Nếu bây giờ tôi đưa ra cho bạn một giải pháp dù là những nổ lực giảm cân nhanh chóng từ thực tế, là kết quả của một quá trình tập luyện hay đưa ra một loại thuốc có tác dụng làm giảm cân. Và khẳng định bạn có thể giảm 10kg trong 7 ngày!
Liệu bạn có thật sự tin tưởng và thực hiện hay không? Nếu là tôi thì chắc chắn tôi không bao giờ tin vào điều đó, mặc dù ấn tượng ban đầu đối với con số 10kg rất lớn nhưng trí tuệ đã giúp tôi hiểu rõ hơn vấn đề và cân nhắc kỹ lưỡng hơn trước khi tin dùng.
Thực tế, điều bạn muốn không phải là không thể. Nhưng bạn sẽ phải đánh đổi nhiều thứ để đạt được.
+ Trước tiên là sức khỏe vì bạn phải nhịn ăn , nhịn uống và tập thể dục với cường độ cao.
+ Thứ hai là nhan sắc, da và tóc của bạn sẽ khô và xuất hiên dấu hiệu lão hóa sớm do mất nước và thiếu chất .
+ Thứ ba là tinh thần, bạn sẽ mất ngủ vì đói , dẫn tới mất tập trung trong hoạt động hàng ngày .
Đặc biệt hơn nữa nếu bạn giảm cân thành công thì việc tăng cân trở lại là 100% và tất nhiên không dừng lại ở con số 10 KG .
Lam sao de giam can ?
Nếu như với những gì tôi nói ở trên có thể làm bạn cảm thấy hụt hẫng với ý định giảm cân của mình, thì bạn hãy lấy lại tinh thần nhanh nhé! Bởi lẽ, không phải bạn mãi mãi không thể giảm cân mà là giảm cân như thế nào cho đúng cách cùng với thời gian hợp lí, như thế cơ thể bạn sẽ dễ dàng tiếp nhận những thay đổi và từ đó chỉ số cân nặng sẽ dần dần cải thiện hơn.
Sau đây là một số ý kiến, đóng góp nhỏ về khẩu phần ăn cũng như cách thức tập luyện để bạn có thể giảm cân nhanh và hiệu quả.
1. Ăn nhiều rau và hoa quả trong bữa ăn hàng ngày hoặc vào bữa ăn nhẹ. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy no bụng hơn và cắt giảm được rất nhiều lượng calo lấy từ thực phẩm giàu chất đạm như thịt cá vào cơ thể.
Cơ thể bạn sẽ giảm khoảng 100 calo một ngày nếu đa phần lượng thịt và sữa thay bằng hoa quả như cam, táo và mất khoảng 450g mỗi tháng. Rau và hoa quả cung cấp một khối lượng lớn chất xơ rất tốt cho cơ thể, trong rau có nhiều chất xenlulo khiến cơ thể nhanh no và giúp loại bỏ lượng cholesterin thừa. Bạn có thể ăn thêm rau vào các bữa ăn nhẹ hoặc làm món salát vào bữa tối.
2. Bạn nên ăn sáng để không bị thiếu hụt năng lượng giúp làm việc minh mẫn hơn, thay vào đó bữa ăn tiếp theo sẽ ít và muộn hơn bình thường.
3. Chia làm nhiều bữa ăn nhỏ: Cứ khoảng 4 tiếng bạn nên ăn nhẹ thứ gì đó, tất nhiên đó phải là hoa quả như cam, táo chứ không phải là những chiếc bánh ngọt bạn nhé.
4. Nên nhớ rằng ăn đúng giờ giấc, khoảng cách giữa các bữa ăn phải đều đặn, sẽ giúp bạn phân chia khẩu phần ăn hợp lý và cân bằng hơn.
5. Khẩu phần ăn hợp lý là như thế nào? Ví dụ bữa ăn của bạn nên dành 3/4 lượng thức ăn gồm rau, đậu, hoa quả, ngũ cốc và chỉ 1/4 thức ăn cả bữa là thịt nạc hoặc các sản phẩm từ sữa ít béo.
Hãy bổ sung vào khẩu phần ăn hằng ngày của mình các món làm từ đậu (đậu xanh, đậu hà lan, đậu ván). Chúng làm hạn chế việc bạn muốn ăn nhiều thức ăn hơn và nhanh “làm đầy” dạ dày.
Tìm và làm những món ăn mới lạ, hoặc ăn món ăn có nhiều gia vị nhưng ít béo khiến bạn không nhàm chán những món phải ăn kiêng hàng ngày.
6. Bạn cần có một vài chiếc bánh quy trong túi và đến khi thật đói bánh quy sẽ giúp bạn có thể “bỏ quên” bất kỳ một bữa ăn nào đó trong ngày.
7. Cứ 1 - 2 tiếng, bạn nên uống một cốc nước, điều này sẽ giúp bạn cảm thấy no và ngăn cản dạ dày hay “đòi ăn” của bạn.
8. Điều quan trọng là bạn phải ăn từ từ, nhai thật chậm, nó giúp bạn hạn chế được sự thèm ăn đồng thời nhai kỹ tốt cho dạ dày và no lâu hơn.
9. Hạn chế uống r*** bia và chỉ nên uống một lượng nhỏ nếu vào các dịp đặc biệt mà thôi. Bởi r*** bia sẽ kích thích sự thèm ăn, khiến bạn ăn uống vô độ và làm bạn quên mất rằng mình đang thực hiện chế độ ăn kiêng đấy.
10. Nên đánh răng sau khi ăn vì nó sẽ giúp bạn không muốn ăn thêm gì nữa với hàm răng đã được chải kỹ càng và sạch sẽ rồi. Nếu có dịp đi ăn ở nhà hàng, bạn nên gọi nhưng món ít chất béo như súp, rau xanh, salát hoặc một ít thịt gà nướng cũng được
Và cuối cùng là kết hợp với một phương pháp tập luyện hiệu quả và đều đặng mỗi ngày. Chúc bạn sẽ sớm lấy lại thân hình mảnh mai, thon gọn trong thời gian nhanh nhất. Hãy cùng giảm cân an toàn và hiệu quả ngay từ bây giờ bạn nhé!