Dân văn phòng bộc trực bận rộn với một ngày dài làm việc. Những giờ làm việc liên tiếp khiến họ bắt đầu cảm thấy thiếu oxy, khô miệng, thiếu tập kết. Vậy làm sao để đủ năng lượng, tăng cường sức khỏe cho cơ thể và tránh được tình trạng này?
1. Đường
Đường và carbonhydrate là nguồn năng lượng chính của thân thể. Tất cả mọi hoạt động của các bộ phận thân con người đặc biệt là não bộ đều cần tiêu thụ đường. Mỗi ngày, 50% - 55% năng lượng cho thân thể đều phải nhờ vào đường. cho nên, bạn đừng nên kiêng khem loại thực phẩm này một cách khe khắt quá. Ăn nhiều thì không tốt, nhưng bổ sung với lượng vừa phải sẽ rất tốt cho sức khỏe của những người ngồi văn phòng.
2. Bánh quy
Thành phần cốt yếu của bánh quy là carbonhydrate nên nó có tác dụng tăng năng lượng, tăng cường sức khỏe cho thân. Trong bữa sáng, bạn có thể ăn bánh quy để tăng lượng calo cung cấp cho thân thể, bảo đảm cả ngày ngập tràn năng lượng cho tới bữa trưa. Bạn cũng có thể ăn thêm hoa quả, một quả trứng, uống một cốc sữa để cho một bữa sáng hoàn chỉnh.
một tí trà vào buổi chiều, thưởng thức một ít bánh quy hoặc uống một cốc sữa cũng có thể giúp bạn làm việc hăng say hơn cho tận giờ tan sở.
3. Nước
Nước vô cùng quan yếu cho việc duy trì sự cân bằng trong thân. Nó có thể chuyển vận các thành phần dinh dưỡng, muối khoáng và vitamin, xúc tiến sự bàn bạc chất của cơ thể, đảm bảo bài xuất các chất thải trong người.
vớ triệu chứng thiếu nước (không chỉ gặp trong mùa hè khô nóng) có miêu tả như thân thể suy nhược, khả năng bình phục thể lực suy giảm, từ đó làm gia tăng sự mệt mỏi của bạn. Do đó, mỗi ngày bạn phải uống đủ nước, uống trong cả ngày,
hiit đừng đợi đến khi khát mới uống.
4. Sữa
Sữa là một trong những loại thực phẩm có tác dụng cung cấp canxi, giúp xương chắc khỏe và bổ sung năng lượng kịp thời cho thân. Chính Vì vậy, dân văn phòng nên uống sữa hàng ngày để đảm bảo vừa thu nạp đủ canxi vừa đủ năng lượng cho cả ngày làm việc.
ngoại giả, khi mất ngủ, hãy uống một cốc sữa nóng:
kickfitness Chất tryptophan trong sữa có thể xúc tiến sự hình thành chất hydroxytryptamine, chất này có thể giúp não điều giải giấc ngủ.
Các sản phẩm từ sữa có thể cung cấp protein, vitamin và canxi cho bạn, hơn nữa lại không chứa quá nhiều chất béo.
6 thực phẩm giúp tăng cường sức khỏe cho dân công sở 2
Ảnh minh họa
5. Thực phẩm giàu vitamin C
Tác dụng chống mệt mỏi của vitamin C là điều mà ai cũng biết. Ngoài ra, nó còn giúp tăng cường khả năng miễn dịch
kickboxing (chống lại sự xâm nhập của virus).
Kiwi, các loại hoa quả họ cam (cam, chanh, bưởi), hoa quả màu đỏ (như dâu tây, mâm xôi), rau có màu sắc rực rõ (như cải bắp, ớt xanh, cà chua…) đều giàu vitamin C.
Công việc thông thường của não bộ cần rất nhiều vitamin và khoáng vật. Vitamin B và vitamin C đặc biệt quan yếu trong việc duy trì trí lực và thể lực của thân thể. Axit folic tốt cho sự phát triển của thân và là vitamin không thể thiếu cho sự vận hành của hệ thống tâm thần, giúp nâng cao khả năng học tập và trí tưởng.