Options
Thăng tiến nhờ Yoga | Diễn Đàn Tuổi Trẻ Việt Nam Uhm.VN
- Thăng tiến nhờ Yoga
-
Thăng tiến nhờ Yoga
thegioigiaitri99 > 01-06-2015, 05:40 PM
Yoga thật sự giúp bạn thành công hơn?
Tạp chí Công việc, Môi trường và Sức khỏe Scandinavian, phát hiện những nhân viên tập Yoga 6 lần/tuần có sức khỏe tinh thần tốt và ít bị stress hơn, do đó có thành tích làm việc cao hơn.
Tâp Yoga có thể thay đổi hình dáng cơ thể?
Các tư thế tác động lên từng cơ bắp, vì vậy giúp cơ thể cân bằng, gọn gàng và nhẹ nhàng hơn, thậm chí dài hơn. Khi bạn tập cho các nhóm cơ thói quen đứng đúng tư thế, xương sống không còn chùn xuống do lực hút trái đất. Kết quả là dáng đi sẽ đẹp hơn cũng như trông bạn cao và tự tin hơn khi sải bước.
3.30 pm
Bạn cần Tâm trạng phấn chấn hơn mà không phải ăn ngọt.
Tập Động tác con chó
Vào giờ ăn xế, nhu cầu “làm tôi tươi tỉnh” tăng vọt. Làm cách nào để kiên quyết từ chối một lon Coke hay chiếc bánh ngọt? Bạn có thể tập tư thế con chó cúi xuống/ngước lên ngay tại bàn làm việc. HIệu quả: Cả cơ thể được tiếp thêm năng lượng.
Cách thực hiện
![[Image: bai-tap-yoga-cho-chuyen-chan-goi3.jpg]](http://fitnessyogaworld.vn/wp-content/uploads/2014/10/bai-tap-yoga-cho-chuyen-chan-goi3.jpg)
1/ Tư thế con chó cúi xuống: Đứng trước bàn, chân rộng bằng vai. Đặt bàn tay lên bàn, bước lùi đến khi lưng song song với sàn và vuông góc với chân. Thả lỏng đầu nhưng vẫn giữ thẳng cổ (hình a).
2/ Tư thế con chó ngước lên: Hít vào, đưa hông trở về bàn.
3/ Ấn mạnh hai tay xuống bàn, đẩy ngực lên. Có thể nhón hoặc gập ngón chân (hình b). Hít vào khi ngước lên và thở ra khi cúi xuống. Lặp lại vài lần.
5 pm
Bạn cần Đẩy lùi sự mệt mỏi cho đôi mắt vì bạn đã ngồi quá lâu trước màn hình máy tính.
Tập Đảo tròn mắt và nín thở
Nhìn chăm chú vào màn hình máy tính suốt ngày không chỉ làm mỏi mắt mà còn gây cảm giác khó chịu, đau đầu, thậm chí đau lưng và cổ. Bài tập nghỉ xả hơi trong 5 phút này sẽ kích thích các dây thần kinh phế vị chạy từ não xuống mặt. Hiệu quả: Bạn sẽ cảm thấy thoải mái ngay tức thì.
Cách thực hiện
![[Image: dong-tac-yoga7.jpg]](http://fitnessyogaworld.vn/wp-content/uploads/2014/10/dong-tac-yoga7.jpg)
1/ Thả lỏng cằm, đảo tròn mắt 5 lần, sau đó đảo tròn tiếp 5 lần theo chiều ngược lại, kế đó nhìn xuống rồi nhìn lên. Lặp lại vài lần.
2/ Đặt cạnh lòng bàn tay lên trên chân mày, các ngón tay duỗi thẳng.
3/ Nhắm mắt, thở ra và từ từ vuốt mạnh cạnh bàn tay xuống dưới, các ngón tay massage vùng trán. Chú ý giữ hơi thở chậm.
10 pm
Bạn cần Hoàn toàn nghỉ ngơi, thư giãn và đi ngủ.
Tập: Tư thế chân trên tường
![[Image: 15-phut-tap-yoga6.jpg]](http://fitnessyogaworld.vn/wp-content/uploads/2014/10/15-phut-tap-yoga6.jpg)
Một trong những yếu tố quan trọng giúp bạn làm việc hiệu quả: Ngủ ngon. Tư thế phục hồi sức khỏe kéo dài 10 phút này sẽ thư giãn tất cả bộ phận trên cơ thể và làm dịu đầu óc.
Cách thực hiện
1/ Ngồi kế bên tường, ngả lưng xuống sàn và đưa chân lên tường.
2/ Nhắm mắt và thả lỏng vai, đặt lòng bàn tay trên bụng và tập trung vào hơi thở, cảm nhận bàn tay lên xuống theo từng nhịp thở. Nếu vai bị căng, bạn có thể đặt một cái gối dưới đầu. Bây giờ đã đến lúc lên giường và ngủ thật ngon rồi đấy.
Trên đây là những hướng dẫn cơ bản nhất trong quá trình luyện tập yoga, để được hướng dẫn đúng cách và mang lại hiệu quả tối ưu hơn, bạn có thể tham khảo thông tin tại:
Hệ thông phòng tập fitness - spa - chất lượng cao
http://hoiviensil.com/ -
Thăng tiến nhờ Yoga
promobb > 01-07-2015, 12:58 AM
yoga công nhận là tập được thì nó sẽ rất có ích, nhưng mà khó tập lắm