Tìm
cách giảm béo nhanh nhất trong năm mới? Có lẽ bạn đã ăn kiêng và giảm cân, chỉ để lấy lại nó một lần nữa. Nó có thể được bực bội, nhưng tin tốt là giảm cân lâu dài là có thể. Trong khi không có viên đạn ma thuật, thập kỷ nghiên cứu đã mang lại chiến lược rõ ràng để tăng cơ hội thành công.
Dưới đây là 5 chiến lược đã được chứng minh để giúp bạn giảm cân:
1. Giữ một tạp chí Food
Nó nghe có vẻ quá tốt là đúng, nhưng có một chiến lược đơn giản có thể giúp bạn tăng gấp đôi giảm cân của bạn: viết ra tất cả mọi thứ bạn ăn và uống hoặc có thể sử dụng những loại
thuốc giảm cân hiệu quả nhất.
Các nghiên cứu chỉ ra rằng viết xuống những gì bạn ăn có thể giúp bạn giảm cân và giữ cho nó đi. Trong thực tế, một nghiên cứu cho thấy rằng những người ăn kiêng giữ cho các tạp chí ăn thua, trên trung bình, hai lần cân nhiều như những người không theo dõi những gì họ ăn.
Với các ứng dụng như thuốc giảm cân hiệu quả nhấ LoseIt và MyFitnessPal, nó dễ dàng hơn hơn bao giờ hết để theo dõi các bữa ăn, đồ ăn nhẹ và đồ uống. Và nếu bạn muốn đi công nghệ thấp, một máy tính xách tay đơn giản sẽ làm.
2. Nhận trên Scale
Sợ bước trên quy mô? Bạn không nên. Thường xuyên cân nặng-in là một trong những vũ khí tốt nhất của bạn trong cuộc chiến của phình. Theo một 2015 Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Viện Dinh dưỡng và Chế Độ Ăn, các nhà nghiên cứu báo cáo rằng những người cân nặng bản thân hàng ngày bị mất khoảng ba lần cân nhiều như những người lỏng lẻo hơn về bước trên quy mô. Trong thực tế cờ cân hàng ngày bị mất trung bình 20 pound, so với mức trung bình của chỉ £ 7 cho những người đem chính mình chỉ có năm ngày mỗi tuần.
Những khám phá này khác các nghiên cứu chỉ ra rằng thường xuyên hơn cân nặng-ins dẫn đến mất trọng lượng lớn hơn.
3. Ăn ở nhà
Để có thể sử dụng thuốc giảm cân bạn có thể chuẩn bị bữa ăn ở nhà nhiều hơn. Tôi yêu này bởi vì nó sẽ giúp cả hai vòng eo của bạn và túi tiền của bạn. A gần đây nghiên cứu được xuất bản bởi Y tế công cộng Nutrition tìm thấy rằng những người ăn thức ăn nhanh hoặc dịch vụ nhà hàng tiêu thụ thêm 200 calo mỗi ngày trung bình so với những người ăn ở nhà. Những calo lên tới khoảng 10% tổng lượng hàng ngày của họ. Hơn nữa, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người ăn ra tiêu thụ nhiều đường hơn, muối và chất béo bão hòa. Kết quả nghiên cứu đều cho thấy rằng những người ăn ra thường xuyên có nhiều khả năng bị thừa cân hoặc béo phì. Hãy tiết kiệm tiền và sức khỏe của bạn bằng cách hạn chế các bữa ăn ra không quá hai tuần.
4. Biết Một số phần của bạn
Bạn không thể nhận ra nó, nhưng chúng ta đang sống trong một nền văn hóa 'siêu cỡ'. Nhìn vào số liệu từ các cuộc điều tra quốc gia liên quan đến hơn 60.000 người Mỹ, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng kích cỡ phục vụ đã nhận được lớn hơn trong vòng 20 năm qua - chuỗi không chỉ thức ăn nhanh và nhà hàng khác, nhưng ngay cả trong nhà. Làm thế nào lớn hơn? Nghiên cứu cho thấy rằng hamburger đã tăng 23%; nước giải khát lớn hơn 52%; và các loại thực phẩm ăn nhanh như khoai tây chiên và bánh quy lớn hơn một con số khổng lồ 60%.
Không phải ngẫu nhiên mà như các phần đã trưởng thành, do đó, có vòng eo. Trong những năm 1960, 45% người Mỹ bị thừa cân hoặc béo phì. Hôm nay con số đó là gần 70%!
Khi chúng tôi đang đưa ra phần lớn hơn, chúng ta ăn và uống nhiều hơn. Một cách để chiến đấu chống lại supersizing là sử dụng đĩa nhỏ, bát và bạc. Một đánh giá gần đây của 72 nghiên cứu phát hiện ra rằng bạn có thể dễ dàng cắt giảm khoảng 16% lượng calo hàng ngày của bạn mà không có cảm giác bị tước đoạt.
Khi ăn uống ra, một quy tắc sử dụng
thuoc giam can hieu qua nhat hien nay để làm theo là để ăn một nửa của những gì được phục vụ. Có máy chủ đặt phần còn lại trong một túi cất đi và bạn sẽ có một bữa ăn thứ hai cho sau này.
5. Tắt TV ... và cẩn thận những gì bạn xem!
Đặt xuống mà từ xa và bước ra khỏi TV. Thời gian hơn bạn chi tiêu xem tivi hoặc nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính, ít thời gian hơn bạn có chỉ là về tất cả mọi thứ khác, bao gồm cả hoạt động thể chất.
Hơn nữa, những gì bạn xem có thể ảnh hưởng đến bao nhiêu bạn ăn! Các nhà nghiên cứu tại Hobart và William Smith tìm thấy rằng việc xem chỉ trong 10 phút của một chương trình thực phẩm có thể dẫn đến cảm giác thèm ăn và ăn quá nhiều.
Cám dỗ để xem truyền hình? Hạn chế xem chỉ cần 2-3 giờ một tuần và tránh xem thực phẩm và nấu ăn cho thấy.