Luyện tập Yoga là một phương pháp rèn luyện dẻo dai cơ thể, giúp ngăn ngừa và đẩy lùi bệnh tật, tăng cường sức đề kháng, khiến chúng ta trở nên hạnh phúc hơn. Yoga cũng chính là biện pháp hỗ trợ điều trị bệnh gout giúp bệnh nhân gout kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Các bài tập yoga điều trị bệnh gout
Với các bệnh nhân gout, việc duy trì một trọng lượng tương quan với tầm vóc cơ thể là điều rất quan trọng. Tăng cân sẽ khiến cho những cơn đau khớp của bạn bùng nổ. Nhưng bạn chỉ nên giảm cân từ từ, bởi vì nếu thả cân quá nhanh thì purine có thể tấn công các khớp xương của bạn. Yoga chính là trợ thủ hỗ trợ giảm cân an toàn mà hiệu quả là một phương pháp hiệu quả hỗ trợ điều trị bệnh Gout.
Với những bài tập ngắn và các động tác đơn giản dễ thực hiện sau đây, bệnh nhân gout có thể luyện tập mỗi ngày để hỗ trợ thêm cho việc điều trị bệnh gout. Lưu ý với người bị huyết áp cao, người có bệnh lý về tim, thoát vị, người đang bị chấn thương nghiêm trọng ở vùng thắt lưng, cổ, phụ nữ có thai không tập hoặc phải có giáo viên Yoga hướng dẫn.
1/ Tư thế em bé
Ngồi như trong tư thế anh hùng (Virasana, đặt hai cẳng chân sát lại sao cho hai ngón chân cái chạm vào nhau, đặt hai tay xuống thảm trước rồi bắt đầu hạ thân mình xuống giữa hai bên đùi. Hạ thấp dần cho tới khi trán chạm vào thảm. Sau đó rút hai tay về sát phần thân, buông lỏng hai tay. Giữ nguyên tư thế thả lỏng tư thế thư giản, hít thở tự do.
2/ Tư thế nằm ôm gối
Từ tư thế em bé, hít từ từ nâng đầu lên, thở hạ hông sang một bên, ngồi xuống sàn rồi duỗi hai chân về phía trước, lắc nhẹ, co hai chân. Co hai gối lại, hai chân ôm đùi, thóp bụng, cong lưng rồi từ từ nằm xuống sàn.
Nằm ngửa, hai chân khép lại, hai tay xuôi theo người, lòng bàn tay úp xuống sàn, hít vào nâng hai chân lên 900, thở co hai gối về ngực lấy hai tay ôm gối, đồng thời nâng đầu lên khỏi sàn cằm hướng về giữa hai gối, hạ đầu, vai, từ từ nằm xuống, thẳng hai gối hướng lên trần 900, thở từ từ hạ hai chân xuống sàn.
3/ Tư thế rắn hổ mang
Nằm sấp, hai chân kép lại, hai bàn tay đặt cạnh ngực sao cho khuỷu tay tạo thành một góc 900 với cổ tay, kéo nhẹ hai vai về tay, cuộn vai hướng lên trần rồi ra sau, kéo hai bả vai xuống khung sườn, giữ cho hai chóp vai hướng lên trần, xa tai, hai bả vai ép về điểm giữa. Thu nhẹ cằm vào để vươn dài phần đốt sống cổ ở phía sau.
4/ Tư thế xoắn nửa cột sống
Ngồi duỗi thẳng hai chân về phía trước, co hai gối lại, cho chân trái dưới chân phải sao cho bàn chân trái nằm ngoài đùi phải, hạ chân trái xuống sàn, bước chân phải ra ngoài đùi trái, sao cho bàn chân phải chạm sàn, gối phải hướng thẳng trên sàn.
Thở ra, xoay ngược qua đùi phải, ấn bàn tay phải xuống sàn phía sau gần hông, cho cánh tay trái phía ngoài đùi phải gần gối, ngực và đùi trong hướng vào nhau.
Ấn mạnh bàn chân phải xuống sàn, hít kéo dài phần cột sống từ thắt lưng lên đến đỉnh đầu, nâng xương ức hướng lên, lưu ý không nhấc mông lên.
Thở, mềm vùng bụng, xoay người sang phải bằng cách dùng tay phải ấn xuống sàn, đẩy tay trái nhẹ vào đùi phải, ép hai bả vai ra sau hướng về nhau, từ từ xoay đầu nhẹ về bên phải.
Mỗi lần hít thì nâng xương ức hướng lên, vươn dài, thở thì xoắn nhẹ. Từ từ hít xoay đều về phía trước, thở ra thả lỏng tay chân. Lặp lại tư thế cho chân còn lại.
Trước khi kết thúc, quay lại động tác nằm đầu tiên, nằm thư giãn 2 – 5 phút. Những người đang bị chấn thương cột sống thi không nên tập động tác này.
Bài tập yoga trên đây chỉ có tác dụng hỗ trợ điều trị bệnh gout chứ không có tác dụng điều trị bệnh gout hoàn toàn. Bệnh nhân cần tham khảo bác sĩ nếu có thêm bất cứ bệnh nào để tránh các hậu quả không mong muốn xảy ra.
Nguồn:
https://bacsibenhgout.wordpress.com