Options
Top những cách giúp ngủ ngon hiệu quả | Diễn Đàn Tuổi Trẻ Việt Nam Uhm.VN
- Top những cách giúp ngủ ngon hiệu quả
-
Top những cách giúp ngủ ngon hiệu quả
tungkolia > 04-28-2016, 08:48 AM
Bệnh mất ngủ ngày càng một phổ biến, nếu như trước kia bệnh mất ngủ chủ yếu thường gặp ở người trung niên và người cao tuổi. Thì hiện nay bệnh mất ngủ dần ngày một trẻ hóa và xuất hiện nhiều ở người trẻ. Đặc biệt là việc mất ngủ khi mang thai ở phụ nữ trong chu kỳ thai ghén. Nó không chỉ gây ảnh hưởng đến sức khỏe của người Mẹ mà còn ảnh hưởng rất nhiều đến đứa con. Nguyên nhân chính gây ra bệnh mất ngủ ở người trẻ thường là do thói quen thức khuya, chế độ làm việc căng thẳng stress dẫn đến triệu chứng rối loạn giấc ngủ. Việc điều trị thích hợp đó chính là điều chỉnh lại thói quen sinh hoạt của chính bản thân.
![[Image: anh-cac-baby-de-thuong-dang-ngu-gay-sot-...50x351.jpg]](http://anhdepso.com/wp-content/uploads/2016/01/anh-cac-baby-de-thuong-dang-ngu-gay-sot-mang-xa-hoi-8-450x351.jpg)
Tình trạng mất ngủ và điều bạn cần làm khi mất ngủ
Mất ngủ có thể xuất hiện bất cứ lúc nào và với bất cứ ai, đây là tình trạng khó ngủ vào ban đêm, ngủ không đủ giấc, giấc ngủ không sâu và hay bị thức dậy giữa đêm… Khi bệnh kéo dài sẽ trở thành mất ngủ thường xuyên và ảnh hưởng đến sức khỏe như: mệt mỏi, kém tập trung, hai mắt thâm cuồng, giảm trí nhớ… dẫn đến hiệu quả công việc kém và là nguyên nhân dẫn đến nhiều căn bệnh nghiêm trọng hơn.
Khi mất ngủ đặc biệt là vào ban đêm dù bạn có muốn nhắm mắt đi ngủ sớm thì bạn cũng sẽ không ngủ được ngay, thường suy nghĩ mông lung và chằn chọc không thể nào ngủ được. Vậy lam sao de ngu duoc và có cách nào để ngủ dễ hay không ?
Thông thường nếu bạn bị mất ngủ bạn sẽ nghĩ ngay đến những loại thuốc ngủ, thuốc an thần để bạn có thể ngủ nhanh và sớm hơn. Việc sử dụng thuốc sẽ khiến bạn ngủ ngay tuy nhiên chất lượng của giấc ngủ lại không được đảm bảo, việc lạm dụng thuốc ngủ cũng gây ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe và có nhiều tác dụng phụ.
1. Tạo cảm giác thoải mái cho cơ thể
Khi ngủ bạn cần phải tạo cảm giác thoải mái cho cơ thể tránh mặc những bộ quần áo bó, trật trội, nên dùng những loại quần áo mỏng thoáng và rộng rãi, thoáng mát. Đồ đạc trong phòng khi ngủ cũng nên gọn gàng để giúp bạn ngủ ngon hơn
2. Uống một tách trà thảo dược hoặc sữa nóng
Vào buổi tối bạn nên tránh uống bia rượu, đặc biệt là café vì café cần phải có thời gian khoảng 8 tiếng mới có thể hấp thụ hết lượng cafein nếu bạn uống vào buổi tối sẽ rất khó ngủ. Thay vào đó bạn nên uống một số loại trà thảo mộc hoặc một ly sữa nóng trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng. Vừa bồi bổ cơ thể vừa giúp bạn ngủ ngon.
Đọc thêm: Địa chỉ mua thuốc ngủ ở đâu an toàn
3. Tạo phòng ngủ thoải mái nhất
Phòng ngủ là một nơi rất quan trọng nơi mà bạn có thể nghỉ ngơi sau một ngày dài làm việc mệt mỏi chính vì vậy phòng ngủ của bạn càng thoáng mát và sạch sẽ. Nó sẽ khiến cho tâm trạng của bạn cảm thấy thoải mái. Vì vậy giấc ngủ cũng sẽ ngon hơn. Bạn nên tránh một số đồ đạc để trên giường khiến căn phòng bạn trật trội, không nên để máy tính, các sản phẩm công nghệ xung quanh, các sóng từ của thiết bị điện tử sẽ khiến bạn khó ngủ hơn nhiều đó.
4. Tắt hết các thiết bị công nghệ
Trước khi đi ngủ 1 giờ, bạn hãy tắt hết các thiết bị công nghệ bạn đang sử dụng như điện thoại, ipad, laptop… việc hình thành thói quen tốt này sẽ giúp bạn có được giấc ngủ tự nhiên và an giấc hơn.
5. Tắt đèn điện
Có nhiều người có thói quen thắp đèn sáng khi ngủ để tránh những nỗi sợ. Tuy nhiên việc tắt các bóng đèn ngủ khi ngủ rất có lợi cho sức khỏe của bạn. Khiến cho mắt của bạn không cảm thấy bị chói và ảnh hưởng bởi ánh sáng gây mất ngủ. Nếu sợ bạn có thể chọn những loại bóng đèn ngủ dịu để ngủ sẽ tốt hơn.
Trên đó là 5 gợi ý thiết thực và đơn giản giúp bạn có một giấc ngủ ngon và sâu hơn hiệu quả. Chúc các bạn có một giấc ngủ ngon
Đọc thêm: mất ngủ phải làm sao