• Options
• Đăng nhập
• Đăng ký
• Desktop Style
• Accelerated Mobile Pages Theme

Những việc cần nên làm trước khi ngủ nếu muốn giảm cân | Diễn Đàn Tuổi Trẻ Việt Nam Uhm.VN

• Index

  • Diễn Đàn Tuổi Trẻ Việt Nam Uhm.VN
  • Hỏi đáp - Chia sẻ kiến thức, Kinh nghiệm cuộc sống
  • Sống khoẻ
  • Những việc cần nên làm trước khi ngủ nếu muốn giảm cân
• Những việc cần nên làm trước khi ngủ nếu muốn giảm cân

• Những việc cần nên làm trước khi ngủ nếu muốn giảm cân

  caothilua89 > 08-12-2016, 02:29 PM

  Một giấc ngủ ngon có thể mang lại hiệu quả giảm cân rất tốt. Theo các nghiên cứu khoa học cho biết, với cùng một chế độ ăn uống lành mạnh thì người có giấc ngủ khoảng 8,5 tiếng mỗi ngày có lượng mỡ giảm gấp đôi so với người chỉ ngủ 5,5 tiếng. Vì vậy, hãy làm 6 điều dưới đây trước khi ngủ nếu muốn giảm cân một cách hiệu quả.
  
  1. Uống một ly sữa
  

  

  Việc bổ sung một ly sữa, hay ăn một cốc sữa chua, hoặc chỉ cần một ly bột protein trước khi ngủ sẽ tránh được tình trạng đói bụng lúc nửa đêm và góp phần xây dựng cơ bắp trong lúc bạn ngủ.
  
  Hàm lượng casein cao chứa trong sữa vốn dĩ là một loại protein chậm tiêu hóa giúp cung các axit amin cần thiết cho quá trình hình thành cơ bắp trong đêm. Lượng cơ nhiều sẽ kích thích sự chuyển hóa năng lượng diễn ra mạnh mẽ và đốt cháy nhiều calo hơn vào ban ngày.
  
  2. Tránh uống rượu
  

  

  
  
  Tình trạng rối loạn giấc ngủ vào phần sau của đêm thường xảy ra khi uống rượu gần giờ đi ngủ. Lúc này, lượng đường trong rượu được cơ thể chuyển hóa, khiến giấc ngủ chập chờn, dễ bị đứt đoạn và khó ngủ sâu giấc.
  
  3. Hạ nhiệt độ phòng
  

  

  Trước khi đi ngủ vài giờ bạn nên làm giảm nhiệt độ phòng để có một giấc ngủ dễ dàng hơn. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc nằm ngủ trong phòng mát có tác dụng chuyển hóa lượng mỡ trắng lưu trữ thành mỡ nâu đốt cháy năng lượng.
  
  4. Dùng ánh sáng cải thiện tâm trạng
  

  

  Sự suy giảm sản xuất melatonin do ánh sáng xuyên qua cửa sổ gây nên có thể làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Theo khảo sát, phụ nữ nằm ngủ trong phòng tối có nguy cơ béo phì giảm tới 21% so với ngủ trong phòng sáng. Tuy nhiên, để mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn nên kết hợp giảm đồng thời cả ánh sáng trong nhà với ánh nắng mặt trời bên ngoài. Hiện tượng ánh sáng quá chói chang trong buổi tối cũng có thể làm giảm lượng melatonin, gây ra tình trạng khó ngủ.
  
  5. Tập một số động tác yoga đơn giản
  
  Trước khi ngủ cần tránh việc tập luyện quá vất vả, mà thay vào đó là tập một vài động tác yoga đơn giản để thư giãn cơ thể. Việc hít thở sâu trong quá trình tập luyện cũng có vai trò rất lớn giúp giảm căng thẳng và thư giãn hệ thần kinh.
  
  6. Nghỉ ngơi trước khi ngủ
  
  Trong cuộc sống hàng ngày bạn thường quá bận rộn với nhiều công việc phải làm trước khi lên giường ngủ. Tuy nhiên, dù phải ngủ muộn nhưng bạn hãy dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn khoảng 30 phút trước khi ngủ để có được một giấc ngủ ngon và trọn vẹn hơn.
  
  Ngoài ra, nếu muốn giảm cân bằng việc thường xuyên ngủ ngon giấc thì bạn hãy thử tham khảo thêm một số sản phẩm thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ tốt hoặc các dược phẩm thiên nhiên cao cấp như: nhung hươu thái lát Pankal, tinh chat nhung huou Pantocrin, ...
  

  Nguồn bài viết: http://nhunghuoungacaocap.com/chi-tiet-t...-giam-can/

  Tag: https://muare.vn/threads/81/chia-se-nhun...p.4197247/,http://faq.wordpress.net.vn/question/ngu...g-dieu-gi/
• Bài trước Bài tiếp theo