Những nhóm thực phẩm tăng cân an toàn
vxthuhanu1 > 08-18-2016, 02:11 PM
Tinh bột, chất béo, protein,… là những vi chất bắt buộc phải có trong quá trình tăng cân. Những nhóm thực phẩm sau rất giàu những vi chất này, cùng tìm hiểu nhé.
Muốn hiện thực hóa ước mơ tăng cân của mình, bạn hãy bổ sung đầy đủ dưỡng chất, có chế độ ăn uống khoa học. Bổ sung đầy đủ những nhóm thực phẩm dưới đây.
Tăng cân nhanh với thực phẩm từ tinh bột và ngũ cốc
Bạn muốn tăng cân thì tinh bột là nguồn năng lượng hàng đầu bạn phải nạp vào cơ thể. Cơm, xôi, bánh mì, khoai tây, khoai lang, các loại ngũ cốc nguyên chất là những món ăn giàu tinh bột bạn nên ăn nhiều trong thực đơn mỗi ngày. Khoa học đã chứng minh ăn bánh mì thường xuyên khiến bạn dễ tăng cân bởi trong đó có chứa nhiều dưỡng chất nhất là carbonhydrate.
Những thực phẩm giàu tinh bột sẽ hỗ trợ bạn tăng cân nhanh và hiệu quả trong thời gian ngắn bởi chúng chứa nhiều calo.
Tăng cân nhanh từ các chế phẩm từ sữa béo
Sữa béo là nguồn thực phẩm rất tốt cho lộ trình tăng cân nhanh của bạn, đặc biệt với trẻ em, sữa sẽ giúp bé phát triển cả về chiều cao và cân nặng hiệu quả.
Nếu muốn tăng cân bạn hãy ăn sữa nguyên kem, bởi thực phẩm này chứa nhiều canxi, nhiều chất dinh dưỡng, calo, chất béo hơn sữa bình thường. Bổ sung mỗi sáng một ly sữa nguyên kem sẽ cung cấp đầy đủ chất béo cần cho cả ngày hoạt động. Các bà mẹ muốn trẻ tăng cân hãy duy trì chế độ ăn như trên tuy nhiên không cho trẻ uống trước khi đi ngủ bởi nó sẽ khó tiêu gây đầy bụng cho trẻ
Bên cạnh đó các chế phẩm từ sữa như pho mát, bơ,..bạn cũng nên bổ sung khi muốn tăng cân. Trong chế độ ăn hàng ngày bạn nên bỏ 1 cà phê bơ vào món ăn sẽ có hàm lượng dinh dưỡng cực lớn. Tuy nhiên không nên nạp quá nhiều bơ vào cơ thể, sẽ gây ra tình trạng béo phì, béo bụng.
Tăng cân nhanh với nhóm thực phẩm giàu protein thịt, cá, trứng
Ưu điểm của nhóm thực phẩm giàu protein thịt, cá rất giàu năng lượng và protein giúp tăng cân nhanh mà không gây hiện tượng béo phì. Do đó để tăng cân hiệu quả bạn đừng quên bổ sung thực phẩm này vào bữa ăn hàng ngày.
Chỉ cần thường xuyên ăn trứng, thịt gà, thịt bò, thịt nạc heo, các loại cá biển(cá hồi, cá thu) ước muốn tăng cân của bạn sẽ được hiện thực hóa.
Tăng cân nhanh với nhóm thực phẩm chứa đạm, nhiễm thể từ hải sản, ốc sò
Một nhóm thực phẩm không thể không kể tới trong quá trình tăng cân của bạn là tôm, cua, cá, lươn.. Những thực phẩm này vừa giàu protein, khoáng chất và nhiều đạm có lợi cho quá trình tăng cân nhanh của bạn. Bởi vậy hãy ăn những thực phẩm này thường xuyên, cân nặng của bạn sẽ cải thiện trông thấy.
Tăng cân nhanh với nhóm thực phẩm từ thực vật
Chất béo từ thực vật có trong các loại hạt, dầu thực vật, bơ lạc, vừng,..sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả mà không gây ra các vấn đề về tim, mạch. Những loại dầu thực vật như hạt điều,dầu dừa, dầu oliu, dầu mè, dầu đậu phộng, dầu gấc..không chỉ chứa nhiều protein, khoáng chất tăng năng lượng cho cơ thể mà còn là siêu thực phẩm cho trí não.
Bên cạnh đó hạt hạnh nhân, óc chó cũng là thực phẩm hỗ trợ tăng cân. Hàm lượng dinh dưỡng chứa trong hạnh nhân bằng một bữa ăn nhẹ. Hãy ăn kèm hạnh nhân với xà lách, hoặc các loại ngũ cốc trong bữa sáng và bột yến mạch sẽ cảm thấy đỡ ngán hơn
Đa số các loại ngũ cốc chứa hàm lượng Vitamin E, protein và chất béo lớn. Bạn có thể ” làm mới ” bữa ăn khi ăn các món salad hoặc món chè với ngũ cốc để làm cho món ăn hấp dẫn hơn.
Tăng cân nhanh với thực phẩm giàu khoáng chất và vitamin từ rau xanh, trái cây
Rau xanh, trái cây thường là món ăn chiếm tỉ lệ lớn trong chế độ ăn của những người muốn giảm cân. Nhưng đây cũng là nhóm thực phẩm không thể bỏ qua đối với sức khỏe con người, làm tăng cân nhanh. Chứa nhiều vitamin, khoáng chất, đường trong rau củ quả, giúp bổ sung dưỡng chất, tăng cân .
Đặc biệt phải kể đến quả bơ rất giàu chất béo, là thực phẩm đứng đầu giúp bạn tăng cân. Hãy trộn bơ với sữa nguyên kem, hoặc ăn sinh tố bơ hàng ngày sẽ rất bổ dưỡng.
Khi uống nước ép trái cây tươi, sinh tố rau củ hãy cho thêm sữa béo hoặc đường vào khuấy đều bạn sẽ có một ly nước uống béo ngậy. Ăn những loại quả như bơ, cam, nho , các loại hoa quả khô, chuối chứa nhiều glucozo bạn sẽ tăng cân nhanh.
Ước muốn tăng cân nhanh sẽ không còn xa xôi với bạn khi bổ sung đầy đủ và hợp lí những nhóm thực phẩm giúp tăng cân nhanh kể trên, giúp bạn có vóc dáng như ý.