Tìm hiểu về
tập hiit giảm mỡ bụng phương pháp tập luyện giảm mỡ được sử dụng phổ biến trên thế giới, với những ưu điểm vượt trội mà chưa có phương pháp giảm cân nào vượt qua được.
I HIIT là gì?
HIIT thực ra là tên của người sáng tạo ra phương pháp tập luyện giảm cân này - Tiến sỹ Izumi Tabata của Viện thể dục và thể thao Tokyo.
HIIT là phương pháp tập luyện cường độ cực cao, giúp đốt cháy calo trong và ngay cả sau khi tập. Nó là dạng phổ biến nhất của HIIT và cường độ phải nói là cực cao, đẩy cơ thể đến giới hạn tuyệt đối của nó.
Nguyên cứu của Tiến sỹ Izumi Tabata và các đồng nghiệp như sau:
2 nhóm người được tập luyện với 2 phương pháp khác nhau trong 6 tuần:
- Nhóm 1 tập luyện Liss Cardio trong 1 giờ và 5 ngày 1 tuần.
- Nhóm 2 tập luyện cường độ cao trong 4 phút với 8 khoảng thời gian cường độ cao sau đó nghỉ 10s, 4 ngày 1 tuần.
tập gym giảm cân nữ
Kết quả nghiên cứu cho thấy:
Nhóm 2 được cải thiện khả năng tiêu thụ Oxy VO2 Max 14% so với nhóm Liss Cardio
Còn khả năng hô hấp kỵ khí Anaerobic được tăng lên 28% còn Nhóm 1 thì không.
Đọc thêm: Anareobic - Hô hấp kỵ khí là gì?