Những cách phòng tránh đau thần kinh tọa cực kì hiệu quả
truongthanhtien > 01-15-2016, 04:45 AM
chứng bệnh đau dữ dội thần kinh tọa là hiện tượng dây thần kinh tọa ( hông ) chạy dài từ lưng sau xuống phần thân dưới bị chèn hoặc nguy hiểm làm cho gây đau quặn thắt vùng eo và vài bộ phận ở phần thân dưới như chân, cẳng chân, mắt cá, gót chân, ngón chân. Nó vừa là bệnh vừa có nguy cơ là triệu chứng của một vài chủng bệnh khác.
Vậy tại sao để tránh đau quặn thắt thần kinh tọa
những biện pháp sau theo phòng khám đông y Tâm Đức có khả năng giúp bạn tránh chấn thương trong hoạt động hàng ngày yếu tố khiến cho thoát vị hoặc trượt đĩa đệm gây đau quặn thắt thần kinh tọa.
Tư thế nâng và làm việc với đồ vật nặng
Đây là nhân tố của đa số tình huống chứa chấn thương, đặc biệt là trong làm việc khi nâng và bưng vác đồ vật không đúng phương hướng. Nên tham vấn những cách thức sau sẽ giúp phòng tránh đau quặn thần kinh tọa:
· Hãy xem xét cẩn thận trước khi nâng một vật gì đó: bạn có thể nhờ người hỗ trợ, sử dụng máy móc ( xe nâng, xe đẩy …), hoặc áp dụng thang máy… hầu hết những phương thức có nguy cơ thay thế việc nâng trực tiếp bằng cơ thể.
· Nếu nhu cầu phải nâng trực tiếp thì hãy xem xét tư thế đứng trước khi nâng: nên để hai bàn chân gần nhau, một chân đặt nhẹ về phía trước để duy trì thăng bởi vì, hơi uốn cong lưng, đầu gối và hông một chút, không hạ mình quá thấp hoặc ngồi xổm, thắt chặt cơ bụng, không thẳng chân trước khi nâng.
· gìn giữ vật cần nâng sát với vùng lưng , gìn giữ phần nặng của vật cần nâng sát với vùng thắt lưng để cân đối trọng tâm.
· phòng tránh việc vặn lưng hay nghiêng sang một bên , đặc biệt là khi lưng đang cúi xuống ( cong người ), phần vai phải luôn luôn cùng hương với phần hông. sau đây khi nâng đồ vật lên thì mới di chuyển theo phương hướng cần đi tránh việc nâng và xoay đối tượng cùng một lúc.
· giữ gìn đầu của bạn luôn thẳng và phương án về phía trước, không cúi.
· Biết giới hạn của bản thân: Nên xem xét tải trọng của đồ vật trước khi nâng nằm trong khoản nào, nếu quá khó hoặc cảm nhận không dùng biện pháp an toàn nếu tự thực hiện hãy yêu cầu hỗ trợ.
· Không kéo, chỉ đẩy: Nếu buộc phải dịch chuyển một vật nặng trên sàn nhà mà không hình thành thiết bị hỗ trợ như xe đẩy, hãy đẩy nó thay bằng kéo.
· phân phối trọng lượng đồng đều: Nếu đang phải mang túi hành lý hoặc đồ mua sắm… hãy cố gắng chất thải tế nhị phối đồng đều trọng lượng trên cả hai bên của cơ thể.
Tư thế hoạt động
rất nhiều tư thế khi bạn ngồi, đứng, và nằm cũng nhìn thấy một vài Sự khác thường quyết định nhất định tới lưng của bạn. một vài lời khuyên sau sẽ giúp bạn duy trì được tư thế tốt trong hoạt động mỗi ngày.
Khi đứng
Đứng thẳng lưng, đầu luôn biện pháp về phía trước, công bằng trọng lượng cơ thể đều trên cả hai chân, và luôn giữ gìn hai chân được thẳng.
Khi ngồi
Nên ngồi thẳng người, phòng ngừa ngồi khom lưng, bàn chân chạm mặt đất hoặc đặt chân lên một cái ghế nhỏ ( khi đại tiện ) . Khi ngồi lao động nên thấy một cái gối nhỏ hoặc vật mềm tương tự để phía sau lưng hỗ trợ đệm cho phần lưng.
Khi chạy xe
Khi chạy nên ngồi thẳng lưng, để hai tay cầm lái thẳng, đầu luôn liệu trình về phía trước hạn chế nghiêng, vặn vẹo người, nếu lái xe đường dài bạn nên siêng năng nghĩ ngơi.
Khi ngủ
Nên áp dụng nệm thấy độ co giãn vừa phải hợp lý với cơ thể không nên quá mềm và hạn chế nằm võng vì nệm quá mềm và võng sẽ làm cột sống có uốn cong, ́một vài khu vực cột sống và mông co lại để gìn giữ cơ thể công bằng sẽ gây ép vào dây thần kinh tọa, lâu ngày dần dần sẽ khiến cho nguy hiểm.
vài bài tập
Tập thể dục thường xuyên có khả năng giúp giảm nguy cơ phát triển thoát vị đĩa đệm qua biện pháp làm muộn màng sự suy thoái của vài đĩa đệm ở cột sống. ngoài ra nó còn giúp cho cơ bắp được gia tăng và dẻo dai.
tìm hiểu bệnh thoái hóa khớp