• Options
• Đăng nhập
• Đăng ký
• Desktop Style
• Accelerated Mobile Pages Theme

Phương pháp hay giúp giảm béo mùa đông | Diễn Đàn Tuổi Trẻ Việt Nam Uhm.VN

• Index

  • Diễn Đàn Tuổi Trẻ Việt Nam Uhm.VN
  • Hỏi đáp - Chia sẻ kiến thức, Kinh nghiệm cuộc sống
  • Sống khoẻ
  • Phương pháp hay giúp giảm béo mùa đông
• Phương pháp hay giúp giảm béo mùa đông

• Phương pháp hay giúp giảm béo mùa đông

  vthuyen221 > 12-02-2013, 03:27 AM

  Thừa cân, béo phì không những là “điểm trừ” cho nhan sắc mà còn tác động tới chuyện tình cảm vợ chồng. Đặc biệt, béo phì là "cánh cửa" dẫn đến nhiều bệnh tật như làm gia tăng bệnh lý mạn tính nguy hiểm như tim mạch, tăng huyết áp, gout, đái tháo đường, đột quỵ, tăng nguy cơ ung thư... trong đó hệ xương khớp là một trong những căn bệnh chịu tác hại nghiêm trọng của tình trạng này, đe dọa cuộc sống khỏe mạnh của bạn.
  Mùa đông sắp đến và chúng ta lo lắng sẽ tăng cân. Nếu vậy, bạn hãy thực hiện những bí quyết đơn giản, cách giảm béo an toàn dưới đây để không chỉ giảm cân hiệu quả mà còn luôn giữ một thân hình lý tưởng.
  1. Ăn nhiều bữa ăn nhẹ
  Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, nếu chúng ta ăn nhiều bữa trong buổi sáng sẽ tiêu tốn ít hơn 30% lượng calo so với khi chúng ta chỉ ăn một bữa trưa với cùng một lượng thực phẩm tiêu thụ. Nếu các bữa ăn được chia nhỏ vào mỗi thời điểm khác nhau, cơ thể chúng ta sẽ giải phóng ít insulin hơn, giúp cho lượng đường trong máu ổn định và hạn chế cảm giác đói. Vì vậy, bạn nên ăn khoảng 5 hoặc 6 bữa ăn nhẹ mỗi ngày thay vì 3 bữa chính. Thói quen này rất tốt cho việc giảm cân.
  [align=center][align=center]
  
  2. Đặt mục tiêu thực tế
  Một thói quen cực kỳ quan trọng để giảm cân là bạn phải đặt mục tiêu cụ thể và thực tế. Thay vì cố gắng giảm khoảng 45 kg trong hai tuần hay một tháng, bạn cần đặt mục tiêu giảm khoảng 5-10% trọng lượng cơ thể hiện tại. Bạn không nên vội vàng, hãy cho mình nhiều thời gian và phải linh hoạt để đạt được mục tiêu. Theo cách này, bạn không cần cố gắng quá nhiều trong thời gian đầu thực hiện cách giảm cân của mình.
  3. Không ăn sau bữa tối
  Ăn sau bữa tối là nguyên nhân khiến nhiều người tăng cân. Cố gắng xoa dịu cơn đói bằng cách uống những đồ uống không chứa calo. Đánh răng sau bữa tối cũng sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn. Nếu cần thiết, bạn hãy dán lên tủ lạnh, chạn thức ăn hay hộp kẹo,… dòng chữ “Xin lỗi, chúng tôi phải đóng cửa” và coi đó là lời nhắc nhở cho bạn.
  4. Đi mua sắm trong khi no bụng
  Không có gì tai hại hơn việc bạn đi tới cửa hàng bách hóa khi đói. Bạn sẽ nạp vào cơ thể nhiều calo sau khi ăn các đồ ăn nhẹ, đồ đóng gói trong đó. Những thực phẩm này không tốt cho sức khỏe của bạn chút nào. Thay vào đó, bạn hãy đi chợ trong lúc no bụng. Điều này sẽ hạn chế việc mua các đồ ăn kia và giúp bạn giảm cân.
  5. Đổi mới bài tập thể dục
  [align=center][align=center]
  
  Hầu hết mọi người ban đầu đều hào hứng giảm cân nhưng sau đó họ lại nản chí. Một trong những lý do dẫn tới việc này là vì họ cảm thấy nhàm chán với thói quen tập thể dục đơn điệu. Do vậy, sẽ tốt hơn nếu bạn biết đổi mới các bài tập thể dục. Chẳng hạn như, nếu bạn thích đi bộ, bạn hãy đi tới những địa điểm khác nhau, trong nhà hoặc ra ngoài. Bạn cũng có thể nghe nhạc trong khi đi bộ thể dục. Ngoài ra, bạn hãy thử một cách thể dục giảm béo khác ngoài đi bộ như thả diều hay đạp xe. Đây được xem là một trong những phương thuốc giảm béo hữu hiệu nhất.
  6. Ngủ đủ giấc
  Nghiên cứu chỉ ra rằng, ngủ không đủ giấc sẽ khiến chúng ta ăn nhiều hơn và tăng cân. Hầu hết mọi người cần ngủ 8 tiếng buổi tối, tuy nhiên, thời gian cũng tùy thuộc vào mỗi người. Bạn có thể nói bạn ngủ đủ giấc nếu bạn thức dậy và cảm thấy tỉnh táo, sẵn sàng làm việc thay vì cảm giác mệt mỏi.
  7. Không ăn vặt
  Chúng ta rất thích ăn đồ ăn vặt nhưng những thứ đồ ăn này có thể khiến bạn tăng cân. Khoai tây chiên, kem, pho mát, kẹo chứa rất nhiều calo. Vì vậy, bạn hãy dẹp bỏ những thứ đồ ăn này. Cách đó sẽ giúp bạn giảm béo rất hiệu quả. Mà còn tiết kiệm được một khoản tiền nữa đó.
  Luôn luôn nhớ rằng, muốn đạt được một điều gì đó trong cuộc sống, bạn cần phải tuân theo những quy tắc của nó. Nếu thực hiện đúng 7 thói quen đơn giản trên, bạn sẽ nhận thấy chúng giúp bạn có một thân hình mong muốn nhanh chóng đến mức nào. Ngoài ra, bạn nên kết hợp ăn những loại thực phẩm giảm cân khác, điều đó sẽ giúp nỗ lực giảm cân của bạn càng mau chóng trở thành hiện thực.
• Bài trước Bài tiếp theo