• Options
• Đăng nhập
• Đăng ký
• Desktop Style
• Accelerated Mobile Pages Theme

Diễn Đàn Tuổi Trẻ Việt Nam Uhm.VN

• Index

  • Diễn Đàn Tuổi Trẻ Việt Nam Uhm.VN
  • Portal

Xin chào, Khách Bạn cần phải Đăng ký trước khi đăng bài viết trên diễn đàn. Tên đang nhập    mật khẩu    Ghi nhớ TÌm kiếm diễn đàn (Tìm kiếm nâng cao) Thông kê diễn đàn » Thành viên: 477,264 » Thành viên mưới nhất: jessadams23 » Chủ đề: 489,230 » Bài viết: 545,736 Thống kê đầy đủ Thành viên Online Hiên tại có 1070 thành viên online. » 2 Thành viên | 1064 Khách Applebot, Baidu, Bing, Google, carleast13, Josephspeep Chủ đề mới nhất ¿Cuánto tiempo tarda un r... Diễn đàn: Cẩm Nang Cuộc Sống Bài viết mới nhất: albertnakali 1 hour cách đây » Trả lời: 0 » Xem: 14 Robot Deebot Mini có ghi ... Diễn đàn: Sản Phẩm Cần Bán Bài viết mới nhất: thaomoc94 3 giờ cách đây » Trả lời: 0 » Xem: 13 From Five Rounds to Thirt... Diễn đàn: Khối A Bài viết mới nhất: AndyMurray 3 giờ cách đây » Trả lời: 0 » Xem: 16 Doi thuong xo so kien thi... Diễn đàn: Góp ý - Trợ giúp kỹ thuật Bài viết mới nhất: tejes95442 4 giờ cách đây » Trả lời: 0 » Xem: 15 Đại lý bảo hộ 3M uy tín t... Diễn đàn: Box rao vặt linh tinh Bài viết mới nhất: dungcudien 5 giờ cách đây » Trả lời: 0 » Xem: 19 Máy ép dầu mini có ép đượ... Diễn đàn: Đồ điện tử Bài viết mới nhất: tahawa 5 giờ cách đây » Trả lời: 0 » Xem: 20 Máy hút bụi lau nhà cầm t... Diễn đàn: Đồ điện tử Bài viết mới nhất: hoaileholo 6 giờ cách đây » Trả lời: 0 » Xem: 10 Khả năng xử lý vết dầu mỡ... Diễn đàn: Đồ điện tử Bài viết mới nhất: hoaileholo 8 giờ cách đây » Trả lời: 0 » Xem: 17 Đơn vị phân phối giày bảo... Diễn đàn: Box rao vặt linh tinh Bài viết mới nhất: dungcudien 9 giờ cách đây » Trả lời: 0 » Xem: 23 Mẫu mộ dành cho người hỏa... Diễn đàn: Box rao vặt linh tinh Bài viết mới nhất: nguyenyenht 9 giờ cách đây » Trả lời: 0 » Xem: 16

Mẫu gấp đầu năm ^^! Đăng bởi: Sống để trả thù - 01-08-2013, 05:30 AM - Diễn đàn: Origami - Không có trả lời Mẫu rắn chế tối hôm qua ! Larva Wyrm Ghiền phim kiếm hiệp nên em chế mẫu sau , giống luyện khí công hình rồng Mẫu này thì hình con hạc ^^ Con này bắt chước mẫu ninjashadow @@ Con sau là Tenzen Wall-e tự chế lúc trước @@ , to quá nắn bánh xe không nổi =.= Bướm bằng "xiền" =))   Tin khẩn cho Fan Tam Quốc Chí 3D - Chiến Hỏa Liên Thuyền Đăng bởi: silverranger - 01-08-2013, 05:26 AM - Diễn đàn: Games Online - Không có trả lời Tin Gấp cho các chiến Hữu Cùng chơi Tam Quốc Chí 3D- Chiến hỏa Linê Thuyền Đây..... Tình hình là sẽ không reset nhân vật khi bước Vào Close beta để cho các anh em cùng trải nghiệm thương thành và rất hiều tính năng trong game... thời gian Close Beta sẽ bắt đầu vào lúc 2h00 ngày 08-01 và kết thúc vào 16-01-2013 Sever sẽ được mở 24/24 dưới đây là link từ trang chủ.... các bác vui lòng vào tìm hiểu thêm... http://3k.playpark.vn/chi-tiet/1410-64-1...i-doa.html Chuẩn bị chiến nào các bác ơi...   