Ăn gì là
cách tăng cơ bắp cho người tập thể hình, dưới đây là một số món ăn giúp cải thiện làm tăng cơ bắp cho nam
1. Cá hồi
Cá hồi được mệnh danh là “món quà của biển” vì loại thực phẩm này rất giàu giá trị dinh dưỡng và cực kì tốt cho sức khỏe. Ngoài nguồn chất đạm và protein dồi dào, cá hồi còn chứa một loại chất béo vô cùng đặc biệt là omega-3 gồm EPA và DHA. Omega-3 có tác dụng bảo vệ tim, tăng khả năng đồng hóa của các axit amin và ngăn chặn tình trạng phá huỷ cơ bắp. Do đó, để nhanh chóng tăng cân, tăng cơ, bạn không nên bỏ qua nguồn dinh dưỡng quý giá này nhé!
2. Sữa
Bất kì nguồn thực phẩm nào giàu protein đều tốt cho người gầy muốn tăng cân. Và sữa là một nguồn dưỡng chất như vậy. Sữa giàu năng lượng, có hàm lượng protein cao. Mỗi này hấp thụ sữa béo, bạn chắc chắn sẽ cải thiện cân nặng. Đây là một trong những nguồn giúp
tăng cơ bắp nhanh cho nam giới hiện nay
3. Thịt bò
Thịt bò là nguồn thực phẩm mà người gầy muốn cải thiện cân nặng cần phải có. Từ hàng thập kỉ qua, thịt bò đã đứng đầu danh sách những thực phẩm giúp tăng cân nhanh và cải thiện cơ bắp. Thịt bò giàu protein với các axit amin cần thiết, các loại vitamin nhóm B và cả creatine. Ngoài ra, loại thịt đỏ này còn có các chất béo bão hòa giúp ổn định lượng testosterone và chất béo đơn không bão hòa tốt cho tim. Những món ăn từ thịt bò cũng rất giàu dưỡng chất. Do đó, bạn không nên phung phí nguồn thực phẩm này và hãy sử dụng thường xuyên hơn nhé!
>>
Thuốc tăng cơ bắp bán ở đâu giá rẻ ?
4. Các loại hạt
Bữa ăn phụ sẽ bổ sung năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn nên ăn gì vào bữa phụ để cải thiện cân nặng của mình. Câu trả lời hoàn hảo nhất chính là các loại hạt. Hạt điều, hạnh nhân, óc chó… đều chứa một lượng lớn hàm lượng dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể và nguồn năng lượng dồi dào. 30g hạt các loại trung bình chứa tới 150-170 calo chất lượng cao. Đây là nguồn cung cấp protein, chất béo và chất sợi dinh dưỡng giúp bạn nạp thêm lượng calo cần thiết cho cơ thể.
5. Trứng
Trứng được đánh giá là lành mạnh và còn có khả năng tăng cơ bắp. Cholesterol tốt và leucine có trong trứng cung cấp hormone steroid và tiếp thêm sức mạnh cho cơ bắp của bạn. Bạn nên bổ sung trứng trong bữa sáng hoặc các bữa ăn, sau những giờ tập luyện căng thẳng, mệt mỏi.