Khi giảm cân mọi người thường chỉ quan tâm tới việc giảm cân các vùng khác mà không nghĩ đến việc giảm cân cho vùng mông, hoặc nếu có nghĩ đến thì cũng chịu bó tay trước thử thách giảm béo cho vùng này.
1.Chạy bộ hay đi bộ nhanh
Thời gian tốt nhất trong ngày để chạy bộ là vào buổi sáng bởi có nhiều oxy trong không khí giúp đốt cháy nhiều calo hơn.
Chạy bộ hay đi bộ nhanh giúp đốt cháy chất béo, calo và mang lợi nhiều lợi ích cho cơ thể bạn.
2. Đạp xe đạp
Đạp xe là một phương pháp hữu hiệu để giảm mỡ đùi và không hề làm chân to như bạn vẫn nghĩ. Chân được sử dụng nhiều và tất cả lực đều đến từ đôi chân. Nếu như kinh tế dư dả thì xe đạp tập sẽ cho bạn hiệu quả nhanh nhất.
3. Bài tập gót chân
- Đầu tiên bạn hãy đứng hai chân mở rộng hơn vai, hai tay chống nạnh, hướng mũi bàn chân ra ngoài.
- Hạ thấp trọng tâm cho đến khi đùi bạn ở vị trí song song với sàn nhà, sau đó nhấc cao cả hai gót chân, bạn có thể lặp đi lặp lại bằng cách nâng cao và hạ thấp chân.
- Vị trí hai chân vẫn duy trì rộng hơn vai, bạn thực hiện gập người sao cho các ngón tay giữ nhẹ trên sàn nhà phía trước bàn chân.
- Giữ các ngón tay trên sàn nhà, với phần đầu gối hơi thấp xuống, bạn có thể di chuyển phần hông linh hoạt để mông và đùi được vận động tích cực.
Lợi thế khi áp dụng bài tập này chính là bạn có thể thoải mái luyện tập ở ngay chính căn nhà của mình, do đó sẽ giúp bạn tiết kiệm được nhiều thời gian hơn so với các hoạt động ngoài trời khác.