Đại bàng bằng tiền =)) Đăng bởi: Sống để trả thù - 01-08-2013, 05:18 AM - Diễn đàn: Origami - Không có trả lời Hôm nay em đăng sản phẩm tự biên theo ảnh gốc , không cách gấp ạ ^^! Bản quyền not me .   Phim Việt Nam: Đi Qua Dĩ Vãng Vtv3 Đăng bởi: loadphimgia - 01-08-2013, 05:00 AM - Diễn đàn: Tình Cảm - Không có trả lời Bộ phim “Đi qua dĩ vãng” dài 38 tập ( Biên kịch Đặng Thanh – Thanh Tâm – Thoại Liên; đạo diễn Nguyễn Duy Võ Ngọc; Hãng phim Hành Tinh Xanh sản xuất với sự tham gia của các diễn viên NSƯT Nguyễn Chánh Tín, Thanh Thức, Phúc An, Thiên Hương, Anh Tuấn, Hoàng Ny, Ngọc Tưởng, Oanh Kiều, Anh Tài phim Đi qua dĩ vãng…sẽ chính thức phát sóng lúc 21g mỗi ngày trên VTV3 Đạo diễn: Nguyễn Duy Võ Ngọc,, Diễn viên: NSƯT Nguyễn Chánh Tín,Thanh Thức,Phúc An,Thiên Hương,Anh Tuấn,Hoàng Ny,Ngọc Tưởng,Oanh Kiều,Anh Tài, Xem online   Có ai thất nghiệp 4 tháng rồi như mình hok?!? :(((( Đăng bởi: liomys - 01-08-2013, 04:44 AM - Diễn đàn: Việc làm - Phỏng vấn - Không có trả lời Huhu, sắp Tết rồi mà vẫn chưa tìm được việc. :^o. Có ai thất nghiệp 4 tháng như mình hok? (((((((   Share cho anh em các game dien thoai hay và hot nhất nè. Đăng bởi: mrchickenit - 01-08-2013, 04:19 AM - Diễn đàn: Games Offline - Không có trả lời Game dien thoai hay nhất, mới nhất mình tổng hợp cho các mem trên tinh thần tự trải nghiệm lâu dài. Hỗ trợ: java. Dòng máy: tất cả các hãng. Độ phân giải: phù hợp với tất cả độ phân giải. Màn hình: cảm ứng và thường.Game chem hoa qua là một thể loại game được rất nhiều người ưa chuộng. Game chem hoa qua Game chem hoa qua là một game được rất nhiều người ưa chuộng bởi lối chơi khá đơn giản nhưng lại hấp dẫn các player rất lớn. Nhiệm vụ của người chơi là chém thật nhanh và thật chính xác các loại quả bay tứ tung, xuất hiện một cách bất ngờ.Game chem hoa qua có rất nhiều kiểu chơi: bom. tính thời gian, hẹn giờ... Nào các mem cùng Tai game chem hoa qua cho dế yêu sinh động và thể hiện phong cách của mình nhé. link: Tai game chem hoa qua Game dua xe Game dua xe là loại game tốc độ nổi tiếng trên tất cả các dòng máy. Những ai yêu thích game này không thể biết đến Game Asphalt 6 (Đua xe cực phê), Game Need For Speed (Game đua xe đỉnh cao),Game Java: Predators, game Nitro Street Racing 1+2, ... link: Tai game dua xe Game dot kich Game dot kich là thể loại game chơi team khá hay. Các bạn sẽ được cùng đồng đội của mình với những vũ khí hiện đại nhất đi tiêu diệt đội bạn. link: Tai game dot kich Game Ai la trieu phu Game Ai la trieu phu là thể loại game tri thức tuyệt với nhất. Game cho bạn cảm giác mạnh khi ngồi trên ghế nóng và cho bạn những tri thức tuyệt với giúp ích cho bạn rất nhiều trong cuộc sống. link: Tai game Ai la trieu phu Game plants vs zombies Game plants vs zombies là thể loại game java phòng thủ, một cuộc chiến giữa các loại cây và Zombies. Plants vs Zombies là một trong những mini game dành cho PC được yêu thích nhất. link: Tai game plants vs zombies Game de che Game de che la là thể loại game chơi team chiến tranh rất hay. Với những vũ khí thô sơ nhưng rất hữu hiệu bạn có thể đánh tan đội bạn. Bạn sẽ sống với những giây phút hào hùng của thế giới ngày xưa. link: Tai game de che Chúc các bạn vui vẻ. Chơi hay thì chia sẻ cho mọi người nhé.   