Options
Tiếp sức khi tập thể dục | Diễn Đàn Tuổi Trẻ Việt Nam Uhm.VN
- Tiếp sức khi tập thể dục
-
Tiếp sức khi tập thể dục
moclantim > 03-24-2011, 12:00 PM
[FONT="]Tiếp sức khi tập thể dục[/FONT][FONT="]
[/FONT]
[FONT="] [/FONT]
[FONT="](Lam dep) - Bạn thấy mệt mỏi trước, trong và sau khi tập thể dục? Nguyên nhân có thể cơ thể không đủ năng lượng. Đây là thời điểm tốt nhất để bạn nạp năng lượng cho cơ thể.[/FONT]
[FONT="]Trước 60’[/FONT][FONT="]
Nạp năng lượng lúc này sẽ giúp tăng sức mạnh cho trí não và mức độ tập trung của bạn vào buổi tập.
Bạn nghĩ đã tập thể dục phải kèm theo chế độ ăn kiêng nghiêm khắc mới tốt? Thực tế, nếu bỏ đói mình, bạn sẽ khó hoàn thành bài tập dài và hiệu quả của nó với sức khỏe cũng hạn chế.
Nên ăn gì? Lúc này. Bạn không nên ăn quá no hoặc quá đói. Nước, một bát ngũ cốc hoặc một miếng bánh quy là gợi ý cho bạn.[/FONT]
[FONT="]Trước 20’[/FONT][FONT="][FONT="]![[Image: 1300928875-tap-the-duc2.jpg]](http://www.eva.vn/upload/1-2011/images/2011-03-24/1300928875-tap-the-duc2.jpg)
[/FONT][FONT="]Nếu bỏ đói mình, bạn sẽ khó hoàn thành bài tập dài và hiệu quả của nó với sức khỏe cũng hạn chế.[/FONT][FONT="][/FONT]
Nếu chỉ có khoảng 20p trước bữa tập và đang đói, bạn nên ăn thức ăn lỏng hoặc những loại có chỉ số glycaemic (GL) cao. Chúng có khả năng tiêu hóa nhanh, giúp bạn thoải mái khi tập.
Nên ăn gì? Thực phẩm giúp tiêu hóa nhanh như bánh mì tráng, bánh rán, bánh quy, bánh sandwich với mứt hay mật ong. Bạn cũng có thể nạp năng lượng bằng nước uống tăng lực.
Trước 5’
Lúc này, một bữa ăn nhẹ cũng không cần thiết. Thế nhưng nếu quá đói, bạn có thể dùng thức ăn có hàm lượng tinh bột cao.
Tuy nhiên, mỗi người có phản ứng khác nhau đối với các loại thức ăn này. Vì thế, bạn nên ăn thử xem có phù hợp không, nhất là khi bạn tập chạy dài hoặc chạy đua.
Nên ăn gì? Bạn nên uống vài ngụm thức uống tăng lực. Ngoài ra, bạn có thể ăn một ít ngũ cốc, bánh mì, một nắm nho, mơ hoặc chà là khô.[/FONT]
[FONT="]Sau 5’[/FONT][FONT="][FONT="]![[Image: 1300928875-tap-the-duc1.jpg]](http://www.eva.vn/upload/1-2011/images/2011-03-24/1300928875-tap-the-duc1.jpg)
[/FONT][FONT="]Trước 5 phút tập thể dục, nếu quá đói, bạn có thể dùng thức ăn có hàm lượng tinh bột cao.[/FONT][FONT="][/FONT]
Những buổi tập thể dục làm tiêu hao glycogen, một loại nhiên liệu sẵn có giúp cơ khỏe mạnh.
Do đó, sau buổi tập, bạn nên hoàn trả đủ số nhiên liệu đã mất, giúp cơ thể phục hổi nhanh, sẵn sàng cho những buổi tập tiếp theo.
Nên ăn gì? Sanwich với bơ đậu phộng, sữa ít béo, sinh tố có protein, thức ăn dinh dưỡng, đậu nành, ngũ cốc với sữa…
Sau 45’-60’
Bạn nên thưởng cho mình một bữa ăn thịnh soạn. Lúc này quá trình nạp năng lượng xảy ra nhanh nhất nên cơ thể bạn cũng hấp thụ tốt nhất.
Nên ăn gì? Những món mì có thịt nạc, đậu phụ, các loại rau xanh.
Bạn cũng nên bù điện giải đã mất trong quá trình ra mồ hôi bằng cách uống thức uống có bổ sung muối và đường. thêm chút muối vào thức ăn khi chế biến
Đừng quên nạp năng lượng trước và sau khi tập thể dục.[/FONT]
[FONT="]Các chuyên mục khác nên xem:[/FONT]
choi game dao vang
game thoi trang
Picachu[/UL]
[URL=http://game.24h.com.vn/tinh-diem/xep-kim-cuong-c145g623b58.html]tro choi kim cuong
dao vang kieu uc
bao bong da