Bữa sáng được coi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Nhưng bạn Nhìn thấy chắc mình đang chọn một số thức ăn thức ăn nhất cho cơ thể bạn không? các chuyên gia sẽ chỉ ra một vài gì nên và không nên ăn vào bữa sáng của bạn.
Tìm hiểu thêm:
>>>
Chữa trị bệnh lậu
Ăn sáng thôi cũng Xuất hiện rất một số cạm bẫy, quan trọng là phải biết bạn đang hấp thụ một số gì
Luôn kiểm tra nhãn hàng
lúc liệt kê thành phần, những đơn vị thực phẩm luôn cố giảm thiểu kể đến “đường” mà thay thế bằng gucose, fructose, surcose hoặc sirô agave, mọi người nên thực hiện kiểm tra thăm khám kĩ trước khi quyết định tậu loại ngũ cốc nào. những thông tin được in ở mặt sau sẽ cho thấy thành phần ngũ cốc, bạn nên tuyển lựa loại Xuất hiện nhiều chất xơ và nguyên cám, lượng natri thấp, đường và chất béo bão hòa.
Dietitian Lauren McGuckin cho rằng nguyên cớ vật liệu là rất quan trọng, đặc trưng là lượng đường lấy trong khoảng đâu. Song Lauren McGuckin, bác sĩ đồ ăn và phát ngôn viên của Hiệp hội dinh dưỡng Úc đề cập rằng bạn nên chú ý nhất đến nguyên do của nhiều thành phần, thí dụ như đường từ trái cây không chất phụ gia. đa tỉ lệ bỏ qua việc rà soát hàm lượng cũng như duyên cớ lượng đường, nhưng ta Xuất hiện khả năng thấy nó ngay tức khắc trên nhãn dưỡng chất . giả dụ một trong các vật liệu đầu tiên được liệt kê trong thành phần là hoa quả sấy khố, cõ nghĩa đó là căn nguyên tạo đường cho dưỡng chất . nhiều bác sỹ dinh dưỡng đưa ra lượng đường phù hợp là 10g đường trong 100g ngũ gốc.
Dung lượng sản phẩm cũng Xuất hiện lẽ sẽ là một mẫu bẫy với người sử dụng , khi dung lượng thực của dinh dưỡng không giống với dung lượng để có thể đo lường trong thành phần. ví dụ như, một hộp ngũ gốc 50 gram, nhưng trong thành phần lại ghi lượng chất chất xơ tương ứng với 100 gram ngũ cốc.
Ngũ cốc tốt nhất và tệ nhất
Dựa trên bảng Tìm hiểu theo chỉ tiêu sức khỏe, thời báo Choice liệt kê một vài chọn lựa tốt cho người dùng . Freedom Foods được Phân tích cao với những loại ngũ cốc thuộc cái Active Balance (thăng bằng linh động ), và Goodness Superfoods với mẫu sản phẩm Better For U!. Trong danh sách còn Có Kellogs Guardian và ngũ cốc Oat Brits của Uncle Toby. một vài loại ngũ cốc cho nhi đồng Xuất hiện hàm lượng đường cao được Tìm hiểu thấp như Coco Pops, Crispix, Froot Loops và Frosties.
Trước năm 2015, Nutri-Grain chỉ chứa 2 ,7 gram chất xơ và 480 mg natri trong 100 gram ngũ cốc. Nhưng hãng đã nỗ lực để có thể nâng cao vị trí trong bảng xếp hạng bằng phương pháp tăng lượng chất xơ đến 5,1 gram và giảm bớt hàm lượng natri xuống 360 mg trong mỗi gói ngũ cốc. những thay đổi đã làm nhãn hàng này tăng vào vị trí thứ 4 trong một số nhãn hàng ngũ cốc tốt cho sức khỏe.
thầy thuốc thực phẩm Lyndi Cohen chia sẻ cách thức làm kiểm tra ngũ cốc: ngũ cốc càng nhanh hòa tan trong sữa thì càng không tốt.
thầy thuốc McGuckin cũng khuyên không nên dùng những loại thức ăn đã chế biến như yến mạch cán. một số chuyên gia khuyến khích mua ngũ cốc nguyên cám, giống như muesli (món ăn sáng phổ quát ở Mỹ, gồm ngũ cốc và hoa quả sấy khô), với nhiều loại hạt cung cấp dầu và chất béo tốt. Lyndi Cohen, bác sỹ dưỡng chất bậc nhất tại Sydney Nhìn thấy hướng dẫn phương pháp kiểm tra bữa sáng và xem cách nó hòa tan trong sữa. các loại ngũ gốc như bỏng gạo hay bột ngô giòn Xuất hiện thể hòa tan nhanh chóng và nhằm Nhìn thấy thể lại một lượng đường sữa không lành mạnh. tức thị , càng nhanh bị hòa tan, loại ngũ cốc ấy càng không tốt cho sức khỏe của bạn.
Thay thế: thái bơ thành lát và đặt đến bánh mì nướng là 1 chọn lựa thay thế ngũ cốc. McGuckin cũng khuyên nên cho thêm 1 quả trứng luộc tốt cho sức khỏe
tuyển lựa nào ngoài ngũ cốc?
giả dụ bạn gặp khó chịu trong việc chọn lọc ngũ cốc, Có thể Xuất hiện một vài lựa chọn khác cho ý trung nhân bữa sáng như bạn. một vài nhà thực phẩm Úc đưa ra không ít một số tuyển lựa thay thế bồi bổ và vẫn thuận lợi chuẩn nhiễm như cháo hoặc sữa chua với trái cây tươi, nước ép trái cây hoặc rau củ, hoặc muesli.
tuyển lựa khác: sữa chua, trái cây tươi, và tạo muesli của riêng bạn.
Bạn cũng Có khả năng ăn bánh mì nưới với trái cây đặt bên trên cùng một lớp mỏng pho mát kèm, hay ngũ cốc nguyên hạt với lát bơ đậu phộng, vài lát quả bơ, hoặc ricotta ít béo. McGuckin khuyên rằng protein nên Có trong bữa sáng, để giúp bạn hoạt động đến trưa.
thực phẩm chứa một số mà không tốn một vài thời kì chuẩn mắc là trứng. Bạn Nhìn thấy lẽ sẽ để có thể Xuất hiện thể tủ lạnh trứng đã luộc kĩ và dùng trong vòng 5 ngày.
bác sĩ cũng gợi ý sữa chua Hy Lạp, thềm muesli và trái cây xắt nhỏ đặt bên trên.
SHARE.