Kế hoạch chăm sóc tóc trong năm mới Đăng bởi: tomiluc - 01-08-2013, 04:00 AM - Diễn đàn: Chăm sóc Tóc - Không có trả lời Nhân dịp năm mới, chị em hãy tự lên kế hoạch chăm sóc tóc để cải thiện những yếu điểm của mái tóc. Đề phòng hư tổn Điều đầu tiên chị em cần quan tâm là việc bảo vệ tóc trước khi chúng bị tổn thương và hư tổn nặng. Việc này yêu cầu bạn cần bảo vệ tóc khỏi hơi nóng của các thiết bị làm đẹp tóc, sử dụng sản phẩm dưỡng tóc chứa SPF. Ngoài ra, không thể thiếu các loại gel dưỡng, dầu xả để chăm sóc tóc tăng cường, giúp tóc khỏe mạnh và tránh được hư tổn tuyệt đối. Chăm sóc tóc thường xuyên Việc chăm sóc tóc ở tiệm hay ở nhà đều cần được thực hiện một cách thường xuyên và định kỳ. Bạn cần cắt bớt tóc xơ rối thường xuyên trong 1-2 tuần để trả lại mái tóc thật suôn mượt và óng ả. Bên cạnh đó, hãy dành thời gian hấp tóc tại nhà hay tại tiệm mỗi tuần 1 lần để chăm sóc tóc tốt hơn. Khi thoa dầu hấp, bạn không nên thoa ở phần chân tóc khiến mái tóc bết dính. Kiên trì Việc chăm sóc tóc cũng như chăm sóc làn da, bạn cần thật sự nghiêm túc và kiên trì khi muốn cải thiện mái tóc. Các chất dinh dưỡng trong gel dưỡng hay bộ dầu gội phục hồi tóc cần thời gian để hòa hợp và phát huy tác dụng. Chính vì vậy, bạn không nên nản chí nhanh chóng và thay đổi quá trình chăm sóc tóc của mình. Tạo kiểu tóc mới Năm mới là thời gian lý tưởng để bạn thay đổi vẻ bề ngoài, đặc biệt là mái tóc. Bạn có thể thay đổi màu tóc hay kiểu tóc thông thường. Mọi việc cần quan tâm là bạn hãy lựa chọn màu và kiểu tóc phù hợp với gương mặt và làn da. Những nàng sở hữu màu da tối nên thử nghiệm với màu tóc nâu để gương mặt tươi sáng hơn. Ngược lại, màu tóc đỏ sẽ càng làm tôn lên những làn da trắng sáng của các nàng. Thử nghiệm công thức mới Việc thử nghiệm những công thức tự tạo tại nhà mới hay những sản phẩm dưỡng tóc mới cũng là điều bạn nên làm trong năm mới. Việc làm này có thể giúp các chị em lựa chọn được công thức phù hợp nhất cho mái tóc và cải thiện tóc hư tổn đáng kể. Điều đáng lưu ý là bạn không nên thay đổi quá thường xuyên khiến tóc chưa kịp thích ứng và gây ra phản ứng phụ. Học tập những điều mới Học tập các kinh nghiệm chăm sóc tóc mới cũng giúp bạn khám phá ra những cách đơn giản mà thật hiệu quả. Lời khuyên là hãy sắm cho mình cuốn sổ tay để tham khảo những phương pháp chăm sóc tóc hiệu quả tới từ mọi hoạt động xung quanh. Bạn cần lưu ý lựa chọn những phương pháp thực sự an toàn và đã có thành công từ trước đó. Hạn chế các hư tổn Bạn nên tránh xa những loại dụng cụ làm đẹp tóc bằng hơi nóng như máy là, máy uốn và máy sấy. Bởi lẽ, những loại dụng cụ này thường khiến mái tóc mất đi độ ẩm cần thiết và dần phá hủy mái tóc. Trong mùa