• Options
• Đăng nhập
• Đăng ký
• Desktop Style
• Accelerated Mobile Pages Theme

Hướng dẫn cách tập hít xà đơn đúng chuẩn hiệu quả tại nhà | Diễn Đàn Tuổi Trẻ Việt Nam Uhm.VN

• Index

  • Diễn Đàn Tuổi Trẻ Việt Nam Uhm.VN
  • Hỏi đáp - Chia sẻ kiến thức, Kinh nghiệm cuộc sống
  • Thể thao
  • Các môn thể thao khác
  • Hướng dẫn cách tập hít xà đơn đúng chuẩn hiệu quả tại nhà
• Hướng dẫn cách tập hít xà đơn đúng chuẩn hiệu quả tại nhà

• Hướng dẫn cách tập hít xà đơn đúng chuẩn hiệu quả tại nhà

  traihalinh > 06-10-2015, 01:40 AM

  Bạn đang tập với xà đơn nhưng đã biết hít xà đơn đúng cách thì động tác như thế nào chưa? Hãy tham khảo bài viết dưới đây của Thiên Trường nhé.
  
  Hít xà đơn đúng cách như thế nào để đạt hiệu quả cao nhất là câu hỏi được rất nhiều bạn trẻ thắc mắc khi luyện tập với xà đơn. Thể thao Thiên Trường xin chia sẻ và hướng dẫn các bạn cách hít xà đơn giúp phát triển cơ vai, phát triển chiều cao với kỹ thuật đơn giản để bạn có thể dễ dàng thực hiện. Cùng tham khảo bài viết này nhé.
  
  Quy tắc hít xà đơn đúng cách.
  
  - Đầu tiên bạn thực hiện động tác nắm xà ngang với lòng bàn tay hướng về phía thân và chú ý độ rộng hẹp hơn chiều ngang của vai.
  
  - Ở vị trí bắt đầu bài tập thì bạn giữ cơ thể luôn thẳng (nhất là cột sống phải thẳng) và hơi ưỡn ngực ra. Chú ý khi bạn giữ thân càng thẳng sẽ rất tốt để giúp kích thích cơ nhị đầu và giảm tối thiểu ảnh hưởng tới lưng.
  
  - Bước thứ 3: bạn dùng lực từ cánh tay và vai kéo cơ thể lên cho đến khi đầu với xà ngang tầm. Thực hiện động tác tập trung vào cơ nhị đầu để hiệu quả hơn. Giữ khuỷu tay gần với thân. Chú ý, khi lên xà thì nhịp thở ra từ từ, phần thân trên cơ thể không nên di chuyển trong khi thực hiện động tác và chỉ có tay là co lại. Cẳng tay chỉ làm việc giữ thanh xà.
  
  - Khi bạn đang ở vị trí co lại trên cùng thì lúc này bạn gồng cơ nhị đầu khoảng một vài giây, sau đó từ từ hạ thân xuống vị trí bắt đầu cho đến khi tay duỗi ra toàn bộ. Chú ý hít vào từ từ trong động tác này.
  
  - Lặp lại động tác trên cho tới khi kết thúc bài tập.
  
  Lợi ích của hít xà đúng cách
  
  - Tập xà đơn là một trong những phương pháp giúp người tập tăng chiều cao tối đa và hiệu quả nhất.
  
  - Xà đơn thích hợp dùng cho người bị các bệnh cột sống, thoát vị đĩa đệm.
  
  - Ngoài ra tập xà đơn thường xuyên sẽ giúp bạn giảm béo bụng vô cùng hiệu quả, duy trì sức khỏe, giảm thiểu các nguy cơ bệnh tật do ít vận động như colesteron cao, mỡ máu, tiểu đường, gout, thoái hóa cột sống...
  
  Một số lưu ý khi tập hít xà đơn
  
  - Bạn nên khởi động kỹ cơ thể trước khi hít xà.
  
  - Luôn giữ thẳng người, khi thả người xuống phải để 2 tay thẳng hết cỡ.
  
  - Hơi thở khi luyện tập: Thở ra khi vận lực kéo người lên xà, hít vào khi hạ xuống, các nhịp thở đều đặn sẽ giúp bạn càng dai sức tập luyện.
  
  Một số sản phẩm dùng để hít xà đơn tại nhà hiệu quả
  
  1. Xà đơn treo tường
  
  

  

  
  2. Xà đơn đa năng
  
  

  
• Bài trước Bài tiếp theo