Thể thao là hoạt động giúp ích cho sức khỏe của người lớn tuổi. Tuy nhiên, bên cạnh việc phải tuân thủ một lịch tập luyện đều đặn, người cao tuổi nên lựa chọn những môn thể thao phù hợp với thể trạng, sở thích và tình trạng bệnh lý của mình để tránh những biến cố khi tập luyện. Tại đây bạn có thể tìm thấy các đề xuất về các hoạt động và thể thao phù hợp với lứa tuổi.
Môn thể thao phù hợp với người cao tuổi
Đi bộ
Mặc dù là một hoạt động rất đơn giản nhưng đi bộ lại mang lại những lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc cho người lớn tuổi. Đi bộ đều đặn hàng ngày giúp giảm huyết áp và cải thiện giấc ngủ, đồng thời cải thiện quá trình chuyển hóa đường và chất béo, giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ đường và hạ thấp lượng đường trong máu. Đi bộ còn giúp người cao tuổi ít phải dùng thuốc hạ đường huyết và insulin, đồng thời nâng cao sức khỏe và sức đề kháng. Đây cũng là bài tập tốt nhất cho hệ tim mạch của bạn. Đi bộ là một bài tập phổ biến phù hợp với tất cả người cao tuổi.
Người cao tuổi nên đi bộ với cường độ như sau:
Người bình thường nên bắt đầu bằng cách đi bộ chậm trong 10 phút, 3 lần một tuần và tăng dần lên 30-45 phút, ít nhất 5 ngày một tuần. Khi chuyển sang đi bộ nhanh, người lớn tuổi khỏe mạnh bắt đầu với tốc độ từ 50 đến 60 bước/phút, sau đó tăng lên 70 đến 80 bước/phút đối với quãng đường bằng phẳng, tốt nhất là khoảng 1,5 giờ đến 2 km. Những người ốm yếu và những người đang hồi phục sau cơn đau tim nên giảm tốc độ xuống dưới 70 bước mỗi phút. Một người bị bệnh tim nhẹ nên đi bộ trung bình từ 71 đến 90 bước mỗi phút.
Đi xe đạp
Người lớn tuổi cũng có thể lựa chọn hình thức đạp xe giúp làm săn chắc da và định hình các cơ, đặc biệt là vùng bắp chân, đùi, hông và lưng, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh
Đạp xe không chỉ tốt cho tim mạch còn rất tốt cho sức khỏe của người bị cao huyết áp và ngăn ngừa nguy cơ đột quỵ.
Tuy nhiên, người cao tuổi chỉ nên đạp xe với thời gian và tốc độ hợp lý mỗi ngày để đảm bảo an toàn và sức khỏe.
Xem thêm: Cách chọn xe đạp tập thể dục cho người già, người cao tuổi
https://elipsport.vn/tin-tuc/xe-dap-tap-..._2799.html
Bơi lội
Đây là bài tập toàn diện có lợi cho khớp gối và khớp cổ chân, cải thiện mạch máu và ổn định huyết áp ở người cao tuổi. Bơi lội còn giúp người lớn tuổi giảm nguy cơ đột quỵ và đau tim.
Người cao tuổi nên bơi chậm và chỉ bơi trong thời gian ngắn, tránh bơi quá mạnh hoặc ngâm nước quá lâu.
Bóng bàn
Mặc dù bạn chỉ có thể tập luyện trong một không gian hạn chế, nhưng bóng bàn rất có lợi cho hệ thống tim mạch của bạn. Người lớn tuổi chơi bóng bàn giúp cải thiện khả năng phản xạ, tăng nội lực, giúp mọi khớp xương dẻo dai hơn. Ngoài ra, chơi bóng bàn còn giúp người cao tuổi nâng cao kỹ năng vận động, phối hợp giữa mắt và tai, kích thích trí não hoạt động, cải thiện trí nhớ dài hạn.Người cao tuổi cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý, còn nếu mắc các bệnh tiểu đường, huyết áp… thì cần tuân thủ nghiêm ngặt. đơn thuốc của bác sĩ. Chế độ ăn uống của người cao tuổi nên bao gồm:
Cung cấp đầy đủ năng lượng và chất dinh dưỡng
Cung cấp chất đạm và axit béo không no ngăn ngừa cholesterol. ăn nhiều rau và trái cây tươi
Tăng cường uống sữa để giúp người lớn tuổi có đủ chất dinh dưỡng và bù đắp những thiếu hụt do tuổi tác dẫn đến kém hấp thu. Hạn chế đường, muối và thịt động vật.
uống đủ nước mỗi ngày
Tất cả các hoạt động trên có thể giúp ích rất nhiều trong việc giữ cho bạn khỏe mạnh ở độ tuổi 50. Chọn hình thức phù hợp và bắt đầu tập thể dục ngay hôm nay.
Thông tin:
Xe đạp tập Elipsport
Địa chỉ: 1A Hoàng Trọng Mậu, phường Tân Hưng quận 7, Hồ Chí Minh
Hotline: 18006854
Trang web xe đạp tập thể dục:
https://elipsport.vn/xe-dap-tap-the-duc/