Ngoài việc kiểm tra: 5 điều phụ nữ nên làm để giữ gìn sức khỏe cả năm
utinuever1 > 11-20-2021, 05:27 AM
Những lời khuyên về sức khỏe của những người phụ nữ này có thể giúp bạn khỏe mạnh và hạnh phúc.
Bạn có thể đến gặp bác sĩ chăm sóc chính của bạn, OB-GYN, bác sĩ da liễu và có lẽ là một hoặc hai chuyên gia mỗi năm để sàng lọc hàng năm và thăm khám tốt (như khám phụ nữ tốt, pap smears và sàng lọc ung thư). "Phụ nữ thường được giao nhiệm vụ làm việc toàn thời gian, chăm sóc trẻ em và có thể chăm sóc những người thân yêu khác có thể bị bệnh hoặc người già, nhưng họ cũng cần chăm sóc bản thân tốt", Pamela Gressens,CRNP, sức khỏe phụ nữ tại Tòa nhà Văn phòng Y tế Geisinger St. Luke ở Orwigsburg nói.
[font=Times New Roman]Xem thêm: nhà thuốc an khang
"Tạo thói quen tốt cho sức khỏe có thể giúp bạn tránh các chuyến đi thường xuyên hơn đến bác sĩ và thậm chí một số tình trạng mãn tính nhất định."
Dưới đây là 5 điều phụ nữ có thể làm để giữ gìn sức khỏe cả năm:
1. Tập thể dục
Chạy, đi xe đạp, đi bộ nhanh hoặc nâng cao tại phòng tập thể dục không chỉ có thể làm giảm căng thẳng của bạn và gửi endorphin chảy qua cơ thể, nó cũng có thể giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh và tránh bệnh tiểu đường loại 2,một số bệnh ung thư và bệnh tim.
Cố gắng tập thể dục 30 phút được đề nghị ít nhất 5 ngày một tuần bằng cách đi cầu thang bộ thay vì thang máy, đỗ xe của bạn xa lối vào cửa hàng, đến phòng tập thể dục trước hoặc sau giờ làm việc, hoặc thậm chí nâng tạ nhẹ trong khi bạn thư giãn và xem TV vào ban
đêm.
2. Giải tỏa căng thẳng
Lối sống của bạn có thể khiến bạn cảm thấy căng thẳng hàng ngày - và điều đó có thể làm tổn thương sức khỏe của bạn. Khi bạn không kiểm soát tốt căng thẳng, bạn sẽ tự đặt mình vào nguy cơ đau đầu, mệt mỏi, các vấn đề về giấc ngủ và căng cơ. Nó thậm chí có thể khiến bạn ăn quá nhiều hoặc rút khỏi gia đình và bạn bè của bạn. Nếu không được kiểm soát, căng thẳng có thể góp phần gây ra huyết áp cao,bệnh tim và béo phì.
"Dành vài phút mỗi ngày để hít thở sâu, thiền hoặc đi bộ có thể giúp bạn kiểm soát căng thẳng đến từ gia đình, công việc và bất cứ điều gì khác góp phần vào lối sống bận rộn của bạn", gressens nói.
Xem thêm: cửa hàng pharmacity
3. Lắng nghe cơ thể
Bạn biết cơ thể của bạn tốt hơn bất cứ ai khác, và đó là công việc của bạn để trở thành người ủng hộ sức khỏe lớn nhất của bạn. Điều đó có nghĩa là biết khi nào nên chậm lại và khi nào nên gặp bác sĩ.
"Cho dù đó là đau nhức có liên quan đến căng thẳng hoặc một cái gì đó như một khối u ở vú hoặc đau kéo dài trong dạ dày của bạn, hãy dành thời gian để kiểm
tra. Cơ thể bạn có thể nói với bạn rằng có điều gì đó không ổn nghiêm trọng", gressens khuyên.
4. Ngủ nhiều hơn
Nếu bạn giống như hơn một phần ba người Mỹ trưởng thành, bạn sẽ không ngủ đủ giấc. "Giấc ngủ là một thành phần quan trọng đối với sức khỏe của bạn bởi vì cơ thể bạn tự sửa chữa trong thời gian này", gressens nói. "Mặc dù nó thay đổi từ người này sang người khác, hầu hết người lớn nên ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm."
Thiếu ngủ có thể làm cho nó khó khăn hơn để tập trung và ghi nhớ; Thiếu ngủ mãn tính có thể góp phần gây ra huyết áp cao, đau tim, đột quỵ và suy tim.
Để có được một giấc ngủ ngon, hãy đi ngủ và thức dậy cùng một lúc mỗi ngày (ngay cả vào cuối
tuần); đảm bảo phòng của bạn yên tĩnh, tối và mát mẻ; đốt cháy thêm năng lượng bằng cách tập thể dục; Tránh caffeine hoặc một bữa ăn lớn trước khi đi ngủ và chắc chắn ngừng thời gian trên màn hình khoảng một giờ trước khi đi ngủ.
5. Quản lý các bệnh mãn tính
Nếu bạn có một tình trạng mãn tính như tiểu đường hoặc trầm cảm, quản lý nó là chìa khóa để tránh xa văn phòng của bác sĩ. Điều đó có nghĩa là dùng thuốc theo quy định, ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, theo lời khuyên của bác sĩ và đi kiểm tra được đề nghị.
"Làm việc chặt chẽ với bác sĩ của bạn để quản lý các vấn đề sức khỏe bạn có bây giờ để bạn không kết thúc với các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn trên đường," bà Gressens lưu ý
[/font]Xem thêm: pharmacity