Options
Mẹo giúp bạn giảm cân nhanh chóng tại nhà hiệu quả | Diễn Đàn Tuổi Trẻ Việt Nam Uhm.VN
- Mẹo giúp bạn giảm cân nhanh chóng tại nhà hiệu quả
-
Mẹo giúp bạn giảm cân nhanh chóng tại nhà hiệu quả
quocphong > 10-05-2015, 08:31 AM
Mẹo giúp bạn giảm cân nhanh chóng tại nhà hiệu quả
Giảm cân nhanh tại nhà là cả một quá trình đòi hỏi bạn phải kiên trì theo đuổi với kế hoạch hợp lý.
Muốn giảm được cân nặng, tất nhiên bạn chẳng thể nào cứ thực hiện khơi khơi kiểu nửa vời vì như vậy bạn sẽ chẳng thu được kết quả gì. Nó đòi hỏi bạn phải đưa mình vào nguyên tắc và thực hiện nghiêm túc.
Thực hiện chế độ ăn uống với thực đơn giảm cân và luyện tập thể dục giảm cân là 2 yếu tố không thể thiếu khi bạn muốn có vóc dáng eo thon. Tuy nhiên, để việc giảm cân tại nhà nhanh đạt được kết quả và hiệu quả cao hơn thì bạn cũng cần biết được một số mẹo nhỏ trong cách ăn uống và luyện tập hàng ngày của mình.
Trong chế độ ăn uống
Nên ăn sáng sau khi thức dậy 30 phút
Không được bỏ bữa ăn, nhất là bữa ăn sáng là điều bạn nên nhớ khi thực hiện kế hoạch giảm cân. Bữa ăn sáng đóng vai trò quan trọng để nạp năng lượng cần thiết cho cơ thể hoạt động trong một ngày dài. Trong thực đơn bữa ăn này, bạn có thể ăn bánh mỳ nguyên hạt, nó không những cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động mà còn giúp bạn giảm cân rất tốt. Tham khảo: thực đơn giảm cân
Để việc giảm cân đạt được hiệu quả cao, bạn nên ăn sáng vào 1 giờ cố định và ăn sau 30 phút thức dậy. Bởi đây là thời điểm mà các cơ quan được khởi động để đốt cháy chất béo cao nhất.
![[Image: thuoc-giam-can-slim-fresh-101.jpg]](http://roiloancuongduong.edu.vn/images/images/thuoc-giam-can-slim-fresh-101.jpg)
Viên uống giảm cân Slim Fresh
Nên ăn bữa ăn nhẹ
Ăn bữa ăn nhẹ không chỉ giúp bạn nạp năng lượng cho cơ thể mà còn giúp tránh cảm giác đói và hạn chế được lượng thức ăn đưa vào cơ thể trong các bữa ăn sau. Trong bữa ăn nhẹ bạn nên ăn các món ăn ít protein và nhiều chất xơ trước bữa chính 10 phút để tạo cảm giác no giúp kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào.
Ăn gi vị nóng
Hãy thêm một chút gia vị nóng khi chế biến thức ăn như hạt tiêu, ớt… điều này sẽ góp phần giúp giải phóng được các hormone gây stress, thúc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất để cơ thể tiêu đốt calo nhiều hơn.
Ăn nhiều thực phẩm chứa chất xơ
Chất xơ là thành phần quan trọng nhất của một thực đơn ăn giảm cân, nó chứa ít chất béo giúp bạn giảm mỡ vùng bụng đồng thời giảm cân nhanh chóng. Chất xơ có nhiều trong các loại rau, quả…
Ăn tối nhẹ
Bữa tối bạn không nên ăn quá no mà chỉ nên ăn nhẹ. Bởi ban đêm tỷ lệ trao đổi chất rất thấp và trong khi ngủ thì cơ thể bạn không đưa ra quá nhiều năng lượng. Điều này có nghĩa là, hầu hết những gì bạn ăn vào ban đêm đều sẽ được lưu trữ trong cơ thể bạn thay vì chuyển đổi thành năng lượng. Vì vậy, nếu muốn giảm cân nhanh bạn nên ăn một bữa ăn tối nhẹ.
Chia bữa ăn nhỏ trong ngày
So với ăn 3 bữa ăn chính trong một ngày thì việc chia ra thành các bữa ăn nhỏ trong ngày sẽ có hiệu quả giảm cân rõ rệt. Khi bạn ăn làm nhiều bữa ăn nhỏ, nó sẽ giúp cho hệ tiêu hóa và hệ thống trao đổi chất của cơ thể làm việc hiệu quả hơn. Bên cạnh đó, số lượng nhỏ thức ăn sẽ được tiêu hóa và đốt cháy nhanh chóng hơn nhiều so với khi bạn ăn với lượng lớn thức ăn trong 3 bữa ăn chính.
Uống nhiều nước trước khi ăn
Nước là mẫu chế độ ăn uống giảm cân nhanh và hiệu quả. Uống nước không chỉ giúp thải loại chất độc ra khỏi cơ thể, tốt cho hệ tiêu hóa, làm đẹp da mà còn giúp bạn giảm cân. Hãy uống 1 ly nước lọc trước mỗi bữa ăn, nó sẽ giúp tạo cảm giác no và hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
Uống trà xanh mỗi ngày
Ngoài nước lọc bạn có thể uống thêm trà xanh. Đây là một loại thức uống rất tốt cho sức khỏe, trà xanh giúp thanh lọc cơ thể, tiêu hao mỡ thừa cũng như lượng chất béo mà bạn nạp vào cơ thể từ thức ăn. Vì thế đừng quên loại thức uống này để giúp cơ thể đốt cháy năng lượng để giảm cân nhanh bạn nhé!
Trong chế độ vận động hàng ngày
Tập thể dục là một trong những cách giảm cân hữu hiệu nhất để tiêu hao và ngăn chặn sự tích tụ mỡ thừa. Nếu bạn không thường xuyên vận động, luyện tập thì các cơ bụng, đùi sẽ nhão ra, mỡ tích tụ nhiều khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn.
Hãy dành ra cho mình ít nhất 30 phút mỗi ngày để luyện tập với những bộ môn thể thao yêu thích như bơi lội, chạy bộ, đạp xe, aerobic… để tăng cường sức khỏe, ngăn ngừa bệnh tật và lấy lại vóc dáng thon thả cho mình.
Mách nhỏ:
Thực đơn dinh dưỡng và luyện tập khoa học sẽ giúp bạn giảm cân thành công nhưng đòi hỏi bạn phải theo đuổi lâu dài. Nếu muốn nhanh đạt được kết quả giảm cân nhưng vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe bạn nên kết hợp sử dụng thêm sự hỗ trợ của thuốc giảm cân Slim Fresh. Đây là sản phẩm có tính năng vượt trội, với tinh chất nấm linh chi, trà xanh, lá sen sữa ong chúa là thảo dược hoàn toàn tự nhiên nên sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng hiệu quả mà không gây tác dụng phụ.