Đông, khi sử dụng máy sấy, bạn nên để máy cách xa tóc. Điều này giúp bạn bảo vệ tóc và tránh những hơi nóng của máy sấy lên mái tóc   8 mẹo chăm sóc da bất ngờ từ cây phỉ Đăng bởi: tomiluc - 01-08-2013, 03:58 AM - Diễn đàn: Toàn diện - Không có trả lời Có thể bạn sẽ thắc mắc cây phỉ (witch hazel) là loại cây gì và có công dụng chăm sóc da như nào? Chắc chắn bạn sẽ bất ngờ khi biết rằng, chiết xuất từ vỏ cây phỉ được sử dụng rất nhiều trong các công thức dưỡng da của các hãng mỹ phẩm nổi tiếng. [FONT=Arial] [/FONT] Cây phỉ (witch – hazel) thường mọc nhiều ở Châu Á và Bắc Mỹ, có hoa màu vàng. Cây phỉ là một loại cây bụi có thuộc tính làm dịu và làm mềm. Chiết xuất từ cây phỉ được sử dụng nhiều trong các sản phẩm chăm sóc da. Trị mụn Chiết xuất cây phỉ có khả năng chống lại mụn trứng cá và xử lý các nhược điểm trên da rất hiệu quả. Nhờ khả năng làm giảm viêm da và giảm lượng dầu sản sinh, hỗn hợp chăm sóc da với thành phần là chiết xuất cây phỉ sẽ giúp làm giảm mụn trứng cá một cách nhanh chóng. Giảm sưng mắt Bạn thường thức dậy với đôi mắt sưng húp và vô cùng buồn phiền vì điều đó? Nếu nhà bạn có sẵn nước chiết xuất từ cây phỉ, hãy lấy bông gòn, thấm đẫm dung dịch nước này và đắp lên mắt trong khoảng 5 phút. Đôi mắt sưng húp sẽ biến mất. Điều trị giãn tĩnh mạch Suy giãn tĩnh mạch là bệnh lý mãn tính nên không thể nào chữa khỏi hẳn. Tuy nhiên, chất se tự nhiên có trong chiết xuất từ cây phỉ có thể làm giảm tình trạng suy giãn tĩnh mạch bằng cách đắp một miếng vải được ngâm trong dung dịch nước cây phỉ lên vùng da cần điều trị. Sử dụng phương pháp này hàng ngày, bạn sẽ thấy hiện tượng giãn tĩnh mạch giảm đi đáng kể. Chữa lành các vết bầm tím Các vết bầm tím trên da cũng có thể phục hồi nhanh chóng nhờ chất tannin trong nước chiết xuất từ vỏ cây phỉ. Rất đơn giản, bạn chỉ cần đắp một miếng vải ngâm trong dung dịch nước này lên vùng da bị bầm tím. Liệu pháp này cũng có hiệu quả với vùng da bị bỏng. Làm sạch da Nếu bạn có làn da nhiều dầu, sử dụng hỗn hợp nước chiết xuất từ cây phỉ pha với nước ấm có thể giúp làm sạch da, giảm dầu hiệu quả. Chiết xuất cây phỉ cũng giúp làm se khít lỗ chân lông, cho bạn làn da mịn màng và mượt mà hơn. Dưỡng ẩm hiệu quả Công dụng tuyệt vời của chiết xuất cây phỉ được thể hiện ở chỗ, nó vừa có khả năng loại bỏ lượng dầu dư thừa trên da, vừa hydrat hóa các lớp ngoài của da, giúp duy trì độ ẩm cho da. Trong thời tiết hanh khô, chiết xuất cây phỉ là chất dưỡng ẩm vô cùng hiệu quả cho làn da của bạn. Xử lý da bị cháy nắng Làn da bị cháy nắng có thể được xử lý nhanh chóng bằng cách đắp một miếng vải được ngâm trong dung dịch nước chiết xuất từ cây phỉ. Khả năng làm mềm và làm dịu da có trong chiết xuất cây phỉ sẽ giúp xoa dịu làn da bỏng rát rất hiệu quả. Giảm các triệu chứng eczema và bệnh vẩy nến Đặc tính kháng viêm của cây phỉ sẽ giúp giảm sự đau đớn, ngứa, mẩn đỏ và sẹo do bệnh eczema hay vẩy nến gây ra. * Dung dịch Witch hazel có thể mua được dễ dàng ở các nhà thuốc trên toàn quốc.   4 gợi ý phối đồ tới công sở những ngày Đại hàn Đăng bởi: tomiluc - 01-08-2013, 03:45 AM - Diễn đàn: Tin tức - Xu hướng - Không có trả lời Những cách phối đồ cực thời trang và vẫn thật ấm áp giúp các quý cô vui khỏe sống chung với ngày đại hàn gió rét. [FONT=Arial]Hà Nội đang trải qua những ngày rét đậm. Nhiệt độ quá thấp khiến không ít dân công sở mải "đương đầu" với gió rét mà quên mất việc chú ý tới phong cách thời trang thường ngày, bởi lẽ những món đồ ấm áp nhưng quá cồng kềnh vẫn ít khi được liệt vào danh sách đẹp đẽ của giới thời trang vốn ưa sự mỏng, nhẹ và tinh tế. Tuy nhiên, nếu biết cách, bài toán mặc đẹp với những item "dày sụ" này lại không khó như bạn tưởng. Hãy cùng chúng tôi học 4 cách phối đồ thật đẹp và nhất là phù hợp với môi trường công sở trong những ngày đại hàn này nhé.[/FONT] [FONT=Arial] [/FONT] [FONT=Arial]1. Áo phao + Boots cao gót[/FONT] [FONT=Arial] [/FONT] [FONT=Arial][FONT=Arial]Áo phao với lớp lót lông phồng ấm áp chính là món đồ tiện dụng nhất giúp giữ ấm cho mùa đông rét mướt. Bạn có thể phối áo phao với áo len cổ lọ kèm cardigan hay vest bên trong, bổ sung thêm quần skinny jeans hay dạ để giữ ấm. Ngoài ra, váy len/dạ dày cùng legging cũng là gợi ý hay ho cho các quý cô thoải mái xinh đẹp mà không ngại gió rét. Cuối cùng, đừng quên đôi boots cao gót, "chìa khóa" giúp bạn trông cao ráo và làm thanh mảnh hơn trong set đồ "khổng lồ" ở trên nhé.[/FONT] [/FONT] [FONT=Arial] [/FONT] [FONT=Arial][/FONT] [FONT=Arial]Áo len dáng dài kết hợp cùng skinny jeans và ankle boots sẽ là sự bổ trợ đơn giản nhưng đủ thời trang cho chiếc áo phao của bạn. Với cả set đồ màu trung tính, chiếc túi nhỏ xinh nổi bật sẽ giúp bạn trẻ trung hơn đấy.[/FONT] [FONT=Arial] [/FONT] [FONT=Arial][/FONT] [FONT=Arial] [FONT=Arial]Váy liền cùng boots cao cổ cũng là 1 cách thông minh để những cô nàng cao ráo trông sành điệu hơn. [/FONT][/FONT] [FONT=Arial] [FONT=Arial]Còn với chiếc váy dài chấm gót, gam màu tối từ đầu tới chân cùng chiếc boots cao sẽ giúp bạn kéo lại tỉ lệ cơ thế. [/FONT] [FONT=Arial]2. Trench coat + Váy ngắn + Boots[/FONT] [FONT=Arial] [/FONT] [FONT=Arial]Trench coat từ lâu đã được coi là item "kinh điển" cho mùa đông, và hầu như chị em nào cũng không quên sắm cho mình chiếc áo này trong tủ đồ. Trench coat sẽ rất "ăn ý" với váy liền cho những cô nàng công sở thanh lịch. Ngoài ra, legging và ankle boots cũng sẽ giúp bạn bảo vệ đôi chân thật ấm áp mỗi khi ra ngoài. Nếu thích bạn cũng thế phối thêm chiếc khăn to bản khi phải ra đường nữa nhé![/FONT] [FONT=Arial]Váy liền cùng trench coat luôn đảm bảo cho cô nàng công sở sự thanh lịch, thời trang. Nếu bạn có chiều cao hơi khiêm tốn, trench coat dài trên gối sẽ giúp bạn "khoe"' chân nhiều hơn. Mỗi khi ra ngoài, chiếc khăn to bản cũng là gợi ý hay giúp bạn vừa tránh gió lại thêm ấn tượng. Hãy chú ý màu sắc khăn với áo thật hài hòa bạn nhé! [/FONT] [FONT=Arial]3. Váy bút chì