Sử dụng ghế tập tạ đa năng hiệu quả
dungcuthethao > 11-03-2014, 07:05 AM
Sử dụng ghế tập tạ đa năng hiệu quả
Bạn đang có một chiếc ghế tập tạ đa năng, bạn có chắc chắn mình sử dụng ghế đẩy tạ ấy hết công suất và hiệu quả không?
Ghế tập tạ đa năng là một dụng thiên về tập thể hình, chỉ cần sở hữu một chiếc ghế tập tạ đa năng thôi, bạn đã có đẩy đủ công cụ để luyện tập cho mình một thân hình chắc khỏe, một cơ bắp cuồn cuộn, lôi cuốn rồi, chỉ cần một mình chiếc ghế tập tạ đa năng thôi bởi bản thân nó là tích hợp đầy đủ những động tác, những thế để cơ thể bạn có thể luyện tập tốt nhất.
Muốn sử dụng được chiếc ghế tập tạ đa năng được hiệu quả thì chính bản thân người sử dụng phải hiểu được nó đã, chính bạn cũng phải hiểu mình muốn gì ở thứ mà mình sở hữu. Bởi rốt cục bạn làm gì cũng là muốn thỏa mãn những mong muốn của mình.
Những bài tập xô với ghế tập tạ đa năng.
Bạn thắc mắc không biết bạn tập xô với tư thế đó đúng không? Có hiệu quả không ? Nhiều người hay lầm tưởng, khi tập xô, lực cơ tay họ dồn rất lớn, nhưng nếu các bạn vào các phòng tập thể hình, các vận động viên sẽ hướng dẫn các bạn, lực lấy và tác động chủ yếu ở vai, ngực chứ không phải cánh tay bạn vẫ thường hay luyện tập. Đây cũng là lý do chính mà các bài luyện tập cơ tay, ngực bạn không thấy được hiệu quả như mình mong đợi.
Nhịp thở
Chú ý khi tập, Nhịp thở bạn hãy giữ thật đều đặn, đừng để cơ thể mình háo, mất quá nhiều sức. Mím chặt môi khi đang dồn với những động tác kéo ( nín thở), thả nhẹ nhàng, từ từ thả tạ, đừng thả quá nhanh sẽ khiến các cơ co rút đột ngột, nó cũng khiến bạn dễ bị trượt rút hơn. Trượt rút là một vấn đề vô cùng nguy hiểm trong tập tạ. Dễ gây những chấn thương mà bạn không thể tự mình xử lý được, hãy tránh thật xa nó nhé, đừng để lợi ích thì chưa thấy đâu mà cơ thể đã đầy thương tích rồi. Bạn hãy nhớ, tập thể thao là để khỏe, là hướng tới cái đẹp chứ không phải là hành hạ thân thể mình nhé.
Giữ tạ vài giây
- Một mẹo nữa để các bài tập thể hình với ghế tập tạ đa năng của bạn mạng lại nhiều hiệu quả hơn là khi bạn nâng kéo xà, hãy cố gắng giữ xà trên không một lúc, trong một khoảng thời gian bạn chịu đựng được nhiều nhất nhé. Bởi không phải ngay từ những giây đầu tiên, tác động của xà đã làm các cơ luyện tập được tốt nhất, nếu bạn nổi lên được những múi cơ cuồn cuộn, việc nhanh chóng thả tạ xuống sẽ làm mục tiêu của bạn thất bại đấy.
Bình tĩnh luyện tập với ghế tập tạ đa năng
- Đừng nên cố sức quá để rồi phải hối hận bạn nhé. Bạn cứ bình tĩnh với những mức tạ nhỏ, thấp, lên dần với những mức tạ cao hơn, cơ bạn sẽ không thể chịu đựng được mức nâng tạ đội ngột đâu. Điều này tưởng chừng như rất đơn giản nhưng nó sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn trong quá trình tập thể hình với ghế tập tạ đa năng đấy. Mục tiêu của bạn sẽ nhanh đạt hơn rất nhiều.
- Bạn muốn thân hình chắc đẹp, đừng quên bạn cần phải luyện tập chăm chỉ, không có thứ gì dễ dàng đạt được cả, nếu cái ghế tập tạ đa năng của bạn vẫn thỉnh thoảng bị bụi phủ mờ thì dù cái ghế đẩy tạ có được thiết ưu việt đến đâu cũng phải cúi đầu chào thua! Không thể thỏa mãn ước mơ của bạn được.
Trên đây là những điều cơ bản giúp bạn có thể đảm bảo hoạt động tốt và thực hiện được ước mơ của mình khi sử dụng ghế tập tạ đa năng
Nếu bạn chưa biết cac động tác chuẩn, vận dụng hết các bài tập khi sử dụng ghế tập tạ đa năng, bạn có thể xem thêm các động tác và cách sử dụng ghế tập tạ đa năng tại đây.