Options
Giảm cân hiệu quả bằng phương pháp ăn kiêng truyền thống | Diễn Đàn Tuổi Trẻ Việt Nam Uhm.VN
- Giảm cân hiệu quả bằng phương pháp ăn kiêng truyền thống
-
Giảm cân hiệu quả bằng phương pháp ăn kiêng truyền thống
phonghan > 11-08-2013, 04:11 AM
Cách giảm cân hiệu quả : Phương pháp ăn kiêng truyền thống
Tình trạng thừa cân và béo phì ngày một gia tăng kéo theo đó là nhu cầu giảm cân cũng tăng lên nhanh chóng, xuất hiện những phương pháp giảm cân mới với cách thực hiện, chi phí khác nhau như low-cab, low-fat, sona, giảm cân bằng bưởi… Rất nhiều người tham gia thực hiện những cách giảm cân này và đã có được kết quả rất nhanh chóng và hiệu quả.
Tuy nhiên những cách giảm cân này luôn ẩn chứa những hạn chế như khó thực hiện, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe…và quan trọng là bạn khó mà áp dụng những phương pháp, thực đơn giảm cân đó cả đời mình. Ví dụ với cách giảm cân lowcarb, bạn có thể giảm cả chục kg trong vòng vài tuần, nhưng kéo theo đó là sự mất nước của cơ thể, huyết áp thấp, thận làm việc quá sức…Bởi vậy theo các chuyên gia thì chỉ nên áp dụng để giảm cân hiệu quả trong vòng vài tháng cho tới khi đạt kết quả mong muốn và sau đó sẽ áp dụng phương pháp duy trì cân nặng truyền thống.
![[Image: giam-can-an-kieng-truyen-thong.jpg]](http://www.giamcannhanh24h.net/wp-content/uploads/giam-can-an-kieng-truyen-thong.jpg)
Cách giảm cân hiệu quả và an toàn – ăn kiêng truyền thống
Khác với những cách giảm cân mới được cho là “mốt” hiện nay, tuy không giảm cân hiệu quả nhanh chóng nhưng ổn định, an toàn và quan trọng là có thể áp dụng cả đời. Bởi vậy mà phương pháp ăn kiêng truyền thống vẫn được rất nhiều người tin tưởng với những thành quả mà nó mang lại.
Ưu điểm của cách giảm cân ăn kiêng truyền thống
Dễ thực hiện, chi phí thấp: Phương pháp không yêu cầu khắt khe về thực đơn, nguồn thực thẩm đa dạng, chi phí không quá cao.
Không gây ra những ảnh hưởng xấu đến cơ thể
Có thể thực hiện lâu dài như một thói quen sống.
Nguyên tắc
Nguyên tắc của phương pháp giảm cân này là năng lượng nạp vào phải nhỏ hơn năng lượng tiêu hao, bạn phải ước lượng mức năng lượng tiêu hao hằng ngày qua đó xác định mức năng lượng cần nạp và đưa ra thực đơn giảm cân và chế độ luyện tập phù hợp.
Trong cuộc sống hằng ngày mỗi người tiêu hao lượng năng lượng khác nhau tùy vào cơ thể, công việc, các hoạt động trong ngày. Có nhiều cách tính năng lượng tiêu hao của mỗi người, các bạn có thể tham khảo tại đây.
Sau khi đã xác định được mức năng lượng cần cho cơ thể hằng ngày bạn sẽ tính được mức năng lượng cần nạp, và năng lượng có thể tiêu hao do tập luyện, mức năng lượng cần nạp thấp hơn mức năng lượng tiêu hao càng nhiều thì giảm cân càng nhanh.
Tuy nhiên, mức năng lượng tối thiểu để cơ thể hoạt động bình thường là 1200 calo, nếu bạn cung cấp ít hơn sẽ dẫn tới những ảnh hưởng xấu cho cơ thể, ví dụ như cơ thể không được nạp đủ năng lượng sẽ tự động kích hoạt cơ chế chống đói, hoạt động của các cơ quan và quá trình trao đổi chất bị chậm lại…Điều này làm việc giảm cân của bạn trở thành vô nghĩa và còn ảnh hưởng tới sức khỏe.
Cách thực hiện giảm cân ăn kiêng truyền thống
Sau khi xác định được năng lượng cơ thể tiêu hao mỗi ngày, bạn dựa vào bảng năng lượng của từng loại thực phẩm (hình dưới) để tự tạo cho mình một thực đơn giảm cân theo nguyên tắc:
- Năng lượng nạp vào nhỏ hơn năng lượng tiêu hao
- Năng lượng nạp vào phải lớn hơn 1200 calo
- Bữa ăn phải tăng cường protein, giảm bột đường và béo
- Chia nhỏ các bữa ăn
- Không sử dụng nước ngọt có ga, nước ép hoa quả nguyên chất và thức uống có cồn.
- Áp dụng kĩ thuật ăn chậm và bài tập vận động tĩnh (tham khảo tại đây).
- Theo dõi sát sao những phản ứng của cơ thể và điều chỉnh thực đơn phù hợp.
- Có thể kết hợp thêm các loại thuốc giảm cân nhưng phải theo dõi các phản ứng của cơ thể với các loại thuốc giảm cân đó
Xem đầy đủ bài viết tại website: giamcannhanh24h.net/giam-can-hieu-qua-bang-phuong-phap-an-kieng-truyen-thong