Có khá nhiều nguồn thông tin cho rằng, nước chanh là một thức uống tuyệt hảo để giảm cân, đốt cháy mỡ. Vậy thực hư thế nào? Hãy cùng giải đáp các câu hỏi về nước chanh giảm cân trong nội dung bài viết tiếp sau đây nhé.
Uống nước chanh có hiệu quả giảm cân, giảm mỡ không?
Chị em thường bảo nhau
uống nước chanh giảm mỡ bụng là cách rất hiệu quả. Thật vậy, chanh là một trong những loại quả giảm cân top đầu, vì nó chứa đa số là nước và rất ít calo. Nó giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ, giúp đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả.
Chanh rất giàu chất dinh dưỡng, bao gồm: Vitamin A và C, Kali, Canxi, Magiê. Một quả chanh sống không có vỏ chứa đựng: 29 calo, 9 gram carbohydrate, 2,8 gam chất xơ, 0,3 gam chất béo và 1,1 gam protein
Nguyên tắc giảm cân với chanh an toàn và tin cậy
1. Liều dùng chanh giảm cân
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, chỉ nên uống tối đa 2 quả chanh/ngày. Pha cùng với các loại chất lỏng khác chứ không uống nước chanh đậm đặc. Việc uống nước chanh quá liều sẽ gây ra một số tác động tiêu cực tới sức khỏe như: Hỏng men răng, trào ngược dạ dày, viêm loét dạ dày,...
2. Nên uống nước chanh khi nào để giảm cân
Nên uống nước chanh vào các thời điểm sau:
- 30 phút sau các bữa ăn chính: nhằm giảm sự hấp thụ đường và tăng quá trình trao đổi chất của cơ thể.
- 30 phút sau khi tập luyện thể thao: cân bằng lượng điện giải, bù đắp lượng muối khoáng vừa bị hao hụt.
- Buổi sáng sau khi ăn sáng: giúp cơ thể thanh lọc, hỗ trợ làm sạch đường ruột.
3. Kết hợp giảm cân với chanh và tập thể thao
Nếu chỉ uống nước chanh giảm cân thì sẽ rất lâu mới có thể nhận ra hiệu quả. Để tăng cường quá trình giảm mỡ, cần phối hợp thêm với một chế độ tập luyện phù hợp.
Cụ thể như: Tập Gym, Cardio, Tabata, Hiit, Plank, Squat, Yoga, hay những bài tập luyện thể dục giảm mỡ bụng đơn giản,...
Tập luyện không chỉ thúc đẩy quá trình giảm cân của bạn, mà còn giúp body bạn săn chắc, nảy nở và có số đo 3 vòng chuẩn hơn.
4. Phối hợp giảm cân với chanh và chế độ ăn hợp lý
Uống nước chanh chỉ là một nhân tố ảnh hưởng nhỏ. Nếu như muốn giảm cân nhanh chóng, cần kết hợp với một chế độ ăn giảm cân khoa học.
Sai lầm khi giảm cân với chanh
Cần lưu ý những điều sau khi áp dụng phương thức uống nước chanh giảm cân:
- Bỏ vỏ chanh: vô tình chúng ta đang bỏ đi phần chứa nhiều dinh dưỡng và chất xơ nhất của quả chanh.
- Pha cốt chanh với nước quá nóng hoặc quá lạnh: điều này sẽ làm biến đổi các chất có trong quả chanh.
- Uống nước chanh lúc bụng đang đói: việc này khiến dạ dày bị ảnh hưởng nặng nề, do axit citric có trong chanh.
- Uống nước chanh khi đang mắc các bệnh lý về dạ dày: điều này được khuyến cáo là không nên, nó sẽ khiến cho bệnh của bạn trở nguy hiểm hơn.