1. Thiếu ngủ
Thiếu ngủ trong thời gian dài sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, trầm cảm và béo phì, thiếu ngủ có thể làm hại chức năng nhận thức, trí nhớ và hệ miễn nhiễm, song song còn dẫn tới các tại nạn liên lạc. Ngủ không đủ còn làm đổi thay tiết điệu của sự trao đổi chất, giảm cảm giác ngon miệng.
Người trưởng thành nên bảo đảm ngủ tối thiểu 6,5 tiếng/ngày.
Giải pháp: Nên ngủ ở những nơi ít tiếng ồn,
sức khỏe ít ánh sáng. Giảm các hoạt động như online, lướt facebook, đánh máy… trước khi ngủ, duy trì thời gian ngủ khăng khăng.
2. Thiếu chất
Ăn kiêng để giảm béo nên dễ khiến cơ thể thiếu một số chất dinh dưỡng nào đó hoặc thiếu năng lượng. Người lớn mỗi ngày tối thiểu cần 1500kcal, nếu khối lượng công việc nhiều, thì cần khoảng 2000kcal, liên tục bổ sung dinh dưỡng là điều kiện làm việc đạt hiệu quả tối đa.
Giải pháp: Bữa sáng là bữa
giảm cân cho dân văn phòng quan yếu nhất trong ngày, nhịn ăn sáng có thể khiến bạn hạ đường huyết, dẫn tới thiếu máu hoặc ý thức giảm sút. Bữa sáng nên ăn những món ít béo, ít muối, nhiều chất xơ, hoa quả, sữa và một số loại thịt và trứng.
3. Thiếu máu
Người thiếu máu chẳng thể được cung cấp đủ oxy, năng lượng thân thiếu sẽ cảm thấy yếu ót, chóng mặt, lo lắng, nếu kéo dài móng tay trở nên rất yếu, sắc mặt nhợt nhạt, thiếu nhựa sống. Thiếu máu còn khiến não thiếu oxy, trí nhớ kém, hay quên, rối loạn tâm thần và trầm cảm.
Giải pháp: Nên ăn nhiều thịt nạc, gan,
tabata sò ốc và ngũ cốc, những thứ này có thể xoa dịu triệu chứng mỏi mệt do thiếu máu gây ra.
4. Trầm cảm
cơ thể liên tiếp mỏi mệt và thiếu nhựa sống có thể khiến bạn mất hứng thú với nhiều việc, hay quên đặc biệt không có những quyết định minh mẫn.
Những người bị trầm cảm thường bị mỏi mệt kinh niên, rối loạn giấc ngủ, khó ngủ, tâm trạng tệ, bất lực, hay khóc, thường muốn tự tận, phải chũm rất nhiều mới giải quyết được các công việc hàng ngày, không thể kiểm soát được nghĩ suy.
Giải pháp: Tự đánh giá dạng ý thức tâm lý để điều chỉnh. Nghiêm trọng hơn đến bệnh viện rà soát tâm lý.
5. Suy giảm chức năng tuyến giáp
Cảm thấy mỏi mệt khi dậy vào buổi sáng. Dù ngủ 10 tiếng/ngày vẫn không thèm ngủ hoặc nếu không thiết đi một lát sẽ chẳng thể đấu công việc, các triệu chứng này có thể do sự suy giáp gây ra. Còn những người bị cường giáp có thể do buổi tối mất ngủ khiến ban ngày cảm thấy mệt.
Giải pháp: Hãy đi xét nghiệm máu và tự điều chỉnh đồng hồ sinh vật học của mình.
8 “sát thủ” đe dọa sức khỏe của dân công sở 2
Ảnh minh họa
6. Mất nước
thân thể mất nước thể nhẹ sẽ gây mệt mỏi, vì chưng khi thiếu nước lưu lượng máu giảm xuống, lúc này tim phải tăng nhịp đập để duy trì đủ lượng máu. Đừng đợi đến khi khát mới uống nước, bởi vì khi bạn thấy khát, tức thị thân bạn đã mất đi 2-3% lượng nước.
Giải pháp: Hãy uống đủ lượng nước cần thiết. bởi nước có thể tăng nhựa sống cho hemoglobin, cải thiện chức năng miễn nhiễm.
7. Bệnh tim
mỏi mệt chính là dấu hiệu thân bắt đầu thiếu oxy, do cảm giác mệt mỏi thường hay gặp nên ít người chú ý. Triệu chứng mỏi mệt do bệnh tim gây ra thường khiến tuần hoàn máu kém, chất thải của sự trao đổi chất có thể tích lũy trong thân, kích thích các dây tâm thần gây mệt mỏi.
Giải pháp: chú ý xem thân thể có mỏi mệt và bị rối loạn giấc ngủ hay không, để sớm ngừa nguy cơ mắc bệnh tim.
8. Hội chứng mỏi mệt và hội chứng đau xơ cơ
Hội chứng đau xơ cơ là bệnh viêm khớp dạng thấp, 90% người bệnh gặp khó khi ngủ; trên 50% người bệnh cảm thấy mỏi mệt. Triệu chứng thường nặng hơn khi thời tiết chuyển lạnh, tâm lý găng tay, mệt mỏi quá mức. Nếu bạn thẳng tính thấy mệt mà không rõ căn nguyên, hãy đi bệnh viện thẩm tra xem có mắc chứng đau xơ cơ hay không.