Loãng xương là một trong những lý do hàng đầu gây ra những khuyết tật ở người già.
Giữ xương khỏe là một trong những cách để giữ sức khỏe và ngăn đề phòng chấn thương trong những năm về sau. Dưới đây là 5 bước cơ bản để giữ cho xương chắc khỏe dù ở bất cứ độ tuổi nào.
Bạn cần biết:
>>>
Địa chỉ cắt bao quy đầu ở tphcm
Ăn một số rau xanh
Rau Xuất hiện màu xanh thẫm như rau cải, súp lơ xanh, rau chân vịt chứa dồi dào canxi, giúp giữ cho xương khỏe và bền bỉ . Canxi là thành phần vô cùng quan trọng bảo vệ các mô xương. Ngoài rau xanh, hạt vừng, hạt lanh, cam, hạnh nhân, cá mòi cũng là nguồn phong phú của canxi.
Tắm nắng
hiện nay , hầu hết mọi người đều thiếu Vitamin D. Vitamin D rất cần thiết trong việc giúp thân thể hấp thụ canxi. Ngoài ra, vitamin D cũng chịu trách nhiệm cho việc duy trì năng lượng và thúc đẩy tâm trạng. Không quá khó nhằm Có được mức vitamin D lý tưởng, chỉ cần dành ra 20 phút mỗi ngày đắm mình dưới ánh nắng mặt trời đến buổi sáng là đã Có thể nạp đủ vitamin D cho thân thể .
Cắt giảm caffeine
Theo About, một vài chứng cứ khoa học đã chỉ ra caffein là thủ phạm chính thực hiện suy giảm một vài khoáng chất cần thiết giúp xương chắc khỏe. Do đó , nếu không muốn xương gặp rủi ro, hãy cắt giảm caffein và thay lên đó là những loại trà thảo dược hoặc trà xanh Có chứa chất chống oxy hóa cao.
Nếu bạn là người rất thích uống cà phê, đây hẳn là tin vui cho bạn.
Bổ sung vitamin K và kali
Vitamin K và kali là hai chất thực phẩm vô cùng cần thiết giúp duy trì lượng canxi trong thân thể . Vitamin K Xuất hiện trách nhiệm giúp thân thể tổng hợp protein cho xương săn chắc và cũng đồng thời Nhìn thấy tác dụng giảm lượng canxi mà thân thể bài xuất ra ngoài. Vitamin K được tìm thấy trong rau xanh đậm lá, rau họ cải và các loại trái cây, như quả việt quất.
Trong khi đó, kali không chỉ giúp một số dây thần kinh và cơ bắp giao tiếp tốt hơn, mà còn giúp trung hòa axit, hạn chế quá trình loại bỏ canxi ra khỏi cơ thể . Kail Có một số trong chuối, khoai lang, khoai tây và nước dừa.
Siêng tập thể dục
Nghiên cứu cho hay tập thể dục như: chạy, đi bộ, chống đẩy, lướt ván, leo cầu thang, nhảy dây… là cách tuyệt vời để ngăn đề phòng mất xương. Ngoài ra, yoga cũng là một trong những phương pháp giúp duy trì xương bền bỉ và chắc khỏe. Theo một số bác sỹ y tế, cải thiện sức mạnh, sự linh hoạt và cân bằng cho xương sẽ giúp ngăn dự phòng khả năng té ngã và bị thương trong cuộc sống sau này.