Options
Những điều cần làm để phòng bệnh đau đầu | Diễn Đàn Tuổi Trẻ Việt Nam Uhm.VN
- Những điều cần làm để phòng bệnh đau đầu
-
Những điều cần làm để phòng bệnh đau đầu
tungkolia > 08-19-2016, 09:54 AM
Bệnh đau đầu mất ngủ là một trong những chứng bệnh phổ biến và thường gặp ở người già và những người thường xuyên stress chịu áp lực công việc cao hoặc học tập là những đối tượng rất dễ bị mắc bệnh đau đầu nhất đặc biệt là chứng đau nửa đầu hay còn gọi là dau dau migraine chứng đau đầu gây cảm giác khó chịu và bức bối cho người bệnh nhất. đặc biệt là về đêm nó còn gây mất ngủ nữa. Vậy nguyên nhân nào dẫn đến bệnh đau đầu mất ngủ ở người bệnh, theo như nghiên cứu thì thói quen sinh hoạt chính là những yếu tố dẫn đến bệnh đau đầu. Một số điều bạn cần thay đổi để tránh được căn bệnh đau đầu.
![[Image: cac-loai-thuc-pham-tot-cho-nguoi-bi-mat-ngu-768x598.jpg]](http://www.chuatribenhmatngu.com/wp-content/uploads/2016/08/cac-loai-thuc-pham-tot-cho-nguoi-bi-mat-ngu-768x598.jpg)
Rượu là một trong những chất kích thích khiến bạn bị bệnh đau đầu, khi uống rượu khiến cho nồng độ cồn tăng cao và nhịp tim tăng, huyết áp tăng khiến căng thẳng thần kinh và dễ bị bệnh đau nửa đầu, vì vậy bạn có thể hạn chế uống rượu.
Uống nhiều nước
Mất nước là một trong những nguyên nhân làm trầm trọng thêm chứng nhức đầu. Hãy chắc chắn uống đủ nước và cố gắng tập thói quen uống nước trong cả ngày, thay vì chỉ uống tại thời điểm ăn hoặc trong giai đoạn hoạt động thể chất.
Duy trì trọng lượng khỏe mạnh
Thừa cân có thể làm tăng nguy cơ đau nửa đầu tái diễn, theo một nghiên cứu năm 2013 của Đại học Johns Hopkins (Mỹ). Phát hiện này đặc biệt đúng đối với phụ nữ da trắng, những người từ 50 tuổi trở xuống. Theo tiến sĩ Green, giảm cân thông qua chế độ ăn uống và tập thể dục thường xuyên để duy trì trọng lượng khỏe mạnh là một trong những cách ngăn ngừa những cơn đau đầu xảy ra thường xuyên hơn.
Hạn chế căng thẳng
Stress căng thẳng là một trong những nguyên nhân gây ra bệnh đau đầu, căng thẳng khiến cho các dây thần kinh ở trên đầu căng thẳng dẫn đến các triệu chứng như đau đầu hoặc đau nhức đầu. Chính vì vậy việc giảm stress cực kỳ quan trọng trong việc phòng tránh bệnh đau đầu hiệu quả.
Caffeine
Trong café có chứa một lượng caffeine rất lớn có công giúp bạn tỉnh táo và giảm đau hiệu quả. Tuy nhiên việc làm dụng café không phải là cách tốt nhất vì nó là một con dao 2 lưỡi. Bạn có thể uống café vào buổi sáng, tuy nhiên không nên uống vào buổi chiều tối hoặc tối. Vì nó có thể sẽ khiến bạn bị mất ngủ không ngủ được và gây nên đau đầu.
Xem thêm: Cách chữa bệnh đau nhuc dau khi mang thai
Rời xa máy tính
Mỏi mắt cũng là một nguyên nhân gây đau đầu. Các chuyên gia sức khỏe tin rằng ngồi trên máy tính suốt nhiều giờ làm trầm trọng thêm chứng đau đầu. Tuy chưa có cuộc nghiên cứu chính thức về vấn đề này, nhưng sau khi nói chuyện với nhiều bệnh nhân, các chuyên gia đã rút ra kết luận, ngồi trên máy tính trong thời gian dài cùng với cường độ tập trung tinh thần cao có thể gây nhức đầu. Vì thế, hãy chú ý đến không gian làm việc và nghỉ giải lao thường xuyên mỗi 30 phút hoặc lâu hơn, đồng thời rời mắt khỏi màn hình máy tính có thể giảm mỏi mắt và cứng cơ.
Tập thể dục thường xuyên
Vận động trong khi đang nhức đầu không phải là ý tưởng hay, nhưng trong thực tế, tập thể dục thường xuyên là một liệu pháp tốt để giúp bạn hạn chế cơn đau. Một nghiên cứu năm 2009 ở Thụy Điển phát hiện ra rằng những bệnh nhân đau nửa đầu có thể giảm bớt căng thẳng và đau nhức sau khi họ tập thói quen đi xe đạp thường xuyên. Nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng yoga cũng có thể giúp ngăn ngừa đau đầu.
Ngồi ghế trước khi đi xe
Nhức đầu thường đi cùng với say tàu xe, đặc biệt là đối với những người dễ bị buồn nôn hoặc đau nửa đầu. Biện pháp đơn giản khắc phục điều này là chọn những băng ghế phía trước. Bên cạnh đó, bạn đừng cố gắng đọc hoặc xem video khi xe đang chạy bởi nó có thể phá vỡ sự cân bằng giữa mắt và đôi tai, gây ra buồn nôn, nhức đầu.
Ngủ đủ giấc
Việc ngủ đủ giấc, ngủ sâu và ngủ ngon sẽ khiến cho bạn có một trạng thái và tinh thần tốt để có một ngày làm việc tốt. Tuy nhiên không phải ai cũng có được một giấc ngủ ngon, có rất nhiều người bị bệnh mất ngủ thường xuyên khiến cho bạn bị đau đầu vào buổi sáng, mệt mỏi và nhức đầu. Chính vì vậy bạn cần tạo thói quen cho mình đi ngủ đúng giờ và ổn định có khoa học. Bạn có thể tìm hiểu thêm một số mẹo trị mất ngủ hiệu quả.
Bổ sung vitamin
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng chế độ ăn uống bổ sung vitamin có thể hữu ích trong việc ngăn ngừa đau đầu tái diễn (mặc dù việc bổ sung này khác nhau ở từng người). Vitamin B2 hoặc riboflavin, coenzyme Q10, magiê được phát hiện có thể giúp ngăn chặn các cơn đau đầu.