dài + Áo len[/FONT] [FONT=Arial] [/FONT] [FONT=Arial]Váy bút chì có lẽ không còn xa lạ gì đối với chị em văn phòng. Tuy nhiên, mùa đông đến cũng là lúc chiếc váy quen thuộc này trở lại với dáng váy dài quá gối và chất liệu dày dặn hơn như dạ hay len để giữ ấm. Với dáng ôm đặc trưng, bạn có thể kết hợp váy bút chì với áo len dày, phối thêm cùng đôi giày cao gót mảnh mai để tạo dáng uyển chuyển. Vậy là bạn đã có một set đồ hoàn hảo đến công sở những này giá lạnh rồi nhé![/FONT] [FONT=Arial] [/FONT] [/FONT] [FONT=Arial][FONT=Arial]Chiếc váy màu vàng chanh sẽ giúp bạn nổi bật tuyệt đối. Phối cùng áo len màu ghi đơn giản là lựa chọn thông minh để bộ đồ trông lịch sự hơn. Đôi giày cao gót sẽ giúp bạn bạn tôn dáng và tăng chiều cao đáng kể. Thiết kế váy ôm sát đi kèm với áo len mang tới vẻ ngoài có chút chất cổ điển ngọt ngào.[/FONT][/FONT] [FONT=Arial] [/FONT] [FONT=Arial]4. Áo lông + Legging/Quần skinny[/FONT] [FONT=Arial] [/FONT] [FONT=Arial]Bí mật để mặc chiếc áo sang trọng này là phối cùng những bộ độ bên trong thật vừa vặn, gọn gàng. Những chiếc váy bó cùng legging hay áo len cao cổ cùng quần skinny sẽ giúp bạn trông ưa nhìn hơn với chiếc áo lông khó chiều này. Bạn cũng nên chú ý chọn màu sắc đồ bên trong thiên về gam màu trung tính, bù lại, hãy nhấn nhá thêm bằng chiếc túi hay đôi boots nổi bật.[/FONT] [FONT=Arial] [FONT=Arial]Chiếc váy bó kẻ đen-trắng bên trong, phối cùng legging và áo lông tạo vẻ trẻ trung, năng động. Với những cô nàng ưu sự năng động, quần skinny và áo len sẽ giúp bạn thoải mái hơn trong những ngày đông này.[/FONT][/FONT] [FONT=Arial] [/FONT]   Cách giảm cân cho nàng “lười biếng” Đăng bởi: protute - 01-08-2013, 03:43 AM - Diễn đàn: Toàn diện - Không có trả lời Cách giảm cân cho nàng “lười biếng” Thứ Ba, 08/01/2013, 10:24 AM (GMT+7) Sự kiện: Video clip tập thể dục thẩm mỹ Có rất nhiều chị em không có thời gian để tập luyện giữ vóc dáng được thon gọn hoặc giảm cân. Với bài tập giảm cân dưới đây sẽ giúp chị em “lười” có thể dễ dàng có được cơ thể như mong muốn mà không mất quá nhiều thời gian. Những bí quyết làm đẹp, chăm sóc da, giảm cân, kinh nghiệm trang điểm, địa chỉ thẩm mỹ viện, luôn được cập nhật mỗi ngày tại Lam dep 24H Bài tập tác động lên các bộ phận trên cơ thể Mỗi ngày chị em chỉ cần bỏ ra 5 phút sáng thức dậy hoặc buổi tối trước khi đi ngủ để thực hiện bài tập này. Bài tập này gồm bốn động tác, mỗi động tác có tác dụng với từng bộ phận trên cơ thể như: bụng, đùi, chân, tay,…Nên sẽ dễ dàng giúp bạn có được cơ thể hoàn mỹ. Động tác 1: Hai chân dạng bằng vai, sau đó nhảy lên, hai tay vung theo nhịp Động tác 2: Chống tay vào xà nào đó, đánh thẳng chân và ngang chân. Đổi chân và thực hiện động tác Động tác 3: Bạn thực hiện kiểu nhảy vắt chéo chân, mỗi lần nhảy một tay tương ứng sẽ chạm đất Động tác 4: Chống tay xuống sàn, một chân làm điểm tựa chân kia nhấc lên hạ xuống nhưng ko chạm đất hoặc chạm nhẹ đất Đầu tiếp Trước Tiếp theo Cuối cùng