bạn cần giảm mỡ toàn thân trước. Đặc biệt, muốn giảm cân một vài và công hiệu thì nhiều bạn nên tham gia nhiều môn tập Cadio thực hiện tăng nhịp tim và Áp dụng đốt điện mỡ vd như: Đạp xe, chạy bộ, khiêu vũ dây…. Sau đó, khi cơ thể đã xuống mức cân nặng như mong muốn đó chính là khi một vài bạn duy trì tập cadio tiếp tục và kết hợp với việc tập gym nhằm Xuất hiện cơ thể săn chắc. Mỗi bài tập sẽ Nhìn thấy những tác dụng khác nhau.
Bài tập cơ mông (Glute) sẽ giúp cột sống thẳng, tránh một vài bệnh vẹo cột sống, đau lưng và vòng eo dong dỏng . Bài tập này cũng giúp vòng mông căng tròn, xương và cơ hông khoẻ, cơ đùi, đầu hạn chế chấn thương.
Còn tập Squat giúp săn chắc vòng 3, mông đùi cho phái đẹp , tăng cường sức khỏe toàn cơ thể và Xuất hiện thể tập ở bất cứ đâu mọi lúc, không cần tạ hay phải lên phòng gym.
giảm 8kg trong 3 tháng
Về bài tập Squat này nhiều bạn nữ khi tập cần chú ý giữ lưng thẳng tự nhiên, đầu ngẩng, không được phép cúi hoặc ngửa quá cao. Đầu gối mở rộng hướng thẳng hàng với mũi chân, không hẹp hoặc rộng hơn mũi chân. Đầu gối không vượt quá mũi chân. Ngoài ra, khi hạ người cần hít vào chậm thật sâu bằng mũi trong suốt quá trình tiến hành động tác. cuối cùng , nâng người lên , thở ra nhanh bằng miệng.
Một trong những bài tập yêu thích của Yến Nhi đó là tập xà đơn. Tập xà đơn không chỉ giúp tăng chiều cao mà còn giúp bụng eo săn chắc thanh mảnh nhỏ. Tập xà đơn Có tác dụng kéo dãn thân thể nên chữa đau mỏi lưng rất hiệu quả . Cũng như các môn thể thao khác tập xà đơn giúp cơ thể khoẻ mạnh,tim mạch tốt,tăng sức bền và sự dẻo dai . Vì vậy một số phụ nữ đừng sợ khó, Nhìn thấy rất các bài tập xà đơn giản hãy tập luyện ngay lập tức hôm nay nhằm mục đích là cải thiện thân thể và sức khoẻ của chính mình.
Nếu việc gập bụng là quá khó khăn đối với một vài bạn muốn Xuất hiện vòng eo nhỏ, săn chắc thì đây sẽ là 1 bài tập giúp nhiều nữ giới đạt được mong muốn mà lại đơn giản và dễ làm hơn các .
giảm 8kg trong 3 tháng
Bước 1: Đặt khuỷu tay của bạn trên sàn tạo thành 1 góc 90 độ và chân thẳng, mũi chân hướng về phía sàn nhà, toàn bộ thân thể cách mặt đất khoảng 20 cm.
Bước 2: Siết bụng vào trong, thẳng lưng, mông và lưng tạo thành một đường thẳng. Khuỷu tay kịp thời dưới bờ vai.
Bước 3: Siết chặt cơ bụng và giữ lặng trong vòng 60 giây.
Bước 4: Lặp lại tư thế này trong 3 lần, mỗi lần duy trì 